Milyen gyakorlatok futópadokon fogynak; edz kardiót
A szép alak megformálásához és a teljesítmény javításához a futás a legjobb gyakorlat. De a hatékonyság érdekében rendszeres és megszakítás nélküli képzési programot igényel egész évben. A futópad remek alternatíva, mert lehetővé teszi a futást az időjárási viszonyoktól függetlenül. Ideális súlyzós edzőgép otthoni felszereléshez. De ahhoz, hogy hatékony legyél, tudnod kell, hogyan kell helyesen edzeni és a megfelelő gyakorlatokat elfogadni.
Sportoljon futópadon
A futópadon van és készen áll a testmozgásra, de hol kezdje ?
Akár sportoló, akár kezdő vagy, ne becsüld le a bemelegítés fontosságát. Ez a szakasz nagyon fontos a kardió edzés megkezdése előtt, mert előkészíti az izmokat és a testet az intenzívebb testedzésre. Ha ezt a lépést kihagyja, hetekig megsebezheti magát. Akár kezdőknek, akár törzsvendégeknek szól, a futópadon történő bemelegítésnek mindig egy rövid sétával kell kezdődnie. A teljesítménytől függően fokozatosan növelnie kell a sebességet.
Ami a ráfordítás intenzitását és idejét illeti, az első 2 alkalomhoz 10 perces sétára van szükség a kezdők számára. Ezután fokozatosan növelhetik az intenzitást és az időtartamot a bemelegítés kihagyása nélkül. A legfejlettebbek 2–3 15 perces foglalkozást tudnak végezni hetente.
A haladástól és a felépüléstől függően az edzés ideje és sebessége megnőhet. Ez utóbbit azonban az elérendő cél és a kívánt eredmények szerint kell beállítani. Az edzés ideje, valamint az intenzitás növelhető azok számára, akik csak javítani akarják az állóképességüket, és azoknak, akik fogyni szeretnének.
Milyen munka milyen cél érdekében
A munka időtartama és intenzitása a gyógyulás képességétől és a céltól függően változik. Ha a szív- és érrendszer javítása a cél, rendszeres testmozgásra van szükség. Ez lehetővé teszi az ízületek megmunkálását és a jó rugalmasság megszerzését. A sebesség helyett inkább az időtartamra koncentráljon. Heti 2-3 alkalommal 35-40 perces foglalkozás elegendő a jobb erőnléthez.