Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a fenék típusának megfelelően
Hiába próbálod megerősíteni a feneked? Előfordulhat, hogy a gyakorlatok nincsenek a testtípusához igazítva. Tudja meg, hogyan igazíthatja edzését a fenék alakjához.
Írta: Cécile Bertrand
Publikálva 2017.01.27., 13:15, frissítve 2017.01.06., 19:02
Lapos, lelógó, kövér. Nem minden feneke azonos alakú. Mindazonáltal a gluteus maximus izom (a legnagyobb és az, amely a "dudort" adja), valamint a kis és közepes fenék (oldalra helyezve) alkotja. Számukra két tényező fontos: az egészséges táplálkozás és a morfológiájukhoz igazodó mozgások. Anaïs Phan otthoni sportedző két egyszerű gyakorlatot kínál itt a hátsó negyedek minden típusához, amelyeket otthon kell elvégezni, hetente kétszer-háromszor.
A fenék "lapos őszibarack"
A cél: feneke lapos, növelni szeretné a térfogatát és újratervezni. Itt súlyokkal kell dolgozni: "ezek lehetővé teszik az izomtömeg növelését, ami térfogatot ad" - magyarázza Anaïs Phan.
Nincs pánik a kevésbé felszerelt, 1,5 literes vizes palackokkal.
"Előrehajlás a tömeggel": Állandó, lábai csípő szélességűek, a háta egyenes, mindkét kéz súlya 2 kg. Tegyen egy lépést előre, hajlítsa meg a bal térdet, amíg 90 ° -os szöget nem kap. A jobb láb is meghajlik, lábujjhegyen állsz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábbal.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon.
"A súly guggol": Még mindig csípő szélességű lábakkal állva, mindkét kezében egy-egy súllyal, hajlítsa meg a lábait, miközben előre nyújtja a karjait, engedje vissza a farizmját, amíg a combja merőleges a borjakra, majd menjen vissza felfelé. A test súlyának a sarkain kell lennie, és nem a lábgolyókon. "Ahhoz, hogy ez eredményes legyen, emlékeznie kell arra, hogy felmegy a fenékre, amikor felmegy" - mondja a sportedző.