Milyen gyakorlatokat kell végezni az alhas számára - A nap orvosa

Az alsó has az utolsó izomcsoport, amely akkor fejlődik ki, amikor megpróbálja tonizálni a hasát. A has tonizálása a zuhanytól lefelé történik. A legnehezebb az alhasi fogyás. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek pontosan a test egy részét célozzák meg

1. Tudod, hogy mászkáltak a katonák a sárban szögesdrót alatt? Pontosan ugyanazt kell tennie, de a felszínen kell maradnia, mozdulatlanul, és meg kell próbálnia a könyökét.

2. Álljon mindkét lábával felfelé és párhuzamosan. Ezután engedje le egy-egy lábat balra, majd jobbra, majd emelje meg újra.

3. Üljön x-ben a földön, széttartva a kezét és a lábát. Emelje fel a bal lábát, és vigye oda a jobb karját, és fordítva, a jobb lábát, a bal karját.

4. Tartson egy kis labdát a lábai között. Amint lábbal nyomja a labdát, álljon fel könyökével. Ezeket rövid abs-nak nevezzük.

5. A súlyok és a combok között tartott labda segítségével emelje fel és engedje le karjait fel és le.

---