Milyen gyakorlatokat tehet, hogy megszabaduljon a dereka körüli fürtöktől
A lapos, jól körülhatárolható has a legtöbbünk törekvése, de ezt nem könnyű megvalósítani, különösen azok számára, akik hajlamosak a derék körüli tekercsekre. Számos oka van annak, hogy nem érjük el a kívánt hasat, a leggyakoribb a szükséges fegyelem hiánya, majd az edzőtermi tagság lemondása, mert az eredmények várhatók.
A közhiedelemmel ellentétben a karcsú derék kulcsa nem a hasizom és az étrendi korlátozások számos sorozatában rejlik. A specifikus gyakorlatok, például a ropogások, egyetlen izomcsoportot dolgoznak, de a derék sokkal több izomcsoportból áll, amelyekre szükség van. Ezért a látható eredmények eléréséhez teljes edzésre van szükség, amely minden izomcsoportot bevon, különféle gyakorlatokon keresztül, amelynek intenzitásának növekednie kell az erőfeszítéssel szembeni ellenállás növekedésével, és ami a legfontosabb, amelyet helyesen kell végrehajtani annak érdekében, hogy nem érinti a gerincet.
A hasi izmok hatékony, a gerinc sérülése nélkül történő megmunkálása érdekében fontos, hogy a testmozgás révén betöltsék fő funkciójukat - a test stabilitásának fenntartását a felső részének megtámasztásával. Az állóképesség súlyokkal vagy anélkül nagyon hasznosak erre a célra. A kiemelkedő eredmények érdekében fontos, hogy heti 3-4 alkalommal végezzünk edzést.
Az alábbiakban néhány példa a hasi és a derékgyakorlatokra, amelyeket otthon kényelmesen végezhet.
Elülső lemez ez olyan gyakorlat, amely nem igényel súlyokat, és bármilyen térben elvégezhető. Az előlap aktiválja a hasizmokat, a hátsó izmokat, beleértve azokat is, amelyek a gerincet, a combot, a farizmokat és a karokat támogatják. Nagyon hasznos gyakorlat a test vitalitása szempontjából, segíti a testtartás korrigálását és javítja az egyensúlyt. Ha alacsonyabb az ellenállása az erőfeszítéseknek, akkor az elején a táblát kinyújtott kézzel, lábujjhegyen és egyenes háttal végezheti el. Amint kitartást szerez, megpróbálhat néhány percig az alkarral helyben ülni a deszkán.
Oldallemez magában foglalja az egyik alkar megtámasztását, a lábak egymásra helyezését és a szabad kéz emelését a jobb egyensúly érdekében. Ideális esetben üljön néhány percet az egyik alkaron, majd ugyanannyi percet kövessen a másikon.
