Túl sokat eszel Meg akarsz szabadulni bűnös lelkiismeretedtől
Aztán stressz van karácsonykor és más ünnepeken.
Nem a karácsonykori „túlevés” miatt. Szeretem a karácsonyt!
Ami az aggodalmamat illeti, az a fitnesz ünnepi étrendre vonatkozó számos szabályozás, amellyel évről évre bombáznak minket.
Az ajánlások a ...
- A finom ételek teljes lemondása egészen
- teljes falánkság kombinálva az éhezéssel az ünnepek előtt és után.
Talán a legfontosabb kérdés továbbra is fennáll:
Mitől lenne ez a nap nagyon különleges az Ön számára?
Egy másik oka annak, hogy sok étrend kárhozatra vezethet, az lehet, hogy elhagyják az ilyen alapvető kérdéseket.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
A fitneszipar kövér logikája
Nem magukról az ünnepségekről van szó, hanem arról, hogy a fitnesz- és fogyókúra-ipar hogyan foglalkozik egy hagyománnyal, amely a legtöbbünk számára nagyon eltérő:
Családi idő. Kikapcsolódás. Örüljön a fontos embereknek.
Ehelyett cikkeket olvasunk arról, hogyan lehet kalóriát spórolni karácsonykor vagy húsvétkor, és mely ételeket érdemes kerülni. Minden évben újból.
Vannak fix zsírvesztési trükkök is, amelyeknek gyakran csak egy hatása van:
Elveszik egy olyan ünnep örömét, amely a mindennapi életből való kitörésről szól.
Különleges lakoma, egy kis falánkság - mindez nagyszüleink számára is része volt. Talán azért, mert az ismerős elengedésében van valami pihentető és felszabadító is.
- De nem kellene önmagaddal díjaznod étellel - ellenkezhet egyik vagy másik. Igaz, nem szabad. És itt valami más kerül a középpontba:
Különleges pillanatokról szól, amikor a jó étel a kultúránk és a hagyományunk része.
Szerintem semmi baj azzal, ha különleges alkalmakkor érzelmi okokból eszünk.
Szeretné tudni, hogy szerintem mi az abszolút hülyeség?
Azt mondják nekünk, hogy táplálkozási cölibátusban éljünk EGY NAP helyett Építsen egészséges szokásokat MINDEN NAPON.
A legtöbb ember számára az ilyen előírások nem hatos csomagot hoznak létre, hanem kényszerzubbonyt. Feleslegesen felkavarják a lelkiismeretet, a félelmeket és a hiányérzeteket.
Ez egy olyan tendencia, amely aláássa a motivációt, lehetetlenné teszi a hosszú távú zsírvesztést - és mégis évente megismétli önmagát.
A tiltásokon alapuló kiegyensúlyozott étrend nem működik az én világomban. Ami működik, az a szabadság, hogy maga dönthessen.
És eldöntheti: Szeretne életének végéig lemondani a szénhidrátokról és az ünnepi desszertekről - vagy megfejteni a végső táplálkozási titkot?
Túl sokat ettek? Amit minden otthon tartózkodónak tudnia kell az ünnepi falánkságról
Statisztikailag elmondható, hogy az átlag németek kb. 1 kilót nyernek advent első napja és újév között
Ez nem történik meg egy-két nap alatt.
De négy-öt hét múlva!
Véleményem? Karácsonykor, húsvétkor vagy újévkor nem kell aggódnia a kalóriák miatt.
Egyél, amihez kedved van.
Nagyon is lehetséges, hogy a mérleg másnap még néhány kilóval többet mutat. De a legtöbb csak őrölt köd tisztul meg a következő 24–48 órában.
Tehát a víz, az emésztőrendszer és néhány egyéb szórakoztató hatás az anyagcserére, amelyek miatt a karácsonyi liba sokkal rosszabbnak tűnik, mint amilyen valójában.
Mivel az igazság ez:
Nincs különbség, hogy túl sokat ettél-e, vagy „egészségtelenül” ettél egyetlen nap alatt.
Ahogy a falánkság napja nem teszi tönkre az alakot, a böjt napja sem vezet az álom alakjához. A fogyás nem így működik, és a hízás sem.
Ez egyértelművé válik, ha megnézzük a tényeket.
A zsírvesztés matematikája: Miért nem tesz zsírossá a karácsony?
Tegyük fel, hogy félt attól, hogy fitt és szilárdból csak egy nap alatt kövér és bolyhos lesz.
Ez lehetséges? Gyerünk, vessünk egy pillantást a nehéz számokra.
A tudomány mára nagyrészt megerősítette az ökölszabályt: 2345
1 kiló testzsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz.
A részletek között őrültek: Igen, a tényleges kalóriatartalom kissé változhat a zsírszövet szerkezetétől függően, de a nagyságrend megfelelő.
Valószínűleg több mint 7000 kcal-t kellene enni ahhoz, hogy 1 kiló zsírt felvegyen.
Különösen, ha fehérjetartalmú étrendben szenved. Mert ha megemészted a fehérjét, a benne lévő kalóriák akár 20-35% -a is elvész hő formájában. Zsírok és szénhidrátok esetében legalább 5-15%.
Tegyük fel, hogy a napi kalóriaigényed most 2500 kcal. Egy kilogramm zsír megszerzéséhez:
- Hozzon létre 9500 kcal-t egy nap alatt, vagy
- 6000 kcal egyenként két napon keresztül.
Nos - akkor jó étvágyat! Van még valami:
Ha megfelelő erőnléti edzést végezne, a felesleges kilók egy része nem is zsírként, hanem izmok formájában halmozódna fel.
Ha valami, akkor valószínűleg hosszú távon kevés változást lát.
Mivel a testsúly mellett megnő az energiaigény ennek a súlynak a fenntartására. Ez azt jelenti, hogy mostantól minden nap egy kicsit többet kellene enned.
A testtömeg hosszú távú változásai SOHA nem egy-két nap kérdése.
Sok nap összege - és a kalóriabevitel állandó növekedése, amely (többnyire) észrevétlen marad.
Számos tényező játszik szerepet - elsősorban a hosszú távú szokások.
Karácsony, szilveszter, húsvét vagy más egyedülálló napok nem is jelenthetnek problémát.
Még mindig szkeptikus? Oké, itt van egy másik érv. Tegyük át a torkosság ötletét a képzésbe.
Feltéve, hogy csak egy napig sportolna, kalóriát égetne el, és a Duracell nyuszi emberi változatává válna (ezért tartsa meg, amíg a "hagyományos" nyuszik már régen feladták).
És a hét hátralévő részében - vagy a hónapban - nem csinál semmit!
Komolyan várna látható változásokat a testében?
Természetesen nem. Egyetlen kemény edzés- és kalóriaégetési nap nincs hatással a hosszú távú kalóriaegyensúlyra.
Ha a fogyásról és a hízásról beszélünk, akkor a teljes képet kell megvizsgálnunk.
Nem egyedi pixelek. A bicepsz egyik fürtje nem teszi vastagabbá a felkarokat, a héten és hónapon át tartó rendszeres edzés összege minden különbséget megad!
Ez egyenesen visszavezet minket a 90/10-es szabályhoz: ha az év 90% -ában ragaszkodik hozzá, akkor a fennmaradó 10% nem hízik meg - akármilyen őrültet ettél.
Az egészséges lakoma titka (torta is)
Most ez az ingyenes jegy, hogy minden óvatosságot el lehessen vetni a szélnek, belélegezhetek mindent, amit láthatunk, és megmutathatom az egészséges étrend középső ujját?
Mert ez ugyanolyan kevésnek érzi a derűt és az élvezetet, mint a kényszeres lemondást.
A következőkről van szó:
Élvezetes, tudatos étkezés szeretteinek társaságában, amely örömet okoz.
Ha túlzásba viszi, hogy valóban ne érezze jól magát, akkor nyilvánvalóan túl sok jó dolog volt.
Vagy ha a múltban egyetlen lakoma egy teljes hónapos rossz döntéseket eredményezett, akkor jó ötlet lenne előre tervezni és megtalálni a keretfeltételeket ennek megakadályozására.
De ha valójában már jóllakott, és akkor is élvez egy desszertet, amelyet egyébként állva hagyott volna, akkor ez teljesen rendben van. Szerintem az ilyen napok része.
A teljes lemondás és az egészséges étrend, amelyhez hosszú távon ragaszkodni akar, nem áll együtt.
Az aszketizmus soha nem volt a kiegyensúlyozott "meztelen-jó megjelenésű" étrend ötlete.
Végül is a fitnesz nem öncél.
Nem tudom, milyen értékek játszanak szerepet az életedben. Számomra a szabadság és a szórakozás elég magas. Bármennyire fontos számomra az egészség és a fittség, nem lennék hajlandó elcserélni őket egy szórakozás nélküli, kényszeres életre.
Ez az életed. Azért vagy itt, hogy élvezhesd és megélhesd - itt és most.
Végül is az életed minden napja nem ünnep vagy ünnep. De ha olyan különleges napról van szó, akkor érdemes kihasználnia - és ne stresszelje magát kalóriacélokkal vagy étrendi követelményekkel.
Természetesen, ha meztelenül akarsz jól kinézni, tehetsz érte valamit - ebből a szempontból életed 90 százaléka „kreatív nap”. Más szavakkal, azok a napok, amikor egészséges szokásokat él (vagy kialakít), tudatosan étkezik, alszik és testmozgás. Ez normális.
Az olyan napok, mint a karácsony, a szilveszter vagy a húsvét, csodálatos lehetőség egy kis szünetre, elengedésre és mély lélegzetvételre.
Első pillantásra ez egészségtelennek tűnhet. De egy napos, két vagy három napos váltás, amikor a szabályokat 300 napig követjük szabályként, törvényes kereskedelem.
És amikor a buli véget ér, térjen vissza az egészséges rutinhoz. Élvezze tehát azokat az ételeket, amelyeket szeret, ÉS amelyek előrébb visznek.
A meztelen megjelenés csak hosszú távon működik, ha megtalálod a módját, hogy jól érezd magad
És nem olyan teher, amely megtörné az élet különleges pillanatait.
Szilárdan hiszem, hogy ez az út létezik mindannyiunk számára.
Élvezze tehát, élvezze a napot és élje meg a pillanatot.
P.S. Tudta, hogy a kalóriák másképp működnek ünnepnapokon? Bővebben itt.
- Helander és mtsai: Súlygyarapodás a három ország ünnepei alatt, N Engl J Med 2016; 375: 1200-1202 [↩]
- Pope és mtsai: A magas kalóriatartalmú testmozgás hatása a szívkoszorúér betegségben szenvedő idősebb felnőttek életminőségére. J Öregedő Fizikai Törvény. 2011. április; 19. (2): 99-116. [↩]
- Byrne és mtsai: A metabolikus kompenzáció magyarázza-e az elhízott felnőtteknél a vártnál kisebb súlycsökkenés többségét rövid távú súlyos diéta és testmozgás közben? Int J Obes (Lond). 2012 november; 36 (11): 1472-8. doi: 10.1038/ijo.2012.109. Epub, 2012. július 24. [↩]
- Devenny és munkatársai: A krónikus dapagliflozin-kezelés által kiváltott súlycsökkenést az étrend okozta elhízott (DIO) patkányokban a kompenzációs hiperfágia csillapítja. Elhízás (ezüst tavasz). 2012 augusztus; 20 (8): 1645-52. doi: 10.1038/oby.2012.59. Epub 2012. március 8. [↩]
- Byrne és mtsai: Súlycsökkentő stratégiák elhízott felnőttek számára: személyre szabott testsúly-szabályozó program vs. Elhízás (ezüst tavasz). 2006. október; 14 (10): 1777-88. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt