Milyen gyakorlatokat végezhet a medencében, a lehető leghatékonyabban edzeni és lefogyni
A vízben végzett testmozgás több kalóriát éget el, mint szárazföldön, ráadásul az ízületekre gyakorolt hatás is sokkal kisebb.
Szerencsére sokféle gyakorlatot lehet elvégezni a vízben. Ramona Pacea, a World Class fitnesz, úszás és atlétika személyi edzője elmagyarázza, mi a legjobb az Ön számára. Az úszási edzéseket két típusba sorolhatja: csoportos (aquagym) vagy egyéni (edzővel vagy anélkül).
Melltartó stílus magában foglalja a karok mozgását a talajjal párhuzamos körben, a kezdők egyik kedvenc stílusa. Akár fejjel a víz felett, akár a légzési és tájékozódási problémák elkerülése érdekében, vagy teljes merüléssel végezhető a haladóbb úszók számára. Próbálja ki, ha még csak most kezdi, vagy kissé fél a víztől.
Feltérképezési stílus ez az, amelyet a legtöbb úszóversenyen láthat, ugyanakkor nagyon igényes is. Ez a stílus magában foglalja a lábak függőleges mozgatását, miközben a test a lehető legegyenesebb marad. A kezek körkörösen mozognak, egyesével jönnek ki a vízből, a test mellett. Próbálja ki, ha nincs problémája a víz lélegzésével - ehhez a stílushoz 2, 3 vagy 4 karra kell lélegeznie, az edzettség szintjétől vagy a kényelmétől függően.
Pillangó stílusban ez magában foglalja mindkét kéz kiszedését a vízből és egyidejűleg a vízbe engedését a meghajtáshoz. A lábak folyamatosan ragasztva maradnak, és delfinrúgás stílusában mozognak. Próbáld ki, ha tesztelni akarod a határaidat a vízben. Nehezebb úszási stílus, mivel példaértékű összefüggést mutat a felsőtest és a víz alatt elhelyezkedő alsó rész között.
Hát vagy hát, amint a neve is sugallja, hátul ülve hajtják végre, a fej mindig a felszínen, és a kezek felváltva mozognak a test mellett, kör alakot leírva. A lábak ugyanúgy mozognak, mint az alternatív kúszóúszás esetén. Próbálja ki, amikor a vízben szeretne pihenni.
Fuss, gyalogolj gyorsan, vagy használj medencetartozékokat - ugyanolyan hatékonyak-e a mozgások, mint az úszás. Például fusson a helyszínen két percig, üljön néhány másodpercig, majd ismételje meg. Három ilyen készlet segíti az egész test munkáját. Vagy használja a szivacsokat a medence mellett, de csak akkor, ha már járt aquagym órákon és tudja, hogyan kell velük dolgozni, vagy ha edző felügyeli. Próbáld ki őket, ha nem tudod, hogyan kell úszni, vagy ha nagy problémád van a térddel - nagyszerűek az izmok számára.