Milyen gyakorlatokkal lehet egyenesíteni a hátát - Elle
A hát és a jó testtartás terén nehéz nem gondolni a kis Opera patkányokra és azok elegáns fejállására. A hátunk kiegyenesítésének megismeréséhez minden tanácsát kértük Octavie Escure-től, emeritus táncostól és a „Fit 'Ballet” koncepció megalkotójától. Íme három gyakorlat, amelyet a "Hattyúk tava" balett ihlette.
„A hát a test legizmosabb és legcsontosabb része. Rendkívül fontos terület a megőrzése és megerősítése. »Octavie Escure táncos és tanár megadja nekünk az alaphangot. A mindennapok során elengedhetetlen a hátad gondozása, de akkor is, ha teherbe esik, és utána, amikor gyermekeket kell viselned. "Ha fáradtak vagyunk, nem tartjuk jól magunkat, inkább lecsúszunk" - mondja Octavie. De éppen ellenkezőleg, még jobban elfárad, mert a lábaknak nagyobb súlyt kell viselniük. Azonnali felállásra kényszerítés azonnal lendületet ad testének és elméjének. Tehát az életed megkönnyítése érdekében felépítheted az izmaidat is. Itt van, hogyan.
Egyenesítse ki a hátát: kinek ?
Naponta elengedhetetlen az egészséges és fitt hát. A gerincünk az, ami nap mint nap fenntart bennünket, és még inkább, amikor gyermeket várunk, majd elvezetjük. A test átalakul és a háta vele együtt. A hát és a hasizmok felépítése (mivel minden összefügg egymással) jobb támogatást, kevésbé fáradt és dinamikusabb testet garantál, és megőrzi az öregedés káros hatásait. Ezért mindenki aggódik. De azok számára, akiknek már vannak hátproblémáik, főleg a korongjukkal vagy a deréktájukkal, jobb, ha segítséget kérünk egy oszteopatától vagy egy táncszakembertől, mint például Octavie a megfelelő gesztusok elfogadásához. "Mindenekelőtt ne hagyja ki a lépéseket, avatkozik be Octavia. Fontos, hogy zökkenőmentesen dolgozzon és hallgasson magára. "
Bemelegítés, hogy kiegyenesedjen a hátad
Minden edzés előtt feltétlenül jól fel kell melegedni. Octavia trükkje? Végezze el ezeket a mozdulatokat, méghozzá egyedül, amikor felébred, hogy felpezsdítse testét és megértse, hogyan működik.
A megfelelő gesztusok: álljon fel lábával kissé szét és párhuzamosan. Karjait helyezze a feje fölé, fogja meg a kezét, és emelkedjen fel a mennyezet felé, miközben mélyen belélegzi az orrát. Ezután hajlítsa meg térdeit, közben hajoljon előre és a padló felé, ügyelve arra, hogy karjait elöl és fejjel egy vonalban tartsa a gerincével. Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, karjait finoman egy vonalban tartva. Végezze el ezeket a mozdulatokat egymás után nyolcszor.
A cél: a teljes hát, különösen a gerinc nyújtása és ellazulása.
A megfelelő gesztusok: álljon a vállával szélesebb és párhuzamos lábakkal. Dőljön a jobb oldalra a bal karjával egy koronában, és próbálja meg minél messzebbre menni a nyújtást. Tartsa a vállát lent. Dőljön hátra lapos háttal, karja pedig koronában. Engedje el a jobb lábát, a bokáját vagy a borját. Folytassa fejjel lefelé, próbáljon a lehető legmesszebbre jutni. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe a hátának letekerésével. És ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.