Milyen gyakorlatokkal szabadulhat meg a hasi zsír 50 után A blog
50 év után nehezebb lefogyni (főleg nők, a menopauza áldozatai). A kilók ezután a hasi öv köré telepednek, és lemérik az alakot.
De akkor hogyan lehet finomítani ? 50 év után nem kell elkezdeni intenzív súlyzós edzést vagy futást, a sport túl erőszakos az ízületek számára. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet hetente 3-4 alkalommal végezhet otthon, a pocak feszesítésére.
A hajó testtartása a mély hasi erőedzésekhez
A hasizom munkájára összpontosító gyakorlat végrehajtásához üljön le a földre. Döntse hátra a medencéjét, hogy a csípőd a padló felé mutasson (anélkül, hogy hozzáérne), és a szemérem a mennyezet felé néz.
A kezed olyan, mintha a lábad még mindig a földben gyökerezne. Emelje fel a lábát, először kiegyenesítse a lábát, majd nyújtsa ki a karját, mintha megérintené a vádlijait.
Próbáljon egyensúlyt tartani ebben a testtartásban 3 és 10 mély lélegzet között.Vigyázzon a lábujjaira, és tartsa egyenesen a hátát.
A köpeny vagy a deszka gyakorlása egy lapos és szilárd gyomor számára
Az úgynevezett deszkagyakorlat az összes testtartási hasizmot felhasználja és a hátizmok, valamint a mélyizmok. Ez segít az egész test megfeszítésében, a jobb testtartás érdekében. A hasat is kisimítja.
Ehhez támassza alá magát a kezén vagy az alkarján és a lábfején (mintha fekvőtámaszt csinálnál). A fejednek, válladnak, fenekednek és lábadnak egy vonalban kell lennie, a hátad nem ívelt.
Jól húzza össze a farizmát és a gyomrát, és tartsa a helyzetet legalább 30 másodpercig.Végezze el ezt a gyakorlatot négyszer, 1 perc helyreállítással az egyes gyakorlatok között.
A vákuum, egy egyszerű hatékony légzési gyakorlat
Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, hajlított lábakkal és a padlóhoz rögzített lábakkal. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben a gyomrába húzza a lehető legtöbbet, tartsa néhány másodpercig, miközben lassan lélegzik az orrán keresztül. Mélyen lélegezzünk ki és engedjük el.Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 10-szer, például az egyes edzések végén.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.
A témákban szereplő információk pontosságát vagy teljességét a szerzők vagy mi nem garantálhatjuk. Ha bármilyen hibát vagy hiányosságot talál, ne habozzon, értesítsen minket, közvetlenül ide kattintva, ide kattintva.