Fogyjon egészségesen a Slim Miracle segítségével; Tiszta étkezés

A "tiszta étkezés" feldolgozatlan, frissen főtt ételekre támaszkodik.

Azok, akik gondosan választják meg ételeiket, jó úton haladnak álmaik elérése érdekében! Megmutatjuk az aktuális legfontosabb összetevőket, és tippeket adunk a gyors fogyáshoz.

Több zöldség az anyagcseréhez

Frissen betakarítva és csak rövid ideig szállítva - a régió zöldségeinek kell lennie. Mert ez tökéletesen illeszkedik a "tiszta" evés ("étkezés") elvéhez: Vitaminokat és enzimeket kap az anyagcsere rúgásához. A tisztítás és a zsírvesztés elindul.

Cél: napi három adag zöldség (egyenként kb. 200 gramm)

Fehérje snack-támadások ellen

Nehéz ellenállni a csokoládékészletnek. Ezért akadályozza meg: fehérje minden étkezéskor! Lassabban emészti, ezért jobban tölt, mint szénhidrát. Jó szállítók a hüvelyesek, a biohús, a hal és a sovány tejtermékek.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Cél: Legalább 70 g fehérje naponta

Egészséges ellátás a kettő között

A második fontos tipp a snack kalóriákkal szemben: Az egészséges ételeknek mindig kéznél legyenek. Reggel készítsen utánpótlást. Friss bogyós gyümölcsök vagy szeletelt nyers zöldségek ételtároló dobozban, vagy almába téve.

Cél: Egy marék gyümölcs (egyenként kb. 125 gramm) naponta kétszer

Nulla kalória a pohárból

Sok egzotikus alapanyagú wellness-víz található. De ennek semmi köze a "tiszta étkezéshez". Kóstolja meg vízét maga - hidegen citrommal, vagy melegen teával.

Cél: Legalább 1,5 liter folyadék naponta

Teljes szemek az emésztéshez

A sok egyszerű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekben kevés a tápanyag, és nem tesznek jót a szervezet számára. Csak annyi történik, hogy a vércukorszint villámgyorsan felemelkedik, majd ugyanolyan gyorsan újra csökken. Eredmény: állandó vágyakozás. A teljes kiőrlésű termékek (gabonapehely, kenyér, tészta, rizs) összetett szénhidrátokkal viszont egyenletes energiaellátást biztosítanak, és rostjaikkal az emésztést is tartják.

Cél: napi 2-3 teljes kiőrlésű termék

Kövér az éhség ellen

A zsír nemcsak kiváló ízhordozó, ezért fontos az ízletes étrendhez. A megfelelő törzs valóban segít a fogyásban is. Az omega-3 zsírsavak (pl. Szűz olívaolajban, lenmagolajban, diófélékben) növelik a jóllakottságot és lassítják a zsír raktározását a sejtekben.

Cél: napi 3-5 teáskanál egészséges zsír

Tejtermékek kárpitozás ellen

A kalcium rendkívül fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetnek sürgősen szüksége van a felesleges kilók leadására. A „tiszta étkezés” azonban csak a természetes tejtermékeket tartalmazza. Tehát sovány joghurt vagy kvark minden egyéb adalék nélkül. A tejhez a lehető legközelebb álló sajt (Harz, friss juh- vagy kecskesajt, mozzarella).

Cél: 200-250 g alacsony zsírtartalmú tejtermék naponta

A "Tiszta étkezés" legjobb szezonális összetevői egy pillanat alatt: Egyszerűen válasszon a listák közül - reggelitől vacsoráig:

Reggel

Természetes joghurt (1,5%)
Görög joghurt (0,2%)
Quark (0,2%)
Túró (0,8%)
zabpehely
Quinoa, puffanva
lenmag
Tönkölypelyhek
Eper
Áfonya
Málna

Snackek

Karalábé
Uborka
paprika
retek
Sárgarépa
Friss bogyós gyümölcsök

Dél

karfiol
brokkoli
Borsó
édeskömény
póréhagyma
spárga
cukkini
Sovány hús vagy baromfi ökológiai hentesből
halfilé
Tojás
Krumpli
Teljes kiőrlésű tészta vagy rizs
Olívaolaj főzéshez

este

Teljes kiőrlésű kenyér
Rostkekszek
Harzer
Juhsajt (9%)
Kecskesajt, friss
Mozzarella (8,5%)
Saláta vagy tölgyfalevél
sült saláta kitûnõ
paradicsom
Hagyma
Friss fűszernövények
Olívaolaj csepegtetéshez

Ez tabu

A "tiszta étkezés" mellett minden ételnek a lehető legkevesebb feldolgozatlanságnak kell lennie, és a lehető legtöbb tápanyagot kell tartalmaznia, és nem tartalmaz toxint. Ezért tabuk:

alkohol
Kolbásztermékek (pl. Felvágottak, öntött hús, kolbászok)
Gyors kaja
Szódavíz
Zöldség- vagy gyümölcskonzervek
Fehér lisztből készült termékek (pl. Sütemények, fehér kenyér vagy tészta)
Édesség
Nibbles

Annyira könnyű összekapcsolni

Ezek a receptek megmutatják, hogy milyen finom egy nap a "tiszta étkezés" összetevőivel. Mivel a tiszta ételek természetesen könnyűek, körülbelül 1000 kalóriával juthat hozzá, és napi egy fontot fogyhat.

REGGELI:

Eper joghurt

200 g görög természetes joghurtot (0,2%) krémesre keverünk. Felezzen fel 125 g epret, és vágja át finom szeletekre. Keverje hozzá a joghurtot, és hagyja kicsit meredezni.
Közben 1 evőkanál zabpelyhet és 1 teáskanál lenmagot megsütünk egy zsírmentes serpenyőben, hagyjuk kihűlni és felöntjük a joghurttal.
220 kcal, 4 g F, 21 g KH, 24 g E.

1. Snack:

200 g sárgarépa.
60 kcal, 0 g F, 13 g KH, 2 g E.

EBÉDELNI:

Spárgatál

Főzzön 40 g teljes kiőrlésű rizst a csomagon található utasításoknak megfelelően. Főzzünk 400 g zöld vagy fehér spárgát al dente. Közben 1 (125 g) organikus pulykaszemet 1 teáskanál forró olajjal tapadásmentes serpenyőben mindkét oldalán ropogósra sütjük, majd közepes lángon tovább sütjük 4 percig mindkét oldalon. Sózzuk, borsozzuk, kivesszük és melegen tartjuk.
Adjunk hozzá 100 ml instant zöldséglevest, 1 teáskanál szójaszószt, 1 kicsi citrom levét a serpenyőben lévő serpenyőbe, keverjük el, és kissé redukáljuk, amíg a szósz sűrű nem lesz. Öntsük a szeletre, rizzsel és spárgával tálaljuk.
390 kcal, 9 g F, 36 g KH, 40 g E.

2. Snack:

125 g eper
40 kcal, 0 g F, 7 g KH, 1 g E.

VACSORA:

Harzer vág

Vágjon 100 g Harz sajtot szeletekre, és tegyen hozzá 1 nagy szelet (70 g) teljes kiőrlésű kenyeret. Vágjon 1 új hagymát finom karikákra, és szórja meg a sajtot 1 teáskanál köménymaggal együtt.
Vágjon 2 paradicsomot szeletekre, és tálalja a tányérra egy marék finomra leszedett rakétával. Csepegtessen 2 teáskanál olívaolajjal.
370 kcal, 12 g F, 31 g KH, 36 g E.

Az összes recept 1 főre vonatkozik.

Lásd még diéták és szuperételek

Ez a cikk először a BILD der WOMAN 22. szám alatt jelent meg.