Vastagon és vékonyon keresztül Mit kell tudni a testsúlyáról cukorbetegség DE - német

Testtömeg és egészség

Először is, a „kövér” nem azt jelenti, hogy „egészségtelen”. A testzsír (főleg a gyomorban található) azonban rossz hatással van az egészségre: Ha a testtömeg túl magas, a hasi zsír pedig túl sok, ennek számos negatív következménye lehet: a szív- és érrendszer stresszben szenved, a térd és a hát károsodhat, Ezenkívül az elhízás és a testmozgás hiánya a fő kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.

Mi az egészséges testsúly?

Az egészséges mennyiség nem utolsósorban a test összetételétől függ, mert minél több izom és kevesebb zsír van a testben, annál egészségesebb - természetesen bizonyos határok között. Két kulcsfontosságú adat nyújt információt arról, hogy a testtömeg egészséges-e: a BMI és a derék kerülete.

A BMI a "Body Mass Index", azaz a testtömeg és a testtérfogat arányát jelenti. Kiszámítása a következőképpen történik:

Tehát egy 1,80 m magas, 90 kg-os férfi BMI-je 27.

A derék kerülete információt nyújt a hasi zsír mennyiségéről. Méréséhez helyezze a mérőszalagot pontosan középre az alsó bordaív és a csípőcsont felső széle közé (lásd a képet). Tekerje lazán a mérőszalagot a gyomra köré, lélegezze ki és lazítsa el a gyomrot.

A derék kerülete mint a veszélyes hasi zsír mértéke információt nyújt a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatáról.

Különösen, ha kissé túlsúlyos (BMI 25–29,9), meg kell mérni a derék kerületét. A 30-as BMI-től amúgy is nagyobb az anyagcsere-betegségek kockázata.

Súly gyermekeknél

Gyermekeknél a súlyt úgynevezett percentilisek segítségével értékelik. Például a percentilis táblázat segítségével az orvos ellenőrzi, hogy a gyermek mennyire nehéz a többi gyermekhez képest a megelőző vizsgálatok során.

Az inzulin hízik?

Maga az inzulin általában nem hízik meg. Ezért nem kell tartania az inzulinterápiától, ha ez orvosilag szükségessé válik. Az inzulinkezelés megkezdésekor súlya kissé megnőhet. Ennek két oka lehet, de ezek kijavíthatók:

A test már nem választja ki a vizeletben a felesleges cukrot, hanem felhasználja. Még akkor is, ha most nem eszik többet, mint korábban, az anyagcserében több kalória áll rendelkezésre. Megoldás: ennek megfelelően állítsa be étrendjét, fogyasszon kevesebb könnyen elérhető cukrot, előnyben részesítse a rostokkal kombinált komplex szénhidrátokat, fogyasszon zöldségekben gazdag zöldségeket. A súlygyarapodást több mozgással is ellensúlyozhatja.
Ha gyakran hipoglikémiája van, és ezért sok gyorsan elérhető szénhidrátot kell ennie, az is súlygyarapodáshoz vezethet. Megoldás: Mindenképpen tartsa be sürgősségi szénhidrátjait! Itt megoldást kell találni az orvossal/tanácsadóval a hipoglikémia számának csökkentésére.
A múltban az inzulin étkezési menetrendje erős volt. Ma már nem ez a helyzet. A "több inzulin megfelelő beadása", ha túl messzire ment, csak kivételes esetekben jó stratégia, mert hosszú távon megnő a súlya. A nagyobb testsúly magasabb inzulinadagolást is igényel - az ördögi spirál felfelé mozdíthatja a súlyt és az inzulinadagolást.

Meg akarom tartani a súlyomat. Hogyan működik ez a legjobban?

Az, hogy hány ételt szeretne enni naponta, személyes preferenciáitól függ - ha nem tudja abbahagyni az étkezést könnyen, kevesebb étkezés segíthet. Este kevesebbet enni csak ízlés kérdése, mert a végén számít, hogy mennyi energiát szívott fel a nap folyamán.

Szeretnék lefogyni, de nem tudom, hogyan.

A szabály az: az erő a nyugalomban rejlik! A heti 0,5-1 kilós fogyás egészséges. Ehhez körülbelül 500 kcal-mal kevesebbet kell enni naponta, mint amennyire a testének szüksége van, továbbá testmozgást és/vagy sportot is kell tennie. Gyorsabb fogyás csak orvosi felügyelet mellett érhető el. A fogyás után tartsa meg új álmainak súlyát azáltal, hogy ragaszkodik új étkezési szokásaihoz és elegendő testmozgáshoz.

Céljainak elérése érdekében bebizonyosodott, hogy megfogalmazta a célokat SMART (S.különleges, M.ehető, A.elfogadott, R.ealisztikus, Terminált). Tehát például: Holnaptól kezdve minden nap elmegyek egy 30 perces sétára (M, R) legalább egy hónapig (T), és ezt megteszem a munkába menet (S), hogy jobban érezzem magam (A). Vagy: Mostantól (T) ebédre és vacsorára 1-2 adag zöldséget (S) fogyasztok (M, R), így jóllakok és boldogok leszek (A).

Minél gyakrabban végez ismeretlen tevékenységet, annál ismertebbé válik. Hirtelen nem is kell gondolkodnia a lépcsőn vagy a lifttel, a csokoládéval vagy az almával való feljutásról, ez számodra második természet lett. Nagyon fontos: tartsd meg, mert ez csak akkor válik könnyűvé, ha új dolgok szokásossá válnak!

És ne aggódjon: nem kell kidobnia az "egészségtelen" ételeket, amelyeket kinyitottak! Kis trükkökkel könnyen megfűszerezhetők.