Milyen gyakran fogyasszam a megfelelő étrendet a fogyáshoz! Méret nulla
A fitnesz piac tovább fejlődik, de még mindig vannak olyan mítoszok, amelyek világszerte és a www.size-zero.de hadseregemben terjednek. Nemrégiben véletlenül olvastam egy pletykalapon a „Fogyj napi három étkezés!” Címet. Ezért döntöttem úgy, hogy írok egy blogbejegyzést az étkezési gyakoriság témájáról.
Mennyi Étkezés fogyáshoz ideálisak?
A leggyakoribb állítások a következőkre vonatkoznak:
- A ritka étkezés a legjobb zsírégetéshez vezet
- A sok étkezés melletti gyakori evés növeli az anyagcserét
- Sok apró vagy kevésbé nagy étkezés a fogyáshoz
Mit csinál az étkezés gyakorisága a testben?
Azt az állítást, hogy a gyakori étkezés fokozhatja az anyagcserét, gyakran a TEF (az étel termikus hatása) magyarázza. Ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van az élelmiszerek felvételéhez, feldolgozásához és tárolásához.
Van egy olyan tendencia, hogy a megnövekedett étkezési gyakoriság valóban pozitív hatással van a testösszetételre. De mivel ez még nem bizonyított bizonyossággal, kissé óvatos vagyok ezzel a kijelentéssel.
Naponta kevesebb, mint 3 étkezés
Hosszú evés nélküli időszakok növelhetik az éhségérzetet, és bizonyos körülmények között befolyásolhatják a konzisztenciát is. Azok, akik éheznek gyakran étrenden, nem tarthatnak sokáig. Ez ráadásul egészségtelen kapcsolathoz is vezethet az étellel, mivel automatikusan arra tanítja magát, hogy minden étkezéskor hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasszon. Ezért van egy táplálkozási terv is a Zero Size-nál, amely biztosítja, hogy a nap folyamán elegendő ételt eszel, így ez az érzés fel sem merül.
Napi több mint 6 étkezés
Ezzel szemben a túlzottan sok étkezésnek vannak hátrányai is. Ha 1-2 óránként valamit kell enni, akkor a hangsúly az egész nap az ételre esik, és alig tud másra koncentrálni.
Következtetés
Az egészséges testsúlycsökkentésnek a célnak kell lennie. És tanulmányok kimutatták, hogy mindaddig, amíg napi két-hét étkezésen belül mozogsz, alig különbség van abban, hogy hány ételt eszel egy időben. A szabálytalan étkezési gyakoriság azonban kis mértékben csökkentheti a bazális anyagcserét és az inzulinérzékenységet.
A gyakorlati tapasztalatok és a tanulmányi helyzet miatt 3-6 étkezés a javaslatom az Ön számára. Egyébként ez azt is jelenti, hogy az emberek többsége valóban a legkényelmesebbnek érzi magát vele. Ez természetesen nem mindenkire vonatkozik, és végül meg kell találnia a megfelelő mennyiséget és gyakoriságot magának. Általánosságban elmondható, hogy a legfontosabb hosszú távon az, hogy egészségesen étkezz. Ez az abszolút minden és minden!
Tippem az Ön számára: ne változtassa meg az étkezések számát, amíg az idők betartása nem kényelmetlen és nem is megterhelő az Ön számára. Csak a felépítésben gondolkodhatnak azok az emberek, akiknek sok energiára van szükségük, hogy kissé növeljék a frekvenciát, ha nagy mennyiségű kalóriát kell ellátniuk a testükkel, például 3000 Kcal könnyebb elosztása a nap folyamán.
Ha pontos útmutatásokra van szüksége, és nem szeretne táplálkozási szempontból egyedül lenni a kezdéshez, akkor a Size Zero éppen megfelel Önnek. Pontos tervet kap, amely elkíséri Önt a 70 nap alatt a legjobb formába vezető úton, és segít az életmód későbbi beillesztésében és mindennapjaivá alakításában.