Az edzőknek feltett 3 leggyakrabban feltett kérdés (és válaszaik); Világszínvonalú

Kérdeztem néhány edzőt, hogy milyen kérdéseket tettek fel nekik a leggyakrabban. Nemcsak az ügyfelek dilemmáit tárták fel, hanem az általuk adott tanácsokat is.

Jó edzés közben vizet inni?

Bogdan Andrei, a Grand Grand személyi edzője

A víz a testtömeg több mint felét képviseli, minden szövetben megtalálható és minden testfunkcióban jelen van - ezáltal nemcsak nélkülözhetetlenné válik az élet számára, hanem az edzés során is hasznos. Ezért:
• A kiszáradás a teljesítmény csökkenéséhez vezet. A kiszáradással testtömegének körülbelül 2% -át elveszítheti, ami 25% -kal alacsonyabb teljesítményhez vezet.
• A víz csökkenti a szív- és érrendszeri stresszt.
• A kiszáradás csökkenti az izomerőt és az állóképességet, és hatással lehet az ízületekre, amelyek már nem kenik megfelelően.
• A dehidráció szintén az egyik fő tényező, amely izomgörcsöket és szédülést okoz.
• Az edzés előtti vízfogyasztás energiával tölt fel.
Iránymutatásként egy 45-60 perces edzés során 700–1,5 liter vizet fogyaszthat, az edzés intenzitásától, a környezeti hőmérséklettől és sajátosságaitól (súly, magasság, izzadtság mértéke) függően.

Heti hányszor tanácsos edzeni?

Cosmin Ciocîrlan, a The Grand személyi edzőjének világklasszisa

Az edzés gyakorisága sokat függ az edzés típusától, a táplálkozás minőségétől és a pihenéstől.
Speciális edzésben az izomtömeg fejlesztésére, az ülések optimális gyakoriságát a test helyreállítási potenciáljához kell igazítani. Intenzív és elhúzódó erőfeszítéseket követően azt javaslom, hogy 48 és 72 órát szánjon két nehéz edzésre, hogy a test reagáljon a korábban előidézett ingerekre. Ebben az összefüggésben hetente háromszor kell edzeni.
Ha a cél az edzettség javítása, heti öt edzést hajthat végre: ezek közül három nagy intenzitással, a többi pedig a maximális erőfeszítésed 60-70% -ával.
Másrészt, ha az idő akadályozza az edzést, akkor azt javaslom, hogy hetente két edzést végezzen az izomrendszer jelenlegi szinten tartása érdekében, valamint a fizikai állapot mellett.

Milyen edzéseket tehetek, hogy megszabaduljak a hasamtól?

Cezar Gabriel, a World Class America House személyi edzője

A klasszikus válasz a következő lenne: kardio edzések fogyáshoz, majd erő az izomtömeg növeléséhez, de nem ez a legpontosabb válasz. A súlyzós edzés ugyanolyan hasznos lehet a fogyásban, mivel lehetővé teszi az izomtömeg növelését, ami később hasznos a szervezetben lévő kalóriák elégetéséhez. Ezért minél fejlettebb az izomtömeg, annál nagyobb az égési sebesség.
Az erőnléti edzés nagyon nagy előnye a test átalakítása. A kardio edzések valóban segítenek a fogyásban, de ez a veszteség a zsír és az izomtömeg kombinációjából áll. Más szavakkal, elveszíti nemcsak a zsírszövetet, ahogy szerette volna, hanem az izmot is.
Végül is, hogy megszabaduljon a hasától, fontos a rendszeres edzés, függetlenül attól, hogy kardiózni vagy erőnlétet végzünk-e, vagy hogy keveredik-e közöttük, és kiegyensúlyozott étrendet tartani.