A rulett gyorsan abdo a kis kereket nagy hasizomra
Nem tudok rólad, de általában nem bízom a kütyükben és más abs gépekben, különösen azokban, amelyek marketing nevében "ab" van (ab kör, ab lovas stb.).
Szeretem a hasi munkát egyszerű testtömeg (vagy terhelés) alkalmazásával, poliartikuláris gyakorlatok (például a guggolás) vagy nagyon egyszerű eszközök (gyógyszerlabda) révén.
De el kell ismernem, hogy az ab kerék, más néven ab Roller, vagy „hasi rulett”, az utóbbi években az egyik kedvenc gyakorlatom volt a hasizmok erősítésére.
Mert kevesebb, mint 20 €, Az abs rulett remek súlyzós edzőberendezés, amelyet hozzáadhat otthoni tornatereméhez és az edzésprogramjához. Sajnos túl gyakran használják rosszul, és látni fogjuk a hibákat, amelyeket nem elkövetni kell, hanem először a bemutatást !
Ab kerék története
Az egyik WWWF-legenda főleg az ab kereket használta edzés közben, Bob Backlund nevet kaptam. Nem mintha ez valóban hitelességet adna az eszköznek, de azt mutatja, hogy a híres rulettkerék nem túl fiatal, és hogy hosszú élettartamának oka hatékonysága lehet. !
Bár Bob Backlund nem volt a legjobb, távol áll tőle, főleg összehasonlítva a jelenlegi sztárokkal, mint John Cena, el kell ismernünk, hogy figyelemre méltó fizikai állapotban volt. Ez a jó öreg Backlund életkora ellenére is remek formában van, és továbbra is ellenállást gyakorol az ab kerékkel.
A rulett feltalálása állítólag 1994-ben egy bizonyos Don Brownnak tulajdonítható, kezdve attól a vágytól, hogy segítsen klubtagjainak a megfelelő ülésekben, és kiküszöbölje a nyakra és a hátra nehezedő stresszt és megterhelést. Húsz évvel később az Ab Roller a világon eladott termékek egyike, és folyamatosan láthatjuk, hogy mindenféle változat megjelenik.
Az izmok az ab kerék által működtek
Az ab görgő a hasizmok mellett számos izomterületet toboroz
Az ülő kerék gyakorlása, más néven "ab rollout", elsősorban a rectus abdominis-t (a 6-os csomagodat), valamint a ferde és mély hasi izmokat (keresztirányban) célozza meg. Az egész hasi hevedered összehúzódik, hogy megvédje a hát alsó részét és megakadályozza annak kiszélesedését.
A nagyjobb toborzása szempontjából egy 2012-ben mintegy harminc alanyon végzett vizsgálat elektromiográfia (olyan orvosi technika, amely lehetővé teszi az idegek és izmok működésének tanulmányozását) segítségével kimutatta, hogy az ab kerék nem védekezik. a 9. helyen a 13 tesztelt gyakorlat listáján. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy az ab görgő a 10. helyet szerezte meg a ferdék aktiválódásában. Mindkét esetben jobb volt, mint a klasszikus ropogás, annyira hatástalan.
Ugyanannak a tanulmánynak a kutatói azt találták, hogy a femoralis rectus és a csípőhajlítók aktivitása azt sugallja, hogy ezt a hasi gyakorlatot rosszul hajtják végre, vagy nem a hasi izmokat célozzák meg. Szerintük az ab kerék stabilizátorként toborozza a hasi rectust és a ferdéket, de megcélozza a csípőhajlítókat is. Ezért biztosítani kell annak végrehajtását, hogy amennyire csak lehetséges, megcélozzuk a hasizmokat, és ezt látni fogjuk az alábbiakban.
Ne feledje, hogy jobban megcélozhatja a ferde irányokat, ha módosítja a rulett kerék menetét, például 45 ° -kal jobbra vagy balra tolja el a pályát.
Ne feledje, hogy a gyakorlat kihívást jelent a csípő, a váll, a tricepsz és a hátizmok számára is. Mindezek az izomcsoportok azért vannak toborozva, hogy stabilizálják az egész testet, amikor a rulettkerék eltávolodik tőled. Tehát nem biztos, hogy ez a legjobb tiszta hasizom gyakorlat, de nagyszerű gyakorlat az egész test számára. Egy második kísérlet még mindig a rectus abdominis, valamint a belső és külső ferdék legjobb gyakorlataiba helyezi.
Hogyan kell helyesen csinálni az Ab kereket ?
A koncepció hasonló a burkolatéhoz, de összetettebb. Ha nem tudja tartani a deszkát 20 másodpercnél tovább, vagy csak néhány fekvőtámaszt tud végrehajtani, akkor máris jelzi a teljes mag erejét (vagy inkább az erő hiányát).