Milyen gyakran kell futnia?
Milyen gyakran kell futnia? Mennyi testmozgás egészséges? Mikor kezdhetem el a zsírégetést? Hogyan néz ki az optimális kardiovaszkuláris edzés? Mikor válik a sport szabadidős stresszsé? Ezek és hasonló kérdések folyamatosan visszatérnek hozzánk. Íme néhány jó javaslat.
A sporttudós tanácsolja
A kutatók megállapították, hogy heti két-három órás testmozgás optimális az egészségünk szempontjából. A kevesebb kevesebbet hoz, több a kárt. Ezekben a vizsgálatokban az intenzitást nem vették figyelembe.
Az orvos azt tanácsolja
A szív- és érrendszeri edzéseket legalább minden második nap el kell végezni. A fontos itt az intenzitás. Az edzést az aerob területen kell elvégezni. Ez erősíti a tüdőt és a szívet, és javítja a vérkeringést. Edzésenként 30–45 perc elegendő.
Az edzőterem tanácsot ad
Ha testmozgással a gallérra szeretné helyezni szerelmi fogantyúit, az imént leírtak szerint edzhet az aerob területen. Az edzőegységeknek azonban hosszabbaknak kell lenniük, mivel a glikogén csak kb. Egy óra múlva üres, és a test zsírégetésre vált.
A Laufcampus módszer alapján a legjobb edzésterveket megtalálja a Laufcampus alkalmazásban - Itt megtudhatja, mit tehet valójában:
Mi ajánlja a Laufcampust?
Futjon hétszer a lélekért és három-négyszer a hosszabb életért. Egyszer nincs idő, kétszer az erőnlét fenntartására szolgál (még akkor is, ha nincs), és ha hetente háromszor fut, fejlesztheti alakját. A legtöbb amatőr sportoló számára heti három-négy futóegység az ideális.
Kezdők, akiknek nagyobb problémái vannak a belső gyengébb én naponta kell futnia, lásd még a futó campus edzéstervét "Meg fogok győzni". Körülbelül egy hónapba telik, amíg kialakul egy reflex. Aztán amikor nem futsz, úgy érzed, hogy hiányzik valami!
A szerzőről
A nevem Andreas Butz (Született 1965). Hosszú évek óta nagy lelkesedéssel futok, jóval több mint 100 maratont futottam, és elég szerencsés vagyok, hogy hobbimat karrierként alakítottam 2001-ben. Könyveket írok, edzésterveket publikálok, futótáborokat szervezek és futóedzőket képezek futó campus módszerrel a futó campus akadémiával.
A Facebookon is megtalálsz, ahol rendszeresen tartok nyílt edzői foglalkozásokat, ahol élőben részt vehetsz, meghallgathatsz és természetesen kérdéseket tehetsz fel. És ha velem akarsz futni, gyere el a futó campus futótáborainkba Mallorcán és Svájcban.