Milyen gyakran kell gyakorolni a fogyás érdekében a TUDÁS magazin
Szeretné tudni, hogy milyen gyakran kell mozognia a fogyáshoz? Adhatunk néhány általános tippet arra vonatkozóan, hogy hetente hányszor kell edzeni. Egyéni és célorientált terv segít fenntartható eredmények elérésében.
Mennyi a heti optimális testmozgás?
A heti edzések megfelelő száma személyenként változik, és nagymértékben függ a testet és az edzést befolyásoló sok tényezőtől. Például a kezdők természetesen kevesebbet sportolnak, mint a normál fitnesz rajongók. Egy másik tényező a gyakorlat típusát érinti. Azokat az edzéseket, amelyek főként a szív- és érrendszeri edzésből állnak az állóképesség javítása érdekében, mint például a kerékpározás, az úszás, a kocogás, a fedett evezés és a beltéri keresztirányú edzés, másként kell tekinteni, mint a súlyzós edzésre vagy az izmok felépítésére szolgáló szabad súlyokra. Mindezek a tényezők fontosak és figyelembe kell venni őket, mielőtt bármilyen ésszerű gyakorlati javaslatot teszünk.
Ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
Ez megfelel az energiaegyensúly elveinek, és ezen a ponton visszavonhatatlan.
Igen, a makrotápanyagok és a tápanyagok fontosak, de energiahiány nélkül a teljes zsírtömeg csak nem változik.
Ezt a hiányt két dologgal hozhatja létre:
- Kevesebbet eszik.
- Mozgasson többet.
A kevesebb étkezés azért működik, mert csökkenti a kalóriabevitelt, és segít abban, hogy többet mozogjon azáltal, hogy növeli a napi elégetett kalóriák mennyiségét.
Könnyebb kalóriát csökkenteni, mint tornázni. Természetesen működik, de ennek ára van: az izmok kimerülése.
Ha túl sokat vágsz a kalóriádhoz, és nem gyakorolod az izmaidat, akkor a leadott súly nagy része az izmokból származik, ami végső soron megteremti a rettegett "sovány" megjelenést.
Megakadályozhatja azonban, hogy ez bekövetkezzen, és nem csak lefogy, hanem javítja a testösszetételét is (ez nagy különbség!) Azáltal, hogy a mérsékelt kalória-korlátozásra, a magas fehérjebevitelre koncentrál, és a kardió helyett a nehéz ellenállás edzésére megy az edzés oldalán.
Ezért azt javasoljuk, hogy az edzésbe vegyen be nehéz izomzatot. Ez óhatatlanul a legjobb eredményekhez vezet.
Van azonban egy figyelmeztetés: ha kalóriadeficitben szenvedsz, akkor a tested meggyengül a testmozgáshoz való képességében.
Ez azt jelenti, hogy nem tud olyan keményen nyomni, mint akkor, amikor az energiafogyasztása többé-kevésbé meghaladja az erőfeszítéseit, vagy amikor túledzéssel kapcsolatos problémákkal találkozik.
Tippünk: Hetente legfeljebb 4-5 óra súlyemelés vagy erősítő edzés és 1-2 óra kardió!
Azt is javasoljuk, hogy hetente legalább egy nem mozgó napot válasszon, ami extra időt ad a testének a regeneráció felzárkózásához.
Következtetésünk: Milyen gyakran kell most edzeni?
Sok rossz tanács van odakinn arról, hogy milyen gyakran kell gyakorolni és miért. A durva tömeg általában úgy gondolja, hogy a több mindig jobb, és a hét 6 vagy akár 7 napján dolgozik.
A lusták közülünk azt akarják hinni, hogy a heti néhány edzésen kívül bármi más nem hatékony vagy akár káros is.
Nos, ha objektívan megvizsgálja az erő és az izomépítés tudományos és anekdotikus bizonyítékait, valószínűleg nem gyakorol olyan gyakran, mint a legelkötelezettebb testépítők, vagy olyan ritkán, mint a szélsőséges minimalisták.
Ehelyett valószínűleg hetente 3-5 edzést kell végeznie, amelyek a nehéz, összetett gyakorlatokra összpontosítanak.