Milyen gyakran kell kocogni? A legjobb tippek kezdőknek
Ami pihenés nélkül történik, az nem állandó. (Ovidius)
Végre legyőzted magad. Hónapok óta az jár a fejedben, hogy végre többet kellene tornáznod. Újra és újra maga elé tolta, de tegnap megtörtént.
Végre kocogtál! Kemény és néhány séta szünettel, de úton voltál, és utána remekül érezted magad.
Persze, ma reggel enyhén fájó izmokat fog érezni a combjaiban, de különben jól vagy, és ma még egyszer fel akarod fűzni a cipődet. Ki tudja, meddig tart a motivációja ezúttal.
A "milyen gyakran kocogni" tipikus bevezető kérdés
Ezek a gondolatok ismerősnek tűnnek számodra? Vagy van olyan kevés időd, hogy lehetetlen heti többször futni? A te esetedben még érdemes futni menni?
És hogy néz ki a kettő között? Mennyi a heti optimális futásszám? "Milyen gyakran kocog„Az egyik legjellemzőbb kezdő kérdés. Ez a cikk megválaszolja ezeket és más kérdéseket ...
5 tipp, hogyan lehet a legjobban kideríteni, hogy milyen gyakran kocogni
# 1 Ne szaladj túl gyakran
Az erősen motivált kezdő futók által elkövetett leggyakoribb hiba: Túl gyakran futsz.
A rendszeresség a kulcs itt. A rendszeresség azonban nem azt jelenti, hogy a lehető leggyakrabban fut. De hétről hétre folyamatosan teljesíti egységeit.
Kezdje 2 futással, és néhány hét után dolgozzon akár 3 futással. Szerintem a kontraproduktívabb a kezdők számára. Növelje lassan, és tovább élvezheti a kocogást.
Egyébként, ha rendszeresen körülbelül 45 percet fut egy héten háromszor, akkor hamarosan egyike lesz azoknak a sportolóknak, akik nagyon jó kondícióban vannak.
# 2 Ne szaladj túl ritkán
A második leggyakoribb hiba: Túl ritkán futsz.
A sporttudósok heti 3 óra testmozgást javasolnak az egészség optimális elősegítése érdekében. Ez a 3 óra soha nem történhet meg egy menetben! Amit egyébként futáskor teljesen utópikus kezdeni.
Hetente egyszer futni menni teljesen helytelen. Ha tényleg csak egy órája van arra, hogy hetente egyszer futjon - amiben személy szerint erősen kétlem - akkor ez nem az Ön számára megfelelő sport.
Durván hangzik, de ez így van. Ebben az esetben meg kell vizsgálnia például az alternatívákat 7 perces edzés foglalkoztat. Ezek a rövid, napi gyakoriságú egységek biztosítják az alapvető alkalmasságot, sok idő eltöltése nélkül.
Valami más történik, ha a futócipődet csak egyszer vagy akár hetente fűzöd fel - csak nem lesz jobb.
# 3 Legyen kreatív az edzéssel
A kreativitás és a futás nem éppen olyan, amit a kontextusba hozott, ugye? De Változatos és játékos elemek rendkívül hasznosak a motiváció szempontjából.
A túl sok edzés által okozott túlterhelésen kívül van még egy csapda, amely legkésőbb néhány hét kezdeti eufória után megnyílik. Unatkozik, és mentális problémái lehetnek.
Vagy azért, mert nem tudja magát rendszeresen felkelteni és bekapcsolódni rossz lelkiismeret jelentések, vagy mert egyszerűen túl gyakran futott hamis ambíció miatt, és megjelennek az első niggek.
Különösen az elején volt egy Gyaloglás és futás kombinációja hasznosnak bizonyult. Ebből a kombinációból szép és változatos intervallumokat hozhat létre. Ha ezután megváltoztatja az útvonalakat és ideális esetben a felszínt, valamint minden edzést kissé eltérően teljesít az előzőtől, akkor ez áll tartós futó szórakozás semmi sem.
# 4 A futás mellett van egy edzés is
Még akkor is, ha a futás egészségi szempontból rendkívül értékes sport, az izmok, az inak és az ízületek az elején nem biztos, hogy így látják.
Logikus - számukra ezek mindenekelőtt teljesen új és nehéz kihívások. Stresszek, amelyekhez lassan hozzá kell szokni.
És pontosan itt játszanak szerepet a kiegészítő gyakorlatok. Nem kell futni az edzőterembe, ha csak futni akar. Néhány Gyakorlatok saját súlyával segítenek és elegendőek, különösen az elején, hogy az izmokat és az inakat lassan hozzászoktassák a nagyobb terhelésekhez. Mint például ez a rövid bevezető program:
- Hoz Bemelegítés: 30 másodperc futás a helyszínen, 20 ugró emelő és 30 másodperc árnyék boksz
- 5 fekvőtámasz a térdén
- 10 tüdő
- 15 ropogás/hasprés
- Az oldalsó láb oldalanként 10-szer emel
- Nyomja és húzza 20 másodpercig törölközővel
- Pihenjen 60 másodpercet, majd ismételje meg az egészet egyszer
Ha ezt rendszeresen hetente többször megteszi, megteszi sérülésmentes kezdete a futó karrierjének Köszi elég.
# 5 Tartson szüneteket és legyen elfoglalt a diétájával
Futási öröme nem fog sokáig tartani rendszeres szünetek nélkül. Ezt garantálom neked! Ha Ön - mint oly sok kezdőnek - futással szeretne lefogyni néhány kilót, akkor a szünetek alatt használja a sajátját táplálás foglalkoztat.
Mert az egyedül futás megnehezíti a fogyást. Különösen az elején csak néhány kalóriát éget el rövid távon. Természetesen - ez lényegesen több, mintha a kanapén ülne. De nem elég ahhoz, hogy egy legyen jelentős kalóriadeficit hogy csak a sport révén jöjjön létre.
Egyébként - az az elmélet, miszerint a zsírégetéshez legalább 30 percet kell futnia, baromság.
A fogyás jobb (és csak sikeres) módja az egyik az étrend állandó változása. És nem - az egész radikálisabban hangzik a kelleténél.
Nem rajongok a nagy változásokért, mert a legtöbb embernek amúgy is csak néhány napja van. A jövőben például csak hagyja ki a falatokat a tévé előtt, vagy cserélje le a limonádákat, kólát és gyümölcsleveket természetes vízzel.
Az első fontos lépés már megtörtént. Ha most kiegészíti ezt a lépést futóedzéssel, akkor pillanatok alatt megünnepli első sikereit.
Milyen gyakran kocogsz - ez a te megközelítésed
Végül ismét összefoglaljuk a kezdéshez szükséges legfontosabb tippeket.
- Először növelje a frekvencia a kocogás lassan halad a heti kétszer, maximum 4x-ig, mindegyik körülbelül 30-40 percig tart.
- Csak akkor tud alkalmanként hosszabb ideig és heti 1-2 alkalommal kocogni, ha erre képes a futásaid legfeljebb egy órán keresztül és tovább kiterjed.
- És ha ezt megteheti, akkor először a sajátjával kell foglalkoznia Futási sebesség foglalkozik és növeli az intenzitást.
- Ha lehet akkor kezdettől fogva kiegészítő gyakorlatok beépítse az edzésbe, sokáig és nagyon fogja élvezni a futóedzést.
Kezdje el a képzést most
Meg akar tanulni rendesen járni? És szeretné megtenni az első 10 km-t hasonló gondolkodású emberek közösségében? Ezután vegye fel magát a következő online futótanfolyam várólistámra.
A 10 hetes tervet rendszeres e-mailben kapja meg, és a fizioterápia, a személyi edzés, a jóga és a táplálkozás területén jártas szakemberek tudásából is profitálhat, és egy zárt Facebook-csoportban motiválja magát hasonló gondolkodású emberek közösségében. A következő Online futó tanfolyam hamarosan kezdődik, és ha nem akarja lemaradni, iratkozzon fel a várólistára.