Milyen gyakran kell olyan gyorsan tornázni, hogy káros lesz
A test gyakorlásának gyakorisága vagy gyakorisága nagymértékben változik a személyes teljesítmény szintjétől függően. Nincs hozzá rögzített méret. Minden testnek különböző korlátai vannak, mielőtt ártalmassá válna. Összefoglaltuk Önnek, mire kell figyelnie.
Túl gyakori edzés - káros lehet?
Az edzés gyakorisága és intenzitása az Ön személyes edzettségi szintjétől függ. Az ókori görögök azonban már tudták, hogy a testmozgás alapvetően egészséges. Ha azonban túlzásba viszi, fennáll annak a veszélye, hogy súlyos egészségkárosodást okoz.
- Nincs általános megállapítás az egészséges edzés gyakoriságáról. Minél több tapasztalatod van, annál gyakrabban tudsz egészségesen edzeni.
- Ha kezdő vagy, vagy alig vagy egyáltalán nem rendelkezik sporttapasztalattal, javasoljuk, hogy heti három nap edzenek minden alkalommal egy órát. Minden edzésnap között szünetet kell tartani. Például: hétfő - szerda - péntek, kedd - csütörtök - szombat. Fontos: Az edzés nem merítheti ki.
- Ha Ön már tapasztalt az edzésben, vagyis rendszeresen edzett körülbelül 6 hónapig, akkor heti négy napon edzheti magát. Itt megint elég egy óra. Ha súlyokkal dolgozik (például az edzőteremben), akkor javasoljuk az osztott edzést. Ez azt jelenti, hogy minden nap egy vagy két különböző izomcsoportot edzel. Például: hétfő - hát és gyomor, kedd - mellkas, szerda - láb, csütörtök - kar és váll.
- Ez az úgynevezett osztott képzés nagyon népszerű a haladók és a szakemberek körében. De a felosztást másként is megtervezheti. Fontos, hogy az izomcsoportok a következő napon ne ismételjék meg önmagukat.
- Ha profi vagy és több mint egy éven át sikeresen teljesítetted a rendszeres testmozgást, akár hetente hatszor is edzhetsz, anélkül, hogy károsítanád az egészséged. Itt is az erőnléti edzésre vonatkozik: egy izomcsoport egy nap alatt. Ezért másnap képezzen mást.
- Ha az állóképességet és az erőt együtt edzed, akkor mindennap sportolhatsz is. Javasoljuk a két szakterület minden nap történő megváltoztatását. Például: hétfő - kocogás, kedd - erősítő edzés, szerda - futópad, csütörtök - erősítő edzés, péntek - keresztedző, szombat - erősítő edzés. De mindig szabadnapnak kell lennie.
- Haladó felhasználóként végezhet ilyen típusú edzéseket, anélkül, hogy ez túl sok lenne a testének.
Öt szabály az egészséges edzéshez
Minden testnek más a teljesítménykorlátja. Korától és korábbi edzésintenzitásától, valamint edzési tapasztalatától függően változik. Ha betartja a következő szabályokat, egészségesen fog gyakorolni.
- Soha ne gyakoroljon, ha beteg. Ez rendkívül káros a testére. Különösen a szívizma szenvedhet súlyos következményes károsodást. A gyógyulási folyamat súlyosan károsodott, és megtagadja testétől a szükséges pihenést.
- Az erő és az állóképesség edzése elősegíti a helyreállítási szakaszokat, és intenzívebben edzi az általános erőnlétet. Nem csak az izmaid erősödnek, hanem a szív- és érrendszered is.
- Minél intenzívebben edz, annál több alvásra van szüksége. Semmilyen körülmények között ne aludjon hat óránál rövidebb ideig. Hét-nyolc óra az optimális.
- Nagyon fontos a tested regenerálása. Ezért fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget (vitaminokat és antioxidánsokat), és igyon eleget. Nőként legalább napi 2 liter, férfiként legalább 3 liter. Nyári napokon, amikor többet izzad, a szám ennek megfelelően növekszik.
- Ha az edzésed igényesebb volt, segíthet az aktív regenerációban. Ide tartoznak például a masszázsok vagy a szaunák.
- Soha ne gyakoroljon, ha fáradt vagy már fáj az izma. Ha fáradt, könnyen elveszítheti koncentrációját. A fájó izmok a túlzott használat jele. Ebben az esetben az izomnak feltétlenül helyre kell állnia.
- Az étvágyhiány, az alvászavar vagy a fáradtság a túl sok testmozgás jele lehet.
Ezek a fitneszalkalmazások támogatják az egészséges edzést.