Milyen gyakran kell táncolni, hogy hatékonyan fogyjon szuper profi
2019. május 17. ∙ 6 perc olvasnivaló
A fogyni vágyók gyakran először diétához folyamodnak. De ha normálisan félúton eszel, az is elég lehet, Gyakorolva karcsúbbá válik! Persze, a sport szörnyű tevékenységnek tűnik, és sokak számára hihetetlenül unalmas, például az edzőteremben vagy az otthoni sporteszközökön - szuper monoton és ismétlődő.
Vannak azonban olyan tudományágak is, amelyekben erősítheti izmait, csökkentheti a zsírtartalmát és sportolhat, ugyanakkor szórakozhat és művészileg is felléphet - például táncolni!
A táncórán olyan sportos mozgásokat végez a teste számára, amelyek hűvös koreográfiában rejlenek és nem unják meg.
A németek több mint fele szabadidejében táncol, legyen szó standard táncról, a diszkóban vagy a latin-amerikai táncokban. Szám, amely egyértelműen megmutatja, hogy a tánc nemcsak sport, hanem hobbi is.
De hogyan lehet a legjobban használni a táncot a fogyáshoz? Ebben a cikkben szeretnénk megválaszolni ezt a kérdést.
Kíváncsi vagy arra, hogyan lehet általában hatékonyan fogyni és hatékonyan fogyni a tánccal? Akkor nézze meg a témával foglalkozó cikkünket! Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet megfelelően fogyni a Zumbával!
Fogyjon tánc közben: Állítsa be a ritmust a céljának megfelelően
Az élet nem arról szól, hogy megvárjuk a vihar elmúlását. Arról van szó, hogy megtanulj táncolni esőben.
Amikor fogyni indul, elé áll millió opció fogyni. Céljától függően változik a fogyás módja is. A leggyakoribb célok a következők:
- Karcsú has
- Szexi fenék
- Keskeny csípő
- Fogyjon le néhány kilót
- izmokat építeni
- Bontja le a zsírt
E célok mindegyike többé-kevésbé gyorsan, kisebb-nagyobb motivációval és elkötelezettséggel érhető el. Tánc kezdőként intenzíven kell foglalkoznia a testével. Neked muszáj világos célt szem előtt tartva és újra és újra emlékeztetni kell arra, hogy mindenekelőtt hogyan érheted el ezt.
Tegyen egyértelmű célt, például álomsúlyt. | Forrás: Pixabay
Attól függően, hogy milyen gyorsan és mennyit szeretne fogyni, meg kell hetente legfeljebb háromszor Táncolni. Ha izmokat akar építeni, akkor a táncedzés mellett erősítő edzéseket is kell végeznie, például az edzőteremben. A tiszta zsírvesztéshez azonban nagyszerű a tánc!
A szórakozás és a fogyás nem megy együtt? Egy másik cikkben meg fogjuk győzni az ellenkezőjéről, és elmagyarázzuk neked, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni a tánccal.
Legyen karcsú a táncolással: igazítsa edzését a mindennapokhoz
Bármikor és bárhol táncolhat, de legalább egy kis szervezettséget és időt igényel, ha rendszeresen részt akar venni egy tánc tanfolyamon (pl. Tánc tanfolyam Hamburgban). Attól függően, hogy mit akar elérni, megteszi hetente egy-négy alkalommal menj táncedzésre. És ezt először be kell venned a naplóba.
Sajnos nem kap lapos hasat attól, ha körül ül. A tánc nagyszerű módja a közlekedésnek hogy remek alakot kapjon, ha nagyon akarod. Szerezzen be magának egy kényelmes táncruhát, tánccipőt és egyfajta motivációt, és máris mehet!
Nagyszerű alakra vágysz? Kezdj el táncolni! | Forrás: Pixabay
Nem számít, melyik táncot választja, a tánc nem csak sport, hanem hobbi is, hogy élvezed! Remek ötlet, ha szórakozás közben fogyni akarsz, mert így nem veszítesz el olyan gyorsan a motivációból, és egy hét után sem adod fel.
Lehet, hogy nem épít olyan gyorsan izmokat, mint az erőnléti edzésnél, de jól érzi magát a mozdulatokkal, és hosszabb ideig kitart. A motiváció rendkívül fontos a fogyás szempontjából. Annyira jól szórakozik a tánc, hogy nagyon kevés a csalódás veszélye.
Fogyni a táncórán: Megtalálja a szükséges motivációt
A Zumba nem csak hobbi, hanem valójában egy is elég megerőltető edzés bárkinek, aki le akar fogyni néhány kilót. Csak tisztában kell lenned azzal, hogy mit szeretnél elérni, és mit akarsz valójában - akkor megvan az úgynevezett motiváció!
Fontos, hogy ne állíts magadnak irreális célokat, különösen, ha a fogyás sebességéről van szó. Tudnia kell erről A tested nem egy gép van. A táncoktatás szükséges gyakorisága több ponttól függ, de semmi sem lehetséges motiváció nélkül!
Semmi sem pótolhatja a motiváció hiányát, ezért meg kell találnia a módját, hogy motivált maradjon és önmagát mindig új impulzusok adni. Készítsen például egy listát vagy menetrendet dátumokkal, amelyek alapján mindenképpen szeretne táncolni. Így grafikusan megjelenítheti napi tervét, és szó szerint szem előtt tarthatja a céljait.
A Zumba az egyik legjobb zsírégető táncedzés. | Forrás: Pixabay
A tánc egyszerre sport és szenvedély. Bizonyos technikákat is meg kell tanulnia attól függően, hogy melyik táncstílust tanulja. Például a balettben ez sokkal döntőbb, mint a Zumbában, amely több mint állóképességi sport. Ez fontos a fogyás motivációja szempontjából is A tánc stílusának megválasztása.
Ha nemcsak egy táncórával szeretne fogyni, hanem izomtömeget is szeretne építeni, akkor itt megtudhatja, melyik tánc melyik izomcsoportot igényli!
A táncstílus megválasztása és fontossága a fogyás szempontjából
Természetesen a választott tánc típusa hatással van a fizikai aktivitására és ezáltal a fogyásra is, valamint arra, hogy milyen gyakran kell edzeni. Van hihetetlen sok táncstílus, amellyel kalóriát égethet el!
Annak érdekében, hogy erről pontosabb képet kapjon, összeállítottunk egy táblázatot, amely tájékoztatást nyújt arról, hogy az egyes táncok mit hozhatnak Önnek, és a test mely területeit edzik:
| tánc | Képzett testrész |
| balett | Testtartás/lábak |
| Afrikai táncok | Fenék/csípő |
| Keleti táncok | Derék csípő |
| Jazz tánc | Lyuk test |
| Sztepptánc | lábak |
A motiváció a siker kulcsa, de először el kell döntenie a megfelelő táncstílust, amely megfelel a fogyókúrás programjának.
Egyes táncstílusok, például a balett, nagyon technikai jellegűek, ezért gyakrabban kell edzeni, hogy lássa a hatást. A Zumbában például az állóképesség és a mozgás áll a középpontban, és azonnal beugorhat, és valóban részt vehet. Gondolkodj el rajta, különböző táncokat keverni és felváltva gyakoroljon!
Egyes fitnesz stúdiók és tánciskolák a hét minden napján különböző tánc tanfolyamokat kínálnak, például egy tánc tanfolyamot Berlinben. Használja ki ezt a lehetőséget, és fedezze fel a jive-ot, a jazz-táncot, a break-táncot és még sok minden mást a héten! És a legjobb az egészben: lefogy!
A hastánc garantálja a vékony csípőt és a szexi feneket! | Forrás: Pixabay
Ha az a célja, hogy lapos hasat kapjon, gyorsan fogyjon, fogyjon, vagy csak fitt legyen minden egyes táncóra érdemes! A lehető leggyorsabb fogyás érdekében azt javasoljuk, hogy heti 3 alkalommal menjen el táncolni.
A táncstílusának megválasztása és az edzés gyakorisága szintén fontos szempont az anyagcsere-egyensúly. De mi is ez pontosan? Az anyagcsere egyensúlya a fizikai aktivitás és a szünetek közötti kapcsolat.
A MET (a feladat metabolikus egyenértéke) A tánc értéke 4, átlagosan heti 2 táncórával. Ez azt jelenti, hogy négyszer több zsírt éget el, mint amikor pihent. Ez elég jól hangzik, nem igaz?
Természetesen ez csak egy átlag, elvégre nem minden tánc egyformán megerőltető, és nem minden test reagál pontosan ugyanúgy. Az alapötlet azonban az, hogy egyensúlyban legyen a tevékenysége, és rendszeres legyen a ritmusa.
Hogy ötleteket adjak, íme néhány tánc jó a fogyáshoz alkalmas:
- Afrikai táncok dinamikus mozdulatokkal
- Fegyelmet és rendszeres edzést igénylő balett
- Keleti táncok
- Salsa, hogy erősítse a lábad
Néhány tanácsunk biztosan megtérül az Ön számára. Minden tánctípusnak megvannak a sajátosságai, előnyei és hátrányai. El kell gondolkodni azon, hogy melyik tánc élvezi a legjobban.
Összefoglalva elmondható, hogy a táncórák tökéletes gyakorisága, amely a fogyáshoz szükséges, nincs pontosan meghatározva. Ez csak azért van sok szempontot figyelembe kell venni ad. Az életmódod, az ütemterved, az érdeklődési köröd, a motivációd, az étrended - és természetesen a tested!
A tánc általában nagyszerű sport a fogyáshoz, mert itt mindenki megtalálhatja a helyét. Építhet izomzatot és zsírégetést, sőt szórakozhat és hobbit folytathat, és ez a fajta motiváció pontosan az, ami segít a fogyásban!