Milyen gyorsan elolvadhat egy kiló
Fogyni akar? Egy kiló, két kiló, három kiló? De mennyi idő kell egy kiló zsír megolvasztásához? Megmondjuk.
Mennyi idő alatt eltűnik egy font zsír? Olyan kérdés, amelyre ritkán adnak konkrét válaszokat. Hogyan tisztázza, hogyan számolja ki, mennyi időbe telik egy kiló zsír leadása.
Egy kiló fűtőértéke
Zsírgyilkos anyagcsere: hogyan lehet ezt fellendíteni
Egy kilogramm tiszta testzsír fűtőértéke körülbelül 7000 kalória. Más szavakkal, ahhoz, hogy egy font kevesebb legyen a csípőjén, elégetnie kell ezt a 7000 kalóriát. Tehát, ha 3 napig nem esett, akkor kiló esne. Csak kár, hogy ez nem sikerül. Egyrészt az öné anyagcsere Nulla diétával bemegy az alagsorba, ami azt is eredményezheti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el, és csak gyengének és fáradtnak érzi magát. Másrészt különösen a női test hajlamos ragaszkodni zsírtartalékaihoz. Ez azt jelenti, hogy ha nem sportolsz oldalán, akkor az izomtömeg először elveszne.
Így működik
Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, figyeljen a következő dolgokra:
Egy nő alapanyagcseréje napi 1900-2300 kalória (életmódtól és munkahelytől függ). A célod most az legyen, hogy kb. 500-700 kalóriát fogyassz az alapanyagcseréd alatt. Mert akkor a tested támadni kezdi a tartalékaidat.
szénhidrátok az első számú energiaszolgáltatónk. Ha kevesebb szénhidrátot vesz be például kenyér, tészta, rizs és burgonya formájában, ez gyorsabban megtámadja zsírtartalmainkat.
A testmozgás egyrészt kalóriák elégetésére szolgál, másrészt megakadályozza, hogy a test még gondolkodjon is az izomtömeg csökkentésén. Az izom gyakorlása során energiát igényel, amelyet a szervezet szénhidrátok formájában, vagy ha nincs szénhidrát, zsír formájában.
Van egy jó hír azok számára, akik teljesen elégedetlenek a sporttal: Sportolás nélkül sikeresen lefogyhat. Ez azonban attól függ, mennyit akar fogyni. Ha túlsúlyos, és nekilátott, hogy leadja a felesleges kilókat, az valószínűleg edzés nélkül is működni fog. Ha azonban normál testsúlyú vagy, és csak néhány apró zsírzsebbel küzdesz, a testmozgás elkerülhetetlen. Meg fogja találni az okát itt.
Számolja ki a fogyás idejét
Az 5 legjobb diéta tipp
Most úgy döntött, hogy lefogy? Hogyan lehet kiszámítani a célsúly eléréséhez szükséges időt:
Tegyük fel, hogy öt fontot szeretne lefogyni, ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt 1900 kalória alapanyagcserével:
Szorozza meg az egy font zsír 7000 kalóriáját a leadni kívánt fontok számával:
5x7000 = 35 000 összes kalória
Most ossza el azt a 35 000 kalóriát, amelyet fogyni szeretne a fogyás során, azon kalóriákkal, amelyeket naponta kevesebbet szeretne enni, ebben az esetben 500 kalóriát:
Most könnyen kiszámolta, hány napra van szüksége öt kilogramm lefogyásához, mégpedig 70 napra.
Ha továbbra is rendszeresen sportol, egyszerűen kivonhatja az elégetett kalóriákat a 35 000 kalóriából.
Ide kattintva megtekintheti a nő Gesundheit Google Google+ profilját+