Milyen gyorsan fogja a keto étrend lefogyni; Allmyketo
A ketogén étrend egyik leggyakoribb célja a fogyás. Ha kíváncsi arra, milyen gyorsan tudja megfigyelni a diéta eredményeit, kövesse az útmutatót !
A ketogén étrend a naponta elfogyasztott makrotápanyagok mennyiségének változásán alapul. Ha ketogént fogyaszt, akkor a cél az lesz tartsa a szénhidrát-bevitelt napi 25 gramm körül és nagymértékben növeli a zsírbevitelt.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, elengedhetetlen a sokféle étel. A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú termékek kombinációja tökéletes, ha ketogén étrendet követ.
A ketogén étrendben elengedhetetlen a "jó zsírok" fogyasztása, és ne egyidejűleg túl sok szénhidrát fogyasztása. Ellenkező esetben a hatás ellentétes lesz a vártal! A mi Termékek segít elérni a fogyás célját.
Minden test más és más
A ketogén étrendben a lefogyott súly több tényezőtől függ:
-
Az általános egészségi állapotod
Túlsúlyos? Mi az energiaszinted? Pajzsmirigy problémái vannak? Van inzulinrezisztenciája vagy egyéb vércukorproblémája? Egészségi állapota határozza meg, hogy milyen gyorsan fogyjon. Például, ha hormonális vagy anyagcsere-problémái vannak, a folyamat a vártnál lassabban haladhat.
A testösszetétele
Mennyi testzsírt kell elveszítenie? Mi az izomtömeged? Mi a BMI (testtömeg/magasság arány)? Ha nagyon túlsúlyos, akkor először valószínűleg nagyobb és gyorsabb fogyást fog tapasztalni.
Mindennapi szokásai
A testmozgás és az étkezési szokások megnehezítik vagy megszakítják a fogyás erőfeszítéseit. Milyen a ketogén étkezési terved? ? Ketogén ételeket eszik, például kókuszolajat, avokádót és MCT olaj, vagy olyan ételeket választ, mint a feldolgozott hús? Figyel a rejtett szénhidrátokra? Gyakorolsz? A naponta elfogyasztott energia és az étkezés módja befolyásolja a test hatékony zsírégetését.
Az egyéni alkalmazkodási időszak
A testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a zsírhasználathoz, és hogy mennyi időbe telik, az anyagcseréjétől függ. Például, ha normál étrendből áll, és felnőtt teste még soha nem dolgozott át ketonokat, a beállítási periódus kissé tovább tarthat. Fogyni fog, ha teste ketózisban szenved.
Mielőtt nekilátna ketogén fogyás útjának, fontos, hogy rendelkezzen az alapokkal. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a szokásos magas szénhidráttartalmú étrendről a paleo vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés elegendő a ketózis bekerüléséhez. De nem mindig ez a helyzet. Fontos, hogy ne szénhidrátokat, hanem ketonokat használjon. Ellenkező esetben nem fog zsírégetni vagy fogyni.
A ketogén étrend eredményének kulcsa a következetesség. Ez azt jelenti, hogy ketogén ételeket kell fogyasztani, beleértve az egészséges zsírokat, a minőségi zöldségeket és a húsokat.
Nagyon alacsony cukortartalmú bárok, amelyek egészséges és keto nassolásra készültek
Átlagos fogyás a Keto diéta alatt
Mint most már tudod, nem mindenki fogy ugyanolyan ütemben. De itt van egy általános áttekintés arról, amit általában elveszítenek az emberek a ketogén étrend alatt.
Első hét: gyors fogyás vízben (1–4 kg)
A ketogén étrend első hetében sokan nagyon gyorsan fogynak. Ennek oka az, hogy amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test rengeteg súlyt bocsát ki a víz (nem a zsír) elvesztésével. A szénhidrátoknak ugyanis vízre van szükségük ahhoz, hogy a testben maradjanak: amikor a test nem használja fel azonnal a glükózt, az glikogénként tárolja az izmokban, és a glikogén kötődik a vízhez. Minden gramm glikogént 2-3 gramm vízzel tárolnak => A ketogénre váltáskor a test minden glikogénkészletet elégetni fog, mielőtt zsírot használna. Miután elfogyott a glikogén, eltávolítják a tárolásához szükséges vizet.