Milyen gyorsan fogy az alacsony szénhidráttartalom (testmozgás, fogyás, diéta)
A célom körülbelül 25 kg lefogyása, de mivel más diéták kudarcot vallottak, és most szeretném teljesen megváltoztatni az étrendemet, az alacsony szénhidráttartalomnak volt a legnagyobb értelme, mert nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat (gyümölcsöt és tejterméket így is megeszek) nekem), és még heti egy terheléses nap is megengedett, és sokkal gyorsabban tudok fogyni ilyen típusú étrenddel, mintha "csak" egészséges táplálkozást folytatnék.
Felszállási súly: 89 kg 1,82 m magassággal (nő)
Szóval mit gondolsz, például elérhetném-e jövő nyárra az álmom 65 kg-ot?:) Van tapasztalata alacsony szénhidráttartalommal?
5 válasz
Szóval mit gondolsz, például jövő nyárra elérhetem a 65 kg-os álom súlyát?
Természetesen ez megvalósítható, én is alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, és heti 2-3 kilót fogyok (víz nélkül).
Hogy mindenki képes-e rá: Természetesen. Ez tiszta matematika. Kilogrammonként 7000 kalóriával számolhat; Más szóval, ha heti 3 kilót szeretnél lefogyni, elégess 3x7000 kalóriát, és könnyedén eléred a nyarat. Nos, ez végül is nem ilyen egyszerű (vagyis a számítás), de durva "remek" szabályként használhatja.
Tegyük fel, hogy nőként napi 2000 kalóriát használ fel (a testmozgást is beleértve). Most heti 21 000 kalóriát kell égetnie. Ha 7 napig nem evett semmit, akkor csak 14 000 kalóriát spórolna meg, és szerencsével 2 kilót fogyna; akkor legkésőbb a tested a hátsó égőn lesz, és alig fogysz (test a hátsó égőn). Egyébként nincs egyből a jo-jo hatásod, ezt nem a diéták okozzák, sokkal inkább az, ahogyan véget vetsz.
Hogyan fogyhatok el heti 3 kilót? Sport. És mielőtt valaki profilozni akarja magát, és azt gondolja, hogy 3 kiló lefogyása hülyeség, nem az. Legalábbis a testépítő szcénában, bár heti 3 kiló is kicsit sok. 1-2 normális.
Őszintén szólva csodálkozom azon, hogy a nőknek vagy általában az embereknek problémái lehetnek a fogyással. Véleményem szerint tiszta lustaság vagy kényelem. Jól; Valószínűleg sokkal több izomom van, mint neked, és ezért sokkal több zsírt égetek el, mondhatod, hogy "védekező", de ez nem oka annak, hogy nem tudsz heti 2-3 kilót kezelni. A napi 4000 kalória kalóriadeficit megvalósítható, például extrém sportok révén. Például napi 6-7 óra kerékpározás/kardió alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Utána még viszonylag normálisan is ehetett.
Most már biztosan dolgozik, és valószínűleg nem profi sportoló, ezért erre már nincs szükség. Nos, soha nem fogsz 3 kilót kezelni dopping nélkül. Mégis van benne 2 kiló az Ön számára.
Fogyasszon naponta 1000 kalóriát, főleg zsír és fehérje formájában, és minden nap 3 órán át sportoljon (kerékpározzon), ahol ez nem számít. Erdő, rét, mező. Nincs idő, a napi 3 óra sportolás mindig lehetséges, különösen azok számára, akik heti 30-40 órát dolgoznak. (Ismerek befektetési bankokat (heti 80-100 óra), akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, még ha nem is minden nap).
Tehát csak a motivációd kérdése. Nyárig: Igen, képes leszel elérni a súlyt. Az egyetlen fontos dolog: vitaminokat vegyen be, ha szükséges, tabletta formájában, és ne hagyja, hogy a "diétás" termékek rábeszéljenek, fogyasszon húst, halat és tojást.
És ideális nemcsak addig, amíg el nem éri a súlyát, hanem egész életében. Akár beállíthat egy "ócska napot" is, ahol azt eszel, amit szeretnél, de akkor is fogyni fogsz, amíg sportolsz.
Az egyetlen fontos dolog, hogy valóban alacsony szénhidráttartalmú maradjon és sok zsírt fogyasszon; sokan azt gondolják, hogy a kövér jelentése "kövér", de ez nem igaz. A szénhidrátok zsírraktárakká alakulnak át; maga a zsír szolgál üzemanyagként, és közvetlenül használják. Ezért van annyi energiád a magas zsírtartalmú/fehérjetartalmú ételek elfogyasztása után.