Milyen gyorsan fut a Tool Fitness futópadon

A ma nagyon népszerű futópad kiváló fitnesz eszköz a fogyáshoz és a szív- és érrendszer erősítéséhez. De akkor milyen gyorsan lehet rajta futni ?

A futópad egy fitnesz eszköz, amely lehetővé teszi a legteljesebb kardio edzés elvégzését. Fogyáshoz, légzésjavításhoz vagy izomépítéshez, az ízületekre gyakorolt ​​negatív hatások nélkül ez a kardiógép ideális! Amellett, hogy számos egészségügyi és fizikai előnye van, lehetővé teszi, hogy egész évben rendszeresen sportprogramokat kövessen, anélkül, hogy aggódna az időjárási viszonyok miatt, ellentétben a szabadtéri futással, amelynek számos hátránya lehet. De akkor milyen gyorsan kell futni egy futópadon.

Először is, ha futópadot szeretne vásárolni, kövesse vásárlási útmutatónkat a futópad kiválasztásához

tool

Futási sebesség vs pulzus

Legyen szó fogyásról, a szív edzéséről vagy saját magának a hangvételről, az a fontos, hogy az erőfeszítés intenzitását célozza az edzések során, és ezáltal szabályozza a pulzusát. Az edzés közbeni pulzus meghatározza a testre gyakorolt ​​hatást: fogyás, a légzési képesség vagy az erőnlét javulása. Más szavakkal, a szíved percenkénti ütéseinek száma (bmp-ben kifejezve) tudatja Önnel, hogy milyen típusú erőfeszítéseket teszel, vagyis ha éget. Zsír vagy edzi a szívedet. Minél intenzívebb az edzés, annál tartósabban fog verni a szíve. A futópad sebességének beállítása tehát a pulzusától és a céljaitól függ. Ezért elengedhetetlen a pulzusszám monitorozása a futópad fogantyúján található érintésérzékelőkkel, vagy a fitneszeszközzel kompatibilis öv vagy szívóra használatával. Céljaitól függően meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő pulzusszámmal fut, és a maximális pulzus egy bizonyos százalékával.

Hogyan kell futni a fogyáshoz ?

A futópadon való edzés nagyon hatékony a fogyásban! És igen, a futópad meg fogod tenni éget több kalóriát mint bármely más fitnesz eszköz, és kevésbé veszélyes az ízületekre, ellentétben a szabadban futással. Ez egy nagyon komplett eszköz, mert felhasználja a test összes izmát, és így több kalóriát éget el. Ha fogyni akar, növelnie kell a foglalkozások intenzitását vagy időtartamát. Arra azonban ügyelni kell, hogy a pulzusszám ne legyen túl közel a maximális pulzusszámhoz.

A futópad fogantyúján elhelyezett vagy a pulzusmérőt használó szívérzékelőknek köszönhetően képes lesz szabályozni a pulzusát, és ezért nem kerül túl közel a maximális frekvenciához (más néven HRM). Itt van egy módszer a maximális pulzusszám kiszámításához:

220 - az Ön életkora = maximális pulzusszám

Például, ha Ön 30 éves, akkor a következő számítást végezze el: 220 - 30 = 190 FCM (maximális pulzusszám). A fogyáshoz meg kell találnia a megterhelés megfelelő intenzitását. Az ideális pulzusszámnak (bmp-ben/ütés/percben mérve), amelyet az edzés során meg kell tartania, ennek a maximális frekvenciának 60% és 70% között kell lennie. Más szavakkal:

    Minimális pulzusának 114 bmp-nek kell lennie (a 190% 60% -a)

A maximális pulzusnak 133 bmp-nek kell lennie (a 190 70% -a)

Ha a cél az, hogy zsírokat fogyjon a futópad, szükséged lesz képzési program konkrét, mert az eredmény természetesen attól függ, hogy mit vettél fel képzésként. Kedvelje a hosszú és rendszeres edzéseket, mert nincs értelme túl sokat költeni egyszerre. Nak,-nek lassú frekvenciák és a folyamatos segítségedre lesz a fogyásban, és mélyen testet ad a testednek. Minél lassabban futunk, annál inkább felhasználjuk zsírtartalmainkat (lipidjeinket) energiára. Az ideális az, ha különböző intenzitású edzéseket végeznek, időtartamuk megváltoztatásával, az összes energiaszektor bevonása és az unalom elkerülése érdekében.