Milyen gyorsan lehet fogyni egészségesen

Függetlenül attól, hogy a bikini alakjára vagy a saját egészségére gondol: A fogyás gyakran a nagy cél. Annak érdekében, hogy ne okozzon csalódást, fontos reális célokat kitűzni. A saját elvárásai mennyire reálisak, számos tényezőtől függ.

Sok étrendet az jellemez, hogy az éhezés nem lehet cél. (Fotó: KarepaStock/Depositphotos)

Hogyan működik a fogyás valójában?

A fogyás legfontosabb alapképlete: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta éget.

Ezért, ha a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste megéghet, folyamatosan hízik és ezért a sportolóknak gyakran több kalóriára van szükségük, mint annak, aki egész nap az irodában ül.

Hány kalóriát éget el naponta, változhat. A kalóriakiadások három fő tényezőtől is függenek:

• Anyagcsere nyugalmi állapotban
  Ez az érték határozza meg, hogy a test naponta hány kalóriára van szüksége a test alapvető karbantartásához. Ez magában foglalja az olyan funkciókat, mint a légzés és a vérnyomás.
• Az ételek hőhatása (TEF)
  Ez a kifejezés azokat a kalóriákat írja le, amelyeket az élelmiszer emésztésére, az anyagok felszívására és anyagcseréjére fogyasztanak.
• Az aktivitás hőhatása (TEA)
  Ez magában foglalja az edzés közben, de olyan tevékenységek során is, mint a kertészkedés vagy a házimunka.

Fontos tényezők a fogyásban

nem

A A zsír és az izom aránya hatalmas hatással van a saját fogyás folyamatára. A nőknél általában magasabb a zsír-izom arány, mint a férfiaknál. 5-10% -kal rendelkeznek Alsó Pihentesse az anyagcserét, mint az azonos méretű férfiak.

Ez azt jelenti, hogy a nők általában 5-10% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, amikor pihennek.

Kor

Az életkor előrehaladtával az életkor gyakran növekszik A zsír tömege és a Az izomtömeg csökken. Az anyagcsere csökken, ha pihen, és automatikusan kevesebb kalóriát éget el. A 70 éves és idősebb emberek anyagcseréje nyugalmi állapotban általában 20-25% -kal alacsonyabb, mint a fiataloké.

Felszállási súly

Mennyi a súlyod és a testtömeged Megkezdődik a fogyás útja, nagy hatással van arra, hogy az elején milyen gyorsan lehet fogyni.

Két különböző ember képes csökkenteni a kalóriabevitelt 1000 kalóriával, és két hétig növelheti fizikai aktivitását, és még mindig különböző mennyiségű súlyt fogyhat.

Minél nagyobb a súly, annál többet veszíthet az elején. Ez a folyamat sikeresen lelassulhat, de ennek el kell engednie.

Kalóriahiány

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste használ. Ez az alapszabály jelentős hatással van minden étrendre és fogyókúrás technikára.

Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba a kalóriahiánnyal. Ha a szervezet nem kap elegendő kalóriát, akkor gyakran hiánytünetek jelentkeznek, és a test legyengül, és fogékonyabb a betegségekre.

Ráadásul nagyobb annak a valószínűsége, hogy a kalóriák kivágásával megkapja Izomtömeg, zsírtömegek helyett ég.

alvás

A túl sok alváshiány jelentősen befolyásolhatja a fogyás folyamatát és a testsúlyt. Sajnos az alvást, mint az egészséges testsúly fontos tényezőjét, gyakran figyelmen kívül hagyják.

Még a rossz éjszakai alvás is hatalmas vágyat kelthet az édességek és a kalóriabomba iránt.

Krónikus alváshiány tudományos szempontból olyan betegségekhez is kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

Egyéb tényezők

A nagy 5 tényező mellett egy maroknyi kisebb tényező játszhat szerepet.

• Gyógyszer
  Számos gyógyszer segíthet vagy megakadályozhatja a súlygyarapodást. Ez gyakran antidepresszánsokat és fogamzásgátló tablettákat is tartalmaz.
• Betegségek
  Számos betegség, például a depresszió és a pajzsmirigy alulműködés, hatalmas hatással van az ember súlyára és közérzetére.
• Gének
  Noha a nehéz csontok nem örökölhetők, úgy gondolják, hogy bizonyos genetikai tényezők fontos hatással vannak az ember súlyára.
• Jojo-effektus
  Akik gyakran kudarcot vallanak az úgynevezett összeomlási diéták és a jo-jo hatás miatt, gyakran további nehézségeket okozhatnak a szokásos módszerekkel.

Fogyjon le egészséges tempóban

Természetesen a lehető leggyorsabban szeretné megtalálni a kívánt súlyt. Azonban legtöbbször valóban az, hogy időt szánjon a fogyás folyamatára.

A súly és a tömeg túl gyors fogyása növeli az epekövek, a kiszáradás és az alultápláltság kockázatát.

További Mellékhatások lenne:

• fejfájás
• ingerlékenység
• kimerültség
• székrekedés
• Hajhullás
• Menstruációs problémák
• izomsorvadás

Még akkor is, ha az elején általában gyorsabban fogysz, a szakértők javasolják kb. 1,5 kg, vagy a saját testsúlyának 1% -a hogy kiegyenlítsen.

Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyás a legritkább esetek a lineárisabb folyamat van. Újra és újra előfordulhat, hogy a súly napokig és hetekig állandó marad, vagy az ember ismét kissé gyarapodik. Ez normális, és senkit sem szabad elriasztania!

Szerző: Lisa Maria Pichler
Információk a szerzőről: Szerkesztő a fitundgesund.at oldalon
Készült ekkor: 2020.05.26
Felülvizsgált: 2020.05.27

Egészségügyi portál https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-lose-weight?fbclid=IwAR1OC-KOncH9YGerta86U3qcGeApVE7P5Iv6EFXf6Rkzhobw6DTvi89R_rates (utolsó hívás # 26: 05)

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

A chia víz valóban olyan egészséges

A trend nem jön sehonnan, mert a chia magnak nagyon sok kínálata van. Így tökéletesen beillesztheti őket a mindennapokba, drága turmixok nélkül!

---