Milyen gyorsan lehet gyalogolni a fogyásért 2021 - GPSZapp

Frissítve: 2020. május 12

Ebben a cikkben megtudhatja milyen gyorsan halad a fogyás !

"A séta az ember legjobb gyógyszere! Ez a Hippokratésznek tulajdonított idézet még soha nem volt olyan releváns, mint manapság! Az egyre inkább mozgásszegény társadalomban folyamatosan nő a túlsúlyos, elhízott, cukorbeteg és szív- és érrendszeri betegségben szenvedők száma.

A mozgásszegény életmód ezen hajlamával szembesülve, annak minden drámai következményével az egészségre nézve, a gyaloglás gyakorlati és ingyenes megoldásként érvényesül a mozgásba lépéshez. Ez a túlsúly és az abból eredő összes betegség igazi ellenszere.

Metabolikus egyenérték (MET): elengedhetetlen módszer a kalóriakiadások becslésére

2021

A feladat metabolikus egyenértéke (MET) a fizikai aktivitás intenzitásának mérésére használt index. Általában kifejezi a fizikai aktivitás anyagcseréjét (az energiafogyasztás mértékét) a referencia-anyagcseréhez viszonyítva a 0,9–18 MET skálán.

Leegyszerűsítve, tudd, hogy az 1 MET a pihenő (székben ülő vagy tévéző) személy kalóriakiadásának szintje. A 18 MET értéke megfelel a 17,5 km/h-nál nagyobb sebességgel történő futásnak.

  • Fényintenzív fizikai tevékenységek (3 MET-nél kevesebb kalóriakiadás).
  • Mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységek (kalóriakiadások 3 és 6 MET között).
  • Nagy intenzitású fizikai tevékenységek (kalóriakiadás nagyobb, mint 6 MET).

Csak az olimpiai gyaloglás tekinthető intenzív fizikai aktivitásnak, mivel 6,5 MET-nek felel meg. Ezért nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a járás üteme, annál nagyobb a felesleges súly megszüntetése.

Ez azonban továbbra is elméleti, mert más tényezőket is figyelembe kell venni, például a pulzusszámot, az izom- és légzési kapacitásokat stb.

Fogyni járás közben: maradjon a lehető legtovább az állóképességi zónájában !

  • 1. zóna (bemelegítés vagy lehűlés): a maximális pulzus kevesebb mint 60% -a (HRM vagy HR max).
  • 2. zóna (alapvető állóképesség): az HRM 60-70% -a.
  • 3. zóna (aktív állóképesség): a HRM 70-80% -a.
  • 4. zóna (rezisztencia): a HRM 80-90% -a.
  • 5. zóna (kemény ellenállás): a HRM 90–100% -a.