Milyen halakat szabad enni terhesség alatt

A hal egészséges táplálék a terhesség alatt?
Amikor a terhesség alatti táplálkozásról beszélünk, úgy tűnik, hogy sok olyan "önnek nem szabad" vagy "must" kérdéssel kell foglalkoznia, amelyek mind az anya, mind a gyermek egészségét javító ételek fogyasztásával kapcsolatosak. A kismamák táplálkozásának egyik legnehezebb területe a halevés problémája. Egyrészt azt mondják az anyáknak, hogy egyenek sok halat annak biztosítására, hogy szükségük legyen omega 3-ra és más tápanyagokra. Figyelmeztetik őket azonban a higany szintjére, amely veszélyes lehet a gyermekre. Tehát mit tehetnek? Szerencsére van néhány válasz.

A hal egészséges táplálék a terhesség alatt?

Amikor a terhesség alatti diétáról beszélünk, úgy tűnik, hogy sok "nem szabad" vagy "muszáj" mind az anya, mind a gyermek egészségét javító ételek fogyasztásával kapcsolatos. A kismamák táplálkozásának egyik legnehezebb területe a halevés problémája. Egyrészt azt mondják az anyáknak, hogy egyenek sok halat annak biztosítására, hogy szükségük legyen omega 3-ra és más tápanyagokra. Figyelmeztetik őket azonban a higany szintjére, amely veszélyes lehet a gyermekre. Tehát mit tehetnek? Szerencsére van néhány válasz.

A hal és a tenger gyümölcsei nagyszerű fehérje-, vas- és omega-3-forrást jelentenek

A Mayo Klinika szerint, A hal és a tenger gyümölcsei nagyszerű fehérje-, vas- és omega-3-forrást jelentenek. Mindezek a tápanyagok fontosak a gyermek fejlődésében, különösen az agy fejlődésében. A higanyban gazdag halak rendszeres fogyasztása azonban felhalmozódást eredményezhet a vérben, ami végül hatással lehet a növekvő gyermek agyára és idegrendszerére.

Ne fogyasszon hetente több mint 350 g higanyban gazdag halat

A rejtvény megoldása érdekében az FDA iránymutatásokat indított a terhes anyák számára a halak higanyszintjével kapcsolatban. Az irányelvekben azt mondják, hogy a hetente elfogyasztott higanyszegény halak mennyisége nem haladhatja meg a 350 g-ot. A legmagasabb higanytartalmú halakat teljesen el kell kerülni, a magas szintûeket pedig havonta 6 unciára kell korlátozni.

A Mayo Klinika megjegyezte, hogy bár vannak más omega-3 növényi ételek, a kutatások nem mutatták ki, hogy ők is hozzájárulnának a magzati agy fejlődéséhez, mint a halak.

Az American Pregnancy Association weboldalának cikke szerint, Négyféle hal létezik, amelyeket nem szabad megenni a terhesség alatt - cápa, makréla, kardhal és tilefish. Ezenkívül a "Természetes Erőforrások Védelmi Tanácsa" felsorolja a haltípusokat és a higanyszintet, hogy segítse a kismamákat a terhesség alatti megfelelő étkezésben.

Mi az óceáni hal, amit megehet?

Arctic Char
barramundi
Alvás
Cobia
Csendes-óceáni Kódex
Lapos óceán
Sablefish/Cod Black

Lazac
Csendes-óceáni szardínia
A csíkos sügér
tilápia
szivárványos pisztráng
Fehér hang
Skipjack hang, sárga

Rák: Dungeness, Stone
homár
Rózsaszín garnélarák
puhatestűek
Kagyló
kagyló
Kagyló

Kerülje el a fogyasztást:

Marlin
A vörös gyalog felett
Ton (elhízott hang, Ahi)

Higanyban gazdag (max. 3 adag 6 uncia havonta)

Tengeri sügér (Chile)
Kékhal
fűrészes sügér
Macrou (spanyol)
Tonhal (konzerv, fehér, sárga)

Alacsony higanytartalom (max. 2 adag, 6 uncia hetente)

Sügér (csíkos, fekete)
Ponty
Tőkehal (Alaszka)
Croaker (fehér, csendes-óceáni)
Fekete (csendes-óceáni és atlanti)
Homár
Mahi Mahi
monkfish
Snapper
Tonhal (konzerv)

Nagyon alacsony a higany (maximum 2 adag, 6 uncia hetente)

Alvás
Kagyló
Rák (tenyésztett)
Languste/raci
aranyosfejű hal
Foltos tőkehal
Hering
Mackeral (Atlanti-óceán északi része, Chub)
kagyló
Biban (óceán)
Somon (konzerv, friss)
Kagyló
garnélarák
tintahal
tilápia
Friss pisztráng

Terhes vagyok, ehetem .

Tiltott ételek terhesség alatt

A terhesség alatti egészséges táplálkozásról további információ:

Táplálkozás terhesség alatt: teljes útmutató

Ha terhes vagy, és úgy gondolod, hogy bármit és annyit ehetsz, amennyit csak tudsz, nos NEM. A régi gondolat, miszerint a kismamának enni kellene "kettesért" - nem többet

Multivitaminok és a baba súlya születéskor

Romániában sok kismamának javasolják az orvosok, hogy terhesség alatt szedjenek multivitaminokat. És miért: a vitaminok lendületet adnak a babának. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tabletta

Hal, ellentmondásos étel a terhesség alatt

Ehető-e hal a terhesség alatt? Nos, miután annyiszor elolvastad, hogy a hal egy csodaélelem, és hogy a halolajnak annyi egészségügyi előnye van, természetesen kíváncsi vagy ...

ITT olvass el mindent a TERHESSÉGRŐL.

Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről

Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Tehát itt van a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.

Hastámasz és csoportok

Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.

Terhességi napló és babatáska

Írjon arról, hogy mit érzett és élt aznap a JOURNAL DE PREGINA-ban. A gondolatok rendezésének és megrendelésének remek módja mellett később rögzítik őket. Megnyugtató lesz elolvasni őket a baba életének egyik életkorában, vagy akkor is, amikor a nagykorúságot ünnepli.