Milyen hatásai lehetnek a kreatinnak mellékhatásai Termékek Provita táplálkozás
Milyen hatásai vannak a kreatinnak? Lehet mellékhatása?
A kreatin a piacon elérhető legjobb sportteljesítmény-kiegészítő.
Természetesen az előnyök mellett sokan kerülik a kreatint, és azt hiszik, hogy ez hatással lesz az egészségükre. A rossz száj azt mondja, hogy hízhat a kreatinnal, vagy hogy görcsöket és veseproblémákat okozhat.
Szóval, jó-e a kreatin a test számára? Van-e jótékony hatása? Milyen mellékhatásai vannak? Ha meg szeretné tudni a kreatin valódi hatásait, olvassa el a cikk többi részét.
Milyen mellékhatásai vannak a kreatinnak?
Akár megtudja különféle webhelyeken, akár olvassa a kreatinról a fórumokat, az alábbi mellékhatások némelyike "azonnal magára vonja a figyelmét":
- A vesére hat
- Hatással van a májra
- Veseköveket hoz létre
- puffadás
- Kiszáradás
- Hízás
- Emésztési problémák
Továbbá sokan tévesen állították a kreatinról, hogy ez egy anabolikus szteroid, és hogy nem nőknek és fiataloknak ajánlott, hanem csak profi sportolóknak. A negatív hatásoktól függetlenül a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság által végzett tanulmány a kreatint rendkívül biztonságosnak nyilvánította, még a "legelőnyösebb kiegészítője a sportnak" is.
A tanulmány 52 elemzést végzett azon résztvevőkről, akik 21 hónapig szedtek kreatin-kiegészítőket. Nem mutatott káros hatást a kreatinra. A kreatint különféle betegségek és egészségügyi problémák kezelésére is alkalmazták, mint például cukorbetegség, neuromuszkuláris hiányok.
Milyen hatásai vannak a testére?
A kreatin az egész testünkben megtalálható, 95% -a az izmokban tárolódik. Húsból és halból nyerik, és testünk aminosavak révén természetesen előállíthatja. Az étrend és a természetes kreatinszint azonban nem növeli az izomtömeget. Például intenzív edzés közben az izmokban tárolt kreatin növelheti az állóképességet edzés közben.
Kiszáradást vagy görcsöket okoz?
A kreatin megváltoztatja a testben tárolt víztartalmat, több vizet adva az izomsejtekhez. Ez a tény áll a mítosz mögött, miszerint a kreatin kiszáradást okoz. A kreatint szedő sportolók tanulmánya 3 évig tartott, és kimutatta, hogy kiszáradás, görcsök és izomsérülések ritkán fordulnak elő náluk. További érdekesség, hogy sérülések miatt kevesebb edzést veszítettek.
Egy másik tanulmány csak arra a mítoszra összpontosított, amely szerint a kreatin kiszáradáshoz vezet a szervezetben. Ezt a vizsgálatot belső edzés körülmények között, 37 ° C hőmérsékleten végezték. A kreatin 35 percig egy kerékpáros foglalkozás alatt nem okozott mellékhatásokat a résztvevőknek. A vérvizsgálatok megerősítették, hogy az izomezőkben fontos szerepet játszó elektrolitokban nem történt változás.
A legfontosabb tanulmány a hemodialízis alatt álló emberekről készült, amely olyan orvosi kezelés, amely izomgörcsöt okozhat. A kutatók azt találták, hogy a kreatin 60% -kal csökkentette az izomgörcsöket.
A legfrissebb tanulmány szerint a kreatin nem okoz kiszáradást vagy izomgörcsöt, éppen ellenkezőleg, védhet ellenük.
Kreatin hízott?
Ez egy meglehetősen "népszerű" kérdés minden olyan fórumon, ahol "kreatin mellékhatásokat" vagy "kreatin mellékhatásokat" keres. Egy hét után, amikor bevezeti a kreatint az étrendbe, 20 gramm/nap, 1-3 kg-mal fog hízni, mivel a víz lerakódik az izmokban.
Hosszú távon azonban a tanulmányok kimutatták, hogy a súlya a kreatin miatt tovább növekedhet. A súlygyarapodást mindenesetre csak az izomtömeg növekedése okozza, a testzsír nem! Ez a tény a legtöbb sportoló számára előnyös a sportteljesítmény növelésével. Mivel ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek továbbra is kreatin-kiegészítőket szednek, nem szabad "negatív mellékhatásnak" tekinteni.
Az izomtömeg növelése nemcsak a sportolók vagy a nagy teljesítményű sportolók, hanem más elhízott felnőttek számára is előnyös lehet.
A kreatin befolyásolja a veséket és a májat?
A kreatin hatásai között szerepel a kreatinin szintjének növekedése a vérben. A kreatinint általában a vese- és májproblémák diagnosztizálásához mérik. Bár a kreatin növeli a kreatinin szintjét, ez nem jelenti azt, hogy veszélyes lenne a májra és a vesére.
Egyetlen tanulmány sem talált bizonyítékot arra, hogy a kreatin bármely szervre gyakorolt negatív hatásait kimutatta volna. A sportolók által végzett hosszú távú tanulmány nem mutatott mellékhatást a májra vagy a vesére. Más vizsgálatok vizeletvizsgálatokat mutattak ki, amelyek nem mutattak különbségeket a kreatin diéta után.
A leghosszabb vizsgálat 4 évig tartott, és arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin negatív hatásaival kapcsolatban már világos volt számunkra, nevezetesen, hogy ezek nem léteznek.!
Javasoljuk azonban, hogy óvatosan vegyen be kreatin-kiegészítőket, ha máj- vagy veseproblémái vannak.
A kreatin emésztési problémákat okoz?
Mint bármely más kiegészítő vagy gyógyszer, a túladagolás is súlyos problémákat okozhat. A problémák között vannak az emésztési problémák. 5 gramm kreatin adagot kapott emberek kutatása nem okozott emésztési problémákat. A 10 grammos adag azonban 37% -kal növelte a hasmenés kockázatát.
Tehát az ajánlott adag 3-5 gramm.
Egyéb lehetséges mellékhatások:
Sokan mondták a kreatinról, hogy az két órás edzés után izomnyomást okozhat. Az izomnyomás valódi oka azonban a testmozgás okozta hő és dehidráció volt, nem pedig a kreatin.
A kreatinnal kapcsolatos másik mítosz az, hogy növeli a rhabdomyolysis kockázatát, amely köztudottan rendkívül veszélyes az izmokra, lehetővé téve a fehérjék vándorlását a véráramba. Erre azonban nincs bizonyíték!
A kreatinnal kapcsolatos másik mítosz az, hogy csak a sportolók számára hasznos, más felnőtteknek, nőknek vagy gyermekeknek nem. Még ebben az esetben sincs bizonyíték arra, hogy ez nem lenne előnyös a többi kategória számára. A kreatint gyermekek számára is adták neuromuszkuláris diszfunkció miatt. A több mint 3 éve végzett vizsgálatok nem mutattak negatív hatást a gyermekekre.
Összefoglalva: a kreatint több mint egy évszázada használják, és több mint 500 tanulmány mutatja be előnyeit. Bizonyítottan számtalan előnye van az izmok számára és növeli a teljesítményt, javíthatja a teszt eredményeit és bizonyos betegségek kezelésére szolgál.
Megtalálható a Provita termékeken is, por formában. Kreatin por ára 69 lej. Annak ellenére, hogy ez az egyik legolcsóbb étrend-kiegészítő, a piacon elérhető egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb. Te már kipróbáltad?