Milyen hatásai vannak az elégtelen alvásnak a szívre?
Az alváshiány káros az egészségre, és azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, fokozottan ki vannak téve a szívbetegségek kockázatának.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2018. október 15-én, frissítve 2018. október 18-án
Négy életmódbeli összetevő csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát: egészséges étrend, rendszeres testmozgás, dohányzás tilalma és korlátozott sóbevitel. A kutatók felfedezték, hogy egy jó minőségű alvás hozzáadásával ez a kockázat még jobban csökken (a további védelem 15-20% -ának megfelelő nagyságrendben). A buli látogatóitól függetlenül a minőségi alvás fenntartása a kardiovaszkuláris kockázat megelőzésének tényezőjévé vált.
Az éjszakai munka veszélyei az egészségre
A dolgozó népesség 20% -a szakaszosan vagy éjszakánként dolgozik. Az első alváshiánytól kezdve a hatások megjelennek a szív- és érrendszerben. A szív kontraktilitása növekszik, a vérnyomás emelkedik és a pulzus felgyorsul. A kortizol szintje, a stressz markere, az egekbe szökik. Ezért jobb elkerülni az alvási adósság felhalmozódását, különben egészségügyi problémák halmozódnak fel. A túl kevés alvás serkenti az étvágyat és elősegíti az elhízást, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Az alvás bizonyos gének aktivitását is szabályozza, amelyek gyulladással, immunitással, cukorbetegséggel, rák kockázatával társulnak.
Éjszaka kevesebb, mint hét óra alvás veszélyes lehet
A tudományos vizsgálatok az ideális alváshossz kérdését vizsgálták. Egy 50 000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik éjjel körülbelül hét órát aludtak, az artériákban lényegesen kevesebb koleszterin lerakódás volt. Ha kevesebb mint hat órát alszik éjszaka, 48% -kal növeli a szívbetegség kialakulásának vagy halálának kockázatát.
Például az időváltozással nyáron egy órával előrehozzuk az órákat, télen pedig egy órával visszaállítjuk őket. Egy tanulmány megállapította, hogy a tavaszi nyári időszámítást követő hétfőn (egy órányi alvást veszítünk) a szívinfarktus kockázata 25% -kal nő a többi hétfőhöz képest. A nyár végén, amikor az órákat egy órával visszahelyezik (egy órát alszol), a szívroham kockázata 21% -kal csökken.