Milyen hatással van az alkohol a fogyásra, a regenerálódásra és az izomnövekedésre -

Keverhetjüksport, ami egészséges dolog, egészségtelen alkoholfogyasztással? Ha Ön egyike azoknak, akik szabadidejének nagy részét az edzőteremben töltik, bizonyosan sokszor feltették magának ezt a kérdést. Érdemes fáradozni a hét folyamán, és a hét végén menj el barátaiddal a bárba és minden az erőfeszítése pazarolt egy pohárral? Kövessen velünk mit tehet az alkoholfogyasztás a sportoló testének.

1. Súlygyarapodás

Nem titok, hogy az alkohol sokat rejt cukrok és kalóriák, ami súlygyarapodáshoz vezet. Nem csak ez az oka annak, hogy skálája több fontot mutat egy éjszakai ivás után. Milyen egyéb tényezők kapcsolódnak az iváshoz? hízás?

Folyékony kalóriák

Az alkohol ahhoz vezethet hízás nagyon egyszerű, mert kalóriát tartalmaz. Egy italban nemcsak etanol található, hanem adalékok is, amelyek fokozzák az ízt és a színt. Gyakran ezek az adalékok tele szénhidrátokkal és cukrokkal. Ezenkívül minél több tiszta alkoholt tartalmaz, annál több kalóriát tartalmaz az ital. [1]

Ezen kívül alkoholos italok blokkolja az anyagcserét, ezért később problémái lesznek a zsírok feldolgozásával és lebontásával. Ez az oka annak is, hogy az alkoholban lévő kalóriák üresnek tekintik. Ez azt jelenti nem tartalmaznak tápértéket és nem tartalmaznak tápanyagokat előnyös az egészséges anyagcseréhez. [2. 3]

Például, vegyes italok nemcsak alkoholt tartalmaznak, hanem egyéb folyadékokat is stb növeli a teljes kalóriabevitelt.Koktélok, mint Pina Colada zsírot tartalmaz, a bor és a sör helyett amagas szénhidráttartalom. Ezen tényezők miatt nem szabad megfeledkeznünk a legjellemzőbb jelzésről, amelyet a magas kalóriamutatójú alkoholfogyasztás jelez, és ezt a jelet ún."Sörhas". Nem könnyű megszabadulni a felesleges zsírtól, hosszú időbe telik, és sok igényes edzést fog végezni az edzőteremben, hogy visszatérjen eredeti formájához. [2. 3]

Fokozott étvágy

Egy másik ok, amiért az alkoholfogyasztás során felesleges kilókat szed, az és túlzott élelmiszer-fogyasztás. Bizonyára észrevette, hogy egy éjszakai alkoholfogyasztás után,az étvágyad nagyon megnőtt.Az alkohol a étvágygerjesztő, így ha továbbra is iszik, akkor valószínűleg többet fog enni. Ezenkívül magas véralkoholszint megzavarja az ítélőképességét és az egészséges étrend helyett választani fog egészségtelen, magas kalóriatartalmú étel. [3]

Kövér máj

Nagy mennyiségű alkohol is a diagnózishoz vezethetKövér máj. Ezt követően ez átalakulhat zsír a vérben és nagy valószínűséggel áruházak as testzsír,mert a test már nem dolgozza fel. Ezen kívül alkoholelnyomja a központi idegrendszert, ami lelassítja testének minden funkcióját és ezért ésmájfunkciók. [3]

2. Kiszáradás

A kiszáradásnak számos negatív hatása van a testen. A fáradtság és a szédülés érzésétől, amely az éhségérzet növelésével gyenge fizikai teljesítőképességhez vezet, az izomsejtek ATP-termelő képességének befolyásolásáig. [5]

Az alkohol lehet amplificadeshidratarea, mert befolyásolja a veseműködést és megzavarja az elektrolitok és a testnedvek szabályozását. Ezen kívül alkohol vízhajtóként működik, ami oda vezet gyakoribb vizelés. A vizelettel a szervezetből nemcsak az alkohol, hanem a víz és a fontos anyagok is kiküszöbölődnek, amelyeket a szervezet nem dolgozott fel. A test kiszáradása esetén a mozgásszervi rendszer sérülésének valószínűsége is növekszik. Ez oda vezethet a képzési terv megzavarása, a testedzési idő csökkenése és az izomtömeg csökkenése. [4] [5] A sportolók hidratálásának szükségességéről többet megtudhat a megfelelő hidratálás edzés előtt, alatt és után című cikkben, valamint arról, hogyan lehet elkerülni a kiszáradást.

3. Csökken az energiatermelés

Egyes esetekben, az alkoholbevitel befolyásolhatja a glikogénszintézist, amely energiaforrás és fontos szerepet játszik a testmozgás során. Azonban ez nem az alkohol egyetlen hatása, amely a sportolók alacsony energiaszintjét okozhatja az edzések során. Az alkohol hozzájárulhat a vérnyomás és a szívritmuszavar növelésére, ami kevésbé hatékony edzéshez és a motiváció elvesztéséhez vezethet a sporttevékenység során. [1]

Kimutatták azt is, hogy azok az atléták, akik edzés után alkoholt fogyasztanak, igen alacsonyabb a fehérjeszintézis sebessége mint egyáltalán nem iszogató sportolók. A fehérjeszintézis elősegíti az izomtömeg növelését és regenerálódását. A kutatók úgy vélik, hogy ez az alkohol adagjától függ, ami azt jelenti, hogy minél nagyobb a gátló hatása a fehérjeszintézisre, annál több alkoholt fogyaszt. [6] [7]

Nem szabad azonban elfelejteni a közismertet"Részegség" egy éjszakai ivás után. A fejfájás, a gyomorpanaszok vagy a fáradtság a leggyakoribb oka annak, hogy lemaradjon az edzésről aznap. Mint jól tudjuk, elveszett edzés = motivációvesztés.Ezért elmaradhat a következő tornaterem látogatása. [6] Az egyik megoldás az éjszakai szórakozás utáni edzés előtti energiához az RTD edzés előtti italok és izotóniás elektrolit-kiegészítő italok fogyasztása.

4. Az izomtömeg növelése és regenerálása nehezebb lesz

Az alkohol rendkívül negatív hatással van az izomnövekedésre protein szintézis, amely az izomnövekedés és a test regenerációjának mozgatórugója a testmozgás során. Egy tanulmány szerint alkoholfogyasztás megzavarja az izomregenerációt.Pontosabban, a fehérjeszintézis sebességének alacsonyabb értékei voltak a vizsgálatban résztvevők után nagy mennyiségű alkoholt fogyasztottak a testedzés után az elmúlt 8 órában. Különösen, ha a résztvevők nem fogyasztottak fehérjét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nem elegendő mennyiségű fehérje segít túljutni az alkohol negatív hatása a fehérjeszintézisre. [8] [9]

A második ok, amiért az alkohol megakadályozza az izomtömeg növekedésétolyan-e leállítja a bomlást fontos tápanyagok, például vas és kalcium, amelyek részt vesznek a tonizálás és az izomlazítás folyamatában. [9]

5. Csökkenti a hormonszintet

Az alkoholfogyasztás lehet csökkenteni drasztikusan vagy helyette talán nő a fontos hormonok szintje. És akkor mi van negatív hatás alkohol van a hormonokon?

Növekedési hormon

Növekedési hormon serkenti a fehérje átalakulását és fehérje szintézis edzés közben és után. Ezen felül ez a hormon sokat segít az anyagcsere szabályozásában,de az alkohol hátrányosan befolyásolhatja. A növekedési hormon főleg az éjszaka folyamán szekretálódik. Következésképpen az alkohol hajlamos megzavarja az alvás természetes ritmusát és ezáltal akár 70% -kal is csökkentheti a szekretált növekedési hormon mennyiségét. [10] [11]

tesztoszteron

A tesztoszteron egy anabolikus hormon, amely jelentősen befolyásolja zsírégetésés hozzájárul az izomképződéshez. Az alkohol azonban megállítja ezt a hatást. [13] Minél alacsonyabb a tesztoszteron szint, az izmok kevésbé fejlettek. Egy vizsgálatban 1,5 g etanolt/testtömeg-kg-ot adtak egészséges fiatal férfiaknak. Így megtudták, hogy a tesztoszteron szint átlagosan 23% -kal csökkent 10:00 és 16:00 között, miután elkezdtek inni. [12] Az alkoholfüggő férfiaknál nemcsak szignifikánsan alacsonyabb tesztoszteronszintet mutattak, hanem magasabb ösztrogénszintet is. A magas ösztrogénszint az oka annak, hogy a sok alkoholt fogyasztó férfiak kialakulhatnakgynecomastia vagy akár a mell túlzott fejlődése. [13]

kortizol

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol is hatalmas hatással van rád stresszhormon - kortizol.Ennek a hormonnak a magas szintje vannegatív hatással van nemcsak a regenerációra, hanem a vérnyomásra is. Hosszú távon hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához és a zsigeri zsír tárolásához.Egy tanulmány kimutatta, hogy az utolsó ital után 4 órával a kortizol 152% -kal nőtt. a növekedési hormon szintje csökkent akár 72% -kal. [14] [15]

6. Tönkreteszi az immunrendszert

Az immunrendszert nagyon sok sejt és szövet alkotja, amelyek kulcsszerepet játszanak a testvédelem fertőzések ellen. Az erős immunrendszer nemcsak növeli a teljesítményt edzés közben, hanem segíti a sportolókat is a betegségek és sérülések megelőzésére. Ezek a tényezők segítenek a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében. Alkohol, különösen a túlzott alkoholfogyasztás,károsíthatja az immunrendszert . [16] [17]

Mint említettem, az alkohol nem tápláló kalóriaforrás. Csökkentse a B-vitaminok, a cink, a magnézium szintjét és más fontos vitaminok és ásványi anyagok. Ez meghatározhatja azt az immunitást idővel szenvedni a rossz táplálkozás miatt. Amikor alkoholt fogyaszt, mindenképpen vegye bevitaminok és ásványi anyagokkívánt. [17] [18]

Csak egy pohár

Elismeri, hogy hallotta ezt a kifejezést? "Drágám, csak pohárért megyek" Egy pohárból kettőt kapsz, kettőtől háromig, és így folytathatjuk. Ezért fontos felismerni, hogy és egyetlen pohár komoly problémákat okozhat és befolyásolhatja egészséges életmódunkat. Tudja például, hogy az ember hány kalóriát fogyaszt pezsgősüveg? Pontosan annyi, mint egy fél pizza. [19] Az alábbi táblázatban láthatja, hogy egy pohár alkohol hány kalóriát tartalmaz:

DrinkQuantityA kalóriák mennyisége

Pezsgő	100 ml	96 kcal
vörösbor	200 ml	170 kcal
fehérbor	200 ml	164 kcal
Rom 35%	40 ml	86 kcal
Vodka 40%	40 ml	96-100 kcal
Igyon 10 ° -ot	500 ml	185 kcal

Néhány tipp a végén

A cikk révén biztosan nem akartunk elmondani arról, hogy mennyire rossz az alkohol, és hogy soha nem szabad inni. Ennek felismerése azonban nagyon fontos minden felesleges ártalmas lehet és minden bizonnyal csak alkoholt szabad innimértékkel és körültekintéssel. Ha úgy döntött, hogy elfogyaszt egy pár italt a következő partin, és el akarja kerülni az alkohol fent említett hatásait, akkor jó lenne követni tippjeink:

• alkoholfogyasztás során Kerülje a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket. Inkább használjon fehérjét és zöldségeket.
• válasszon száraz fehérbort, amely kevesebb kalóriát és kevesebb alkoholt tartalmaz
• kerülje a vegyes italokat, mert sok cukrot tartalmaznak és ízletesek, ezért nehéz lesz csak egy pohárhoz tapadni
• Általában azt mondják, hogy lehet fogyasztani legfeljebb 5 g alkohol/testtömeg-kg. Ez a mennyiség biztonságban tartja Önt és megvédi az izomtömegre gyakorolt ​​negatív hatásoktól, a testzsír felhalmozódásától és egyéb fizikai teljesítőképességi problémáktól.
• ha úgy dönt, hogy edzés előtt vagy után fogyaszt alkoholt, akkor jobb, ha az elfogyasztás lehetőségét választjaedzés után.

Úgy gondoljuk, hogy minden szükséges információt megtanult az alkohol sportolókra gyakorolt ​​hatása az izomnövekedés és a fogyás szempontjából. Ha tetszett ez a cikk, örülünk, ha lájkolással és megosztással támogatod.

---