Milyen hatással van az alvás a testsúlyra; Hirslanden blog

Ha fogyni akarunk, vagy meg akarjuk tartani a kívánt súlyunkat, akkor először az étrend vagy a testmozgás jut eszünkbe. Számos tényező játszik fontos szerepet, beleértve az egészséges alvást is. Mit ehet még lefekvés előtt, és a kávé valóban zavaró tényező az elalváshoz? Ezeket és más kérdéseket vizsgáljuk itt.

A tanulmány szerint "A csökkent alvás és a nők súlygyarapodása közötti összefüggés”, Amely 60 000 nőt vizsgált meg, és azok a nők, akik csak éjjel öt órát alszanak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 15 kilót vagy többet, mint azok a nők, akik legalább hét órát alszanak éjszaka. A Colorado Egyetem tanulmányából az is kiderült, hogy a hétvégi alvás az alvás felzárkózása szempontjából nincs pozitív hatással a súlytörténetre. A tudomány számos független kutatásban kimutatta, hogy az alváshiány fokozott táplálékfelvételt, egészségtelen étrendet és végső soron súlygyarapodást eredményez.

Íme néhány példa arra, hogy az alvás hogyan befolyásolhatja a súlyt:

Az egészséges alvás nemcsak a súly szabályozásában segíthet, hanem számos bizonyított előnye is van. A jó alvás támogatja immunrendszerünket, javítja teljesítményünket, memóriánkat, segít csökkenteni a stresszt és javítja hangulatunkat. Tehát, ha optimalizálni akarja egészségét vagy lefogy, elengedhetetlen a jó éjszakai alvás.

7 tipp az egészséges és pihentető alváshoz

Szabályozza az alvási ritmust. Győződjön meg róla, hogy minden este hét vagy nyolc órát pihentet. Még hétvégén is. Ha lehetséges, próbáljon meg egyszerre lefeküdni, és reggel ugyanabban az időben kelni.
Jól érezze magát a hálószobájában. Egy teljesen sötét, csendes és hívogató hálószoba kényelmes ággyal és megfelelő hőmérsékleten segít elaludni és aludni. További lehetőségek közé tartoznak a sötétítő függönyök, az álarcok, a füldugók, a párásítók, a ventilátorok és más olyan eszközök, amelyek segítenek a jó alvásban. Fontos a kényelmes matrac és a jó párnák is. Kerülnie kell azonban az elektronikus eszközöket, például a televíziókat és a számítógépeket a szobában.
A napi testmozgás segít. Sok más előny mellett a rendszeres testmozgás is hozzájárul a jobb alváshoz. Maradjon aktív a nap folyamán, hogy este fizikailag kényelmesen elfáradjon. A legjobb, ha reggel elhalasztja edzését, este pedig lazít.
Rendszeres pihenők a kevesebb stressz érdekében. Ha lehetséges, kényeztesse magát egy vagy több rövid szünettel a nap folyamán, ideális esetben könnyű testmozgással kombinálva. Például egy 30 perces séta ebéd után vagy a nap végén.
Képernyő ki. Sokan szeretünk este pihenni a televízió előtt vagy kényelmesen internetezni. De ez a fajta kikapcsolódás tévedés. A képernyő kék fénye elnyomja a fáradtsági hormon melatonin felszabadulását a testben, és megnehezíti számunkra a pihentető mély alvás megtalálását. Este hagyja kikapcsolva a képernyőket, és próbálja ki a digitális méregtelenítést a kihívásunkkal.
Találjon pihentető rutint lefekvés előtt. Kerülje a stresszes helyzeteket, és esténként pihentesse magát. Vegyünk egy meleg fürdőt, olvassunk el egy jó könyvet, hallgassunk zenét, kortyoljunk egy csésze gyógyteát, vagy próbáljunk ki meditációt vagy légzési gyakorlatokat
Vigyázzon, mit és mikor eszel. A koffein klasszikus. Este a koffeinnek tabunak kell lennie. Ez nem csak a kávét, hanem bizonyos teákat, üdítőket és néhány csokoládét is tartalmaz. Tudta, hogy a koffein körülbelül öt órán át marad a szervezetben? A fűszeres, zsíros vagy savas ételeket is el kell kerülni lefekvés előtt. A fekvés fokozza a gyomorégést és kellemetlenséget okoz elalváskor. Több mint egy vagy két alkoholos ital nyugtalan éjszakákhoz is vezethet. Másrészt vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az elalvásban. Például a tej tartalmaz tritofánt, egy olyan anyagot, amelyet a szervezet a szerotonin termeléséhez használ, amely a melatoninnal együtt szabályozza az ébrenlét-alvás-ritmust. Még egy fehérjét, egészséges zsírt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó kis vacsora is segíthet abban, hogy másnap reggelig jóllakjon, és lefekvés előtt jól érezze magát.