Hasi edzés utasítások - gyakorlatok - magyarázat - információk
Felülések
Legyen naprakész - hírlevelünkkel.
Roy Jones jr. Gyere vissza
Mike Tyson visszatérő tréning
Ab edzés: Fogyás és látható hasizmok helyes testtartással.
A megfelelő ab edzéssel esélyt kap a fogyásra, és láthatóvá teszi a hasizmait. Az alacsony testzsírszázalék az előfeltétele egy későbbi hat csomagnak. Elegendő szünetet kell tartania és meg kell ismételnie a mozgásokat az ab edzés során. Ugyanakkor fontos, hogy kerülje a rossz testtartást.
A testzsír százalékának csökkentése a sikeres ab edzés előfeltétele.
Az Ab edzés lehetőséget ad egy laposabb és izmosabb gyomor megszerzésére. A testsúlycsökkenés, valamint ezen a területen izomépítés hasonló gyakorlatokkal érhető el. Edzéscéljai és testének jelenlegi állapota döntően meghatározza az edzés ajánlott intenzitását és gyakoriságát. Mielőtt a gyomor izma hat csomagként láthatóvá válna, gyakran először a zsírral kell harcolni.
A testzsír alacsony százaléka a hasizmok láthatóságának előfeltétele. Éppen ezért döntő mértékben hozzájárul az egészséges táplálkozással végzett ab edzés sikeréhez is. Megfelelő gyakorlatokkal célzottan edzi a hasi izmokat annak érdekében, hogy egyszerre csökkentse a hasi zsírt és erősítse az izmokat.
Fontos szünetek az ab edzés és az elengedhetetlen ismétlések között.
Heti két vagy három edzés általában elegendő a hatékony ab edzéshez. Időközben a szünetek nélkülözhetetlenek maradnak. Egy intenzív ab edzés után a testednek legalább 24 órára van szüksége a gyógyuláshoz. Ezenkívül a hasizmainak rövid gyógyulási időszakra van szükségük ahhoz, hogy növekedjenek és lehetővé tegyék a következő előrelépést. Az elengedhetetlen növekedési ingereket úgy állítja be, hogy az edzések során a hasi izmokkal többször megismétli a fontos testmozgásokat.
A jó eredmény érdekében kerülje a rossz testtartást az ab edzés során.
Ha az ab edzés során a lehető leggyorsabban le akar fogyni vagy izmokat akar építeni, akkor mindenképpen kerülnie kell a klasszikus hibákat. Különösen a rossz testtartás nagyon gyakran megakadályozza, hogy korán felismerje a figyelemre méltó edzéseredményeket. Így az ab edzés nagy erőfeszítéssel és hatalmas erőfeszítéssel a legrosszabb esetben is haszontalan volt.
A nem kielégítő edzéseredmények nem az egyetlen hátrány, amelyet érezhet a hasi edzések alatti rossz testtartás után. Ugyanakkor az ab edzés során a helytelen testtartás izomproblémákat okozhat. Ilyen helyzetekben fennáll annak a veszélye, hogy egészségügyi okokból nem folytathatja edzését a tervezett módon. Ezért érdemes fokozottan figyelni teste testtartására az ab edzés során.
Kövesse az ab edzésre vonatkozó utasításokat, kívülről hasznos kilátással.
Kétség esetén van értelme szakemberrel dolgozni, legalábbis a kezdőknek sokéves képzési tapasztalat nélkül. A szakemberek azonnal felismerik a rossz testtartást a profi hasi edzés során. A jó edzők rámutatnak a hibáira, és elmagyarázzák, hogyan lehet megelőzni a visszaesést. Amíg egyedül végzi az ab edzését, nagyon gondosan el kell olvasnia a gyakorlatok leírását és be kell tartania azokat.
Ezenkívül a technikai segédeszközök néha segítenek az edzésmozgások pontos végrehajtásában a megfelelő testtartással. Miután fényképezőgéppel felvette az ab edzését, gyorsabban felismeri a tipikus edzési hibákat, amikor elemzi a videó anyagot. Még akkor is, ha a mozdulatok jól érezték magukat, rendszeresen ajánlott kívülről nézni az edzés optimalizálása érdekében. A videofelvétel lehetőséget ad arra, hogy összehasonlítsa edzését a gyakorlati utasítások összes lépésével.
Helytelen kismedencei testtartás, mint tipikus hasi edzéshiba és a gyenge törzs okozta problémák.
A megdöntött medence gyakran felelős a hasi izmok elégtelen stresszéért a hasi edzés során. Hibás kismedencei testtartással általában más izomcsoportokat terhel, miközben ön akaratlanul is enyhíti a gyomrot. Néha gyenge mag felelős a hasi edzésért, rossz testtartással. Ebben az esetben más izmok kompenzálják a test stabilitásának hiányát. Ezért alig veszi észre, ha rossz a testtartása.