Milyen helyzetben s; üljön le, nehogy hátfájjon
Az ülésnek meg kell követelnie, hogy folytassa a mikro mozgásokat. Így a háttámla nem fagyhat le: előre vagy hátra kell dőlnie, és kísérnie kell a mozdulatokat a hátra gyakorolt nyomás csökkentése érdekében. Az ülésnek pedig egységesen kell mozognia. Az ülésnek mindig tartania kell a testtartást anélkül, hogy túl puha lenne, mert különben a gerinc feszül. Emlékeznie kell arra is, hogy rendszeresen (legalább óránként) fel kell állnia néhány lépés megtételéhez
A "állj fel egyenesen!" amelyet gyakran a gyerekekre vetnek, nem feltétlenül a legjobb testtartás.
Mikor hajoljon előre a képernyő felé, könyököljön az íróasztalra, üljön az ülés szélén, hátát behajlítva. Ez a legrosszabb helyzet. Valakire emlékeztet?
Mielőtt az irodai szék (közepes) minősége ellen tiltakozna, tudassa, hogy állítható. Legtöbbször néhány módosítás elegendő a kényelmes helyzet megtalálásához. Nincs meg a kézikönyv? Nincs mit. Keresse meg az ülése alatt a márkanevet és a modellt, majd töltse le az utasításokat az internetről. A Youtube-on gyakran vannak ülések beállítására vonatkozó videók is.
Ez segít abban, hogy kényelmesen érezze magát az íróasztalánál, beállítsa az ülés magasságát, a képernyő dőlését stb.
Azok a dokumentumok, amelyeken dolgozol, ne helyezkedjenek el az asztal szélén. Ez a billentyűzet helye. A fájlokat magasan kell tartani a képernyő és a billentyűzet között. A képernyőnek 60-90 cm távolságra kell lennie a szemtől.
Bár a jó irodai szervezés elengedhetetlen, mégis el kell kerülnie néhány káros mozdulatot, mert kiegyensúlyozatlanná teszik a gerincét, például keresztezi a lábát, a fejét fordítja az ülés helyett (legyen óvatos, különösen, ha két képernyője van), vagy akár rá is teszi a lábát a szék.
Ha nincs ilyen az irodai székén, igényelje. Elengedhetetlenek az egér intenzív használatával járó íngyulladás vagy nyaki fájdalom elkerülése és a karok pihentetése érdekében. Állítható magasságúaknak kell lenniük annak érdekében, hogy néhány milliméterrel túlnyúljanak az íróasztal felületén, és ha lehetséges, befelé vagy kifelé állíthatók.
A számítógépen történő gépelés megtanulását anélkül, hogy meg kellene nézni a billentyűzet billentyűit, Nagy-Britanniában az iskolában tanulják, de sajnos Franciaországban nem. Kérheti azonban a képzést a vállalatától. Kerülni fogja a fej előre billenését, ami hosszú távon káros a méhnyak számára.