Milyen ideális étrend a teniszezéshez
Mint tudják, a jó étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy napi szinten jó formában legyünk, de a teniszpályákon is teljesítsünk.
Nem csak arról szól, hogy minden nap kiegyensúlyozottan táplálkozunk, hanem arról is, hogy mit kell enni a meccs előtt, alatt és után.
A kiegyensúlyozott étrend nem olyan bonyolult!
A sportolóknak, még a többinél is jobban, minden érdekük a kiegyensúlyozott étrend az egész évben. Nem arról van szó, hogy diétázol-e, és nem is megfosztod-e magadat, hanem egyszerűen arról, hogy a menük alapja egy jó szénhidrát/fehérje/zsír eloszlás. Ha sportos vagy, alkalmazhatod a következő tippeket:
- A lehetőleg alacsony vagy mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátoknak (gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek) kb. 55-60% -ot kell kitenniük
- A fehérjéknek (hús, hal, tejtermékek, növényi fehérjék) a teljes bevitel 25% -át kell kitenniük, váltakozva az állati és növényi fehérjék.
- A lipideknek, azaz a zsíroknak a bevitel körülbelül 20% -át kell biztosítaniuk. Inkább a telítetlen zsírsavakat részesítse előnyben a növényi olajok, zsíros halak vagy olajos magvak előnyben részesítésével
Ez az eloszlás kissé eltér az ülő emberek számára ajánlottaktól, mert a sportolóknak több szénhidrátra és fehérjére van szükségük.
Fontos annak biztosítása is, hogy ne legyen vitamin- és ásványianyag-hiánya. Ezért elengedhetetlen a gyümölcs- és zöldségfélék, a tejtermékek, valamint a vasforrások (vörös hús, lencse, tofu stb.) Rendszeres fogyasztása.
Vigyázzon, ne hagyja ki az étkezéseket, ne habozzon uzsonnázni, ha szükségét érzi, és ne kezdjen drasztikus étrendbe, amely kimeríti a testét, és aminek következtében újra tárol, amint normálisan eszik - ez a híres yo-yo hatás!