Milyen intézkedések megakadályozzák a magas vérnyomást
A magas vérnyomás a leggyakoribb krónikus rendellenesség. A jó hír az, hogy az egészséges életmód segíthet a vérnyomás normális határokon belül tartásában.
A vért a szív az artériákon keresztül a test szöveteibe szállítja, a vérnyomás azt az erőt képviseli, amellyel a vér az artériák falába nyomja. Minden szívverésnél (nyugalmi állapotban 60-70 ütés percenként) vért pumpálnak az artériákba, a maximális nyomás a szív összehúzódásának és a vér pumpálásának időpontjában van. Így jelenik meg a szisztolés vérnyomás.
Amikor a szív ellazul, a vérnek alacsonyabb a nyomása, és ebben az esetben ez a diasztolés vérnyomás. Ez az oka annak, hogy a vérnyomás mérésekor két számjegyet kapunk, például 120-ról 80-ra. A magasabb szám a szisztolés érték, a kisebb a diasztolés érték. A vérnyomás akkor tekinthető normálisnak, ha 140/90 Hgmm-nél alacsonyabb értékekkel rendelkezik.
De vannak olyan emberek, akiknek állandóan magas a vérnyomása, mert vérük a normálisnál nagyobb erővel nyomja az artériák falát. Ezt a jelenséget hipertóniának hívják.
Kerülje a sót
Az étrendben az első változtatás a sóbevitel csökkentése. Megteheti, ha főzés közben nem ad sót az ételéhez, ha félkész termékek helyett természetes ételeket fogyaszt, ha kerüli a gyorsételeket, savanyúságokat, konzerveket és kolbászokat. Ha azonban nem tud lemondani a sós ízről, használhat kálium-klorid alapú helyettesítőt.
Tartsa a testsúlyát a normál határok között
Becslések szerint a világon a magas vérnyomás összes esetének felét elhízás okozza. A normál súly megtartása nemcsak a magas vérnyomást akadályozza meg, de a súlycsökkenést a vérnyomás csökkenése követi még akkor is, ha már be van szerelve. A vizsgálatok kimutatták, hogy minden leadott kilogramm 2/1,3 mm-rel alacsonyabb vérnyomást okoz. Ezenkívül a kevesebb étel kevesebb sót jelent, a hatás kumulatív. Ezenkívül jó tudni, hogy bár a testmozgás során emelkedik a vérnyomás, a testmozgással célszerű fogyni. A sedetarizmus elkerülése fontos lépés a magas vérnyomás megelőzésében.