Néhány hét alatt a hasizmok felépítéséhez lélegezzen be a gyomrában

Mi van, ha csak a légzés erősíti a hasizmait? A "gyomor vákuum", egy egyszerű mellkasi légzési gyakorlat lehet a válasz. Lélegezz, be van burkolva !

alatt

Publikálva 2018.04.30-án 12:00 órakor, frissítve 2018.02.05-én 19.04-kor

Úgy hívják, hogy "gyomor vákuum", szó szerint értsd "a gyomor szívását". Ez egy egyszerű hasi légzőgyakorlat, és mindenekelőtt ugyanolyan hatékony, mint a klasszikus alapedzés a has erősítésére. A gyakorlat során eltúlozzuk a has természetes duzzadását az inspiráció során, és a lehető legtöbb levegőt lélegezzük ki a has behúzásával és összehúzódásával. A módszer nem új keletű, sőt gyakran használják a jógában, a pilates programban vagy a harcművészetekben, ahol az összevont hasi heveder lehetővé teszi az erő és az energia megsokszorozását. William Chanconie sportedző szerint "a hasi légzés közvetlenül a hasi hevedert célozza meg, különösen a mély izmokat. A hason keresztül lélegzünk, és nem a bordaközi izmokon keresztül".

A gyakorlatban ez történik a test belsejében: "Az inspiráció során a rekeszizom ellazul, a tüdő felülről lefelé levegővel telik meg. A has nő, a zsigerek felé tolódnak. A kilégzés során a has alulról lefelé összehúzódik. a membrán felemeléséhez "- magyarázza William Chanconie.