Milyen italokat fogyasszon és mikor a testépítők számára
Sok cikk szól arról, hogy mit kellene enni a testépítőknek és az erős sportolóknak, de ritkán arról, hogy mit kell inni. Mégis a étel italokat is tartalmaz, és ezek jelentősen befolyásolják az eredményeket.
Tudnia kell, hogy az 1% -os vízveszteség az atlétikai teljesítmény 10% -os csökkenéséhez vezet. A sportolóknak súlyuktól függően napi 3-5 liter vizet kell fogyasztaniuk, ami ritkán fordul elő.
Ez a napi vízmennyiség tartalmazhat kávét, teát, gyógyteát, energiaitalt és még sok mást. Azok a sportolók, akik a súlyzóban edzenek, soha ne igyanak bármit.
Ebben a cikkben meglátjuk, mely italokat és milyen időpontban fogyaszthatja.
Reggelivel
Az éjszaka folyamán nem ritka az izzadás, és ha ez az izzadás mérsékelt, akkor a vizet még mindig légzéssel üríti ki.
Reggel, amikor felébred, ezért fontos, hogy legalább két nagy pohár vizet iszogasson.
Ezután reggelivel jó, ha koffeint tartalmazó italt igyunk, például teát vagy kávét. Aktiválja az anyagcserét és élénkíti az elmét. A koffein szintén zsírégető.
Ha teát iszol, akkor inkább a zöld teát részesítsd előnyben, számos egészségügyi előnynek tulajdonítják. Egészség , betegségmegelőzés és jólét.
Ebéddel és vacsorával
Nem tanácsos nagy mennyiséget inni étkezés közben, mivel kellemetlen érzést okoz a gyomor tágulása miatt.
Kis mennyiségű víz ideális a főétkezésekhez.
Ebéd után ne habozzon inni kávét vagy teát (vagy gyógyteát) és gyógyteát, hogy elősegítse az alvást vagy az emésztést vacsora után.
Egy-két órával edzés előtt
A súlyzós edzés során a test kalóriát fog égetni, és szénhidrátokra lesz szüksége, hogy a végéig jó intenzitást tartson fenn.
Nak,-nek fehérje szükség lesz az edzés által generált katabolizmus kezelésére is.
Az edzés előtt egy jó órával elfogyasztott ideális snack tehát egy turmix, amely legalább 30 g fehérjét (tejsavó, kazein, vegán fehérje vagy tojásfehérje) és zabot (zabpehely vagy instant zab) tartalmaz.
A zab lassú felszabadulása elég hosszú energiát biztosít Önnek ahhoz, hogy jó körülmények között befejezze az ülést.
Közvetlenül edzés előtt
A további terheléssel történő edzés sok energiát, motivációt és koncentrációt igényel. Néha a fáradtság kevésbé hatékony.
Ahhoz, hogy vágyam és energiám legyen egy intenzív foglalkozásra az élet szeszélyei ellenére, érdekes lehet lenyelni az emlékeztetőt edzés előtt.
Általában por formájában találhatók meg, hogy egy rázógépben vízzel keveredjenek. Vitaminok, koffein, aminosavak keverékét tartalmazzák, köztük gyakran a béta-alanint is. Ezek a hatóanyagok stimuláló és pozitív hatást gyakorolnak a motivációra és a koncentrációra.