Milyen jól s; takarmány mikor; futunk
Ma bemutatunk egy cikket a diétáról (... sajnálom a megfelelő étrendet, amely a futáshoz tart) Raphael DI PALO közreműködő futó írta.
Futunk, futunk, de hajlamosak vagyunk nem feltétlenül menni dolgokat, és nem mindannyian csináljuk a gyakorlatunkhoz igazított „diétát”. Eredmény: Zsír, fáradtság vagy még rosszabb ... fájó (k) !
Raphaël megosztja velünk a futáshoz igazított étrend kulcsait.
EGYSZERESEN UTOLSÓT
"A szervezet sav-bázis egyensúlya érdekében egyél meg egy lúgosítót." Ez a mondat valószínűleg semmit sem jelent számodra, mégis mindnyájan hallottad vagy láttad legalább egyszer, anélkül, hogy tudnád. Csak a szavak változnak, az ötlet ugyanaz marad ... "Egészséged érdekében egyél 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta".
Egy sérülés után megtettem helyetted. Itt van a tapasztalatom.
A történetem
Mint sokan, azért is kezdtem el futni, mert fogyni akartam. Csak a sportba való visszatérés nem volt elég. Az étrendemet is meg kellett változtatnom ... Viszlát ócska ételek, üdítők és egyéb ócska ételek. Ideje volt átvenni az irányítást.
Végeztem egy sor futást, az öröm ment, ahogy mentem, és az eredmények azonnaliak voltak ...-10kg 3 hónap alatt. Rájöttem, hogy több kalóriát égetek el, mint amennyit egy nap alatt elfogyasztottam, egy kicsit ellazultam a diétán, elvégre ez nem volt komoly, heti 3 és 5 között futottam, azt mondtam magamban: „gyere, jó, szórakozz egy kicsit ”.
Aztán jött a sérülés (térd íngyulladás)! Azt hittem, hogy a túledzettségnek köszönhető, és talán itt az ideje, hogy nyugodtan nyugodjon, és elmegyek gyógytornászhoz. Nem feltétlenül akartam, arra gondoltam, hogy a pihenés több lesz, mint elég. Szerencsére nem hallgattam magamra, mert ez a személy mindent megváltoztatott.
Eltekintve attól, hogy rossz csípő/térd/boka igazításom volt a bal oldalon, és hogy félbe szakított, hogy mindent helyre tegyek (de végül nem hibáztatom őt), jogom volt az étrendemmel és a hidratáltságommal kapcsolatos sok kérdésre egyidejűleg, mivel ez kínozta a combomat és a vádlimat.
Ítélet: "Nem hidratál eléggé, és nem eszel elég lúgosító ételt, izmaid savakkal telítettek".
Leegyszerűsítve, még ha azt gondolnám, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartok, túl sok bonyolult emésztést igénylő, savanyítónak nevezett terméket ettem, például vörös húst, felvágottakat, sajtot, kávét, tehéntejet, elfelejtve az ipari és finomított ételeket, tele tartósítószerekkel amit csak a szupermarketeinkben találunk.
A gyümölcsök és zöldségek szinte minden nap jelen voltak az étkezéseimben, de nem elég fontos módon, vagy természetesen (nem ipari módon).
A lúgosító étrend felfedezése
A megoldás egyszerű volt: a savanyú ételek csökkentése és a lúgosító élelmiszerek növelése a sav-bázis egyensúly helyreállításához a testemben, aminek lehetővé kell tennie, hogy fittebb legyek, jobban helyreálljak az izmaim, de elkerüljem a sérüléseket is ¹ és sokkal jobban emésztem (ami nagyban elősegíti a fogyást). Csak azt .