Milyen kiegészítőkkel kapja meg mindig a megfelelő kalciumadagot A nők 94% -ának csontja lesz
Melyik kiegészítőkkel kapja meg mindig a megfelelő adag kalciumot ?
- A bejegyzés szerzője:Férfiak
- Publikálva: 2017. július 10
- Post kategória:Referencia cikk/Fenntartható egészségügyi tippek/Ásványi anyagok/Csontritkulás/Videó
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Összegzés:
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag az egészségünk számára. A lakosság nagy többségében azonban hiányzik a kalcium, különösen a nőknél, ami számos csontritkulás egyik oka. Noha jobb a kalcium bevitelét az étellel elősegíteni, ez nem mindig lehetséges és nem is könnyű. Gondosan kell megválasztania a táplálékkiegészítőket, mert egyes kiegészítők az emésztőrendszeren keresztül jutnak el, anélkül, hogy a beteg számára előnyösek lennének ...
A kalcium az élet !
Már tudtuk, hogy a kalcium nélkülözhetetlen az életünk és az egészségünk szempontjából, mind rövid, mind hosszú távon ...
Valóban, valahányszor a szív összehúzódik, egy izom megduzzad, ideges hatás fut végig egy ideg mentén, bőséges mennyiségű kalcium mobilizálódik testünk biokémiai manőverében ... Mivel a kalcium közvetlenül lép fel a sejtek közötti cserékben.
Ezenkívül a kalcium megvédi az emésztőrendszert a rák több típusától (végbél, vastagbél stb.), Segít szabályozni a szív- és érrendszeri feszültséget magas vérnyomásban szenvedőknél stb. Nagyon fontos a terhes nők számára is: egyrészt azért, hogy a a baba anélkül kezdi felépíteni a csontvázat, hogy az anya meggyengülne, másrészt csökkenti az eklampsia kockázatát.
Ennek eredményeként vérkoncentrációját rendkívül szűk arányban szabályozzák, így a vérben alig észlelhető kalciumhiány.
Amint a vérben még egy kevés kalcium hiányzik, a test parancsot küld a veséknek a kibocsátások csökkentésére, a beleknek a felszívódás növelésére. Elégtelenség esetén a test elküldi a csontvázra a kalcium felszabadítására vonatkozó utasítást, amely, ahogy el lehet képzelni, csont demineralizációhoz vezet.
Hosszú távon, ha a demineralizáció megnyeri az újramineralizációt, a csont törékennyé válik, és a csontritkulás alattomos módon beindul ...
Sem túl sok, sem túl kevés
Csak nagyon enyhe egyensúlyhiányra van szükség: a csontban napi 25 mg-os metabolizmus-hiány elegendő ahhoz, hogy a csontok 30% -át elveszítsük 30 év alatt ...
Ennek az egyensúlynak a biztosításához azonban elegendő kalciumra van szükség az étrendben.
Mert ha a szervezet képes csökkenteni a kalciumveszteséget a vizelettel, akkor is vannak szivárgások, szivárgások, amelyeket elengedhetetlen kompenzálni ...
És minél nagyobb a bevitel, annál nagyobb a szivárgás.
Ezért elengedhetetlen, hogy sokkal több kalciumot nyújtsunk, mint amire testünknek elméletileg szüksége lenne.
Valójában az orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a D-vitaminnal kombinált kalciumpótlás csökkentheti az idősek csontvesztését és a törések kockázatát. E valós bizonyítékok ellenére azonban egyes "természetaktivisták" továbbra is ennek ellenkezőjét írják az interneten ...
Fontos azonban kerülni a túl sok kalciumot: ez többé-kevésbé jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet, kezdve az emésztési rendellenességektől, egyéb tápanyagok (különösen vas és cink) felszívódásának nehézségeitől, vesekövektől, a szövetek és az inak meszesedésétől. ... A meszesedési problémák azonban gyakran az ivóvíz (például kövek) felszívódásának hiányából vagy a szövetek gyulladásából származnak ...
Mint sok más tápanyag, a túl kevés vagy túl sok, a kalciumfelesleg és -hiány is egészségünk ellensége.
A francia ajánlások (ajánlott táplálkozási bevitel) a következők:
900 mg naponta 19 év feletti felnőtteknél,
1000 mg naponta terhes vagy szoptató nők számára,
Napi 1200 mg 55 év feletti nők és 65 év feletti férfiak esetében.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség határokat, amelyeket nem szabad túllépni, napi 2500 mg-ban határozták meg.
Kalcium az étrendben
A legjobb és legkönnyebben felszívódó kalciumforrások az étrendben vannak.
A kalcium sok ételben található, néha nagy mennyiségben, néha kisebb mennyiségben.
Az összes kalciumforrás nem egyenlő, mert bizonyos ételek olyan kalciumot adnak, amelyet a szervezet nem tud asszimilálni (például spenót), vagy hosszú távon negatív hatásokat okozhat (nem erjesztett folyékony tej, amely enyhe krónikus gyulladást okoz).
Bizonyos csoportok hatására gyakran hallhatjuk, hogy a legjobb kalcium a növényekből származik. Ez egy nagy leegyszerűsítés, amely jelentős kalciumhiányhoz vezet, ha nem vigyázunk ... A növényekben a kalcium koncentrációja csak akkor tűnik fontosnak, ha teljesen kiszáradt növényeken mérjük. A káposzta példáját figyelembe véve azonban főleg vízben főzve fogyasztják (brokkoli, savanyú káposzta stb.), És ha lehet nyersen fogyasztani (karfiol, vörös káposzta például), akkor arányban uralkodó vizet tartalmaznak.
Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, húsok esetében nehéz meghaladni a napi néhány száz mg kalcium (300–400 mg/nap) bevitelét, nagyon távol az ajánlott beviteltől (900–1200 mg).