Milyen mellékhatásai vannak a ketogén étrendnek és hogyan akadályozhatja meg őket
A ketogén étrend évek óta különösen népszerű, különösen azok között, akik szeretik a húst vagy a zsírt általában. Egyes, ketogén étrendet követõ emberek azonban a diéta mellékhatásaitól szenvedhetnek, és a leggyakoribbak a hasmenés vagy más gyomor-bélrendszeri rendellenességek - írja a doc.ro.
Az esettől függően a gyomor-bélrendszeri rendellenességek rövid életűek lehetnek, ami azt jelentheti, hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez, de néha ezek a problémák hosszan tartóak lehetnek, és a diéta teljes időtartamáig fennállhatnak. . Tudja meg, miért kezelheti a ketogén étrend a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, valamint egyéb állapotokat, hogyan enyhítheti a tüneteket és mikor kell orvoshoz fordulni.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend vagy keto magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz. Normális esetben az emberi test szénhidrátokat használ arra, hogy a napi cselekvések végrehajtásához szükséges energiává alakítsa. Ha a szénhidrátbevitel alacsony, a test a ketózis nevű állapotba kerül. A ketózis során a test lebontja a zsírlerakódásokat, így ketonoknak nevezett molekulákat hoz létre, amelyeket szénhidrátok hiányában üzemanyagként fog felhasználni.
A ketogén étrend kutatása megerősíti, hogy a zsírok oxidációjának felgyorsításával segíthet a fogyásban. Ez az oxidációs folyamat a zsír zsírsavak általi lebontására utal. Ezenkívül tanulmányok azt sugallják, hogy a ketogén étrend jótékony hatással lehet a glikémiás indexre és az inzulinrezisztenciára, amelyek a súlykontroll alapvető tényezői. Alaposabb és hosszú távú vizsgálatokra van azonban szükség annak pontos megértéséhez, hogy a keto diéta hogyan befolyásolja a test egészének egészségét.
A ketogén étrend hatékonyságát alátámasztó meglévő bizonyítékok ellenére számos mellékhatásról számoltak be az idők során azok, akik ezt a rendszert elfogadták. Ezek tartalmazzák:
Hasi görcsök vagy kényelmetlenség
A ketogén étrendből eredő emésztőrendszeri rendellenességek okai
Mint minden drasztikus étrendváltozás esetén, a ketogén étrend is erősen befolyásolhatja a gyomrot és a beleket, bizonyos gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozva.
Néhány embernek ilyen problémái lehetnek az étrend során. Ezért a ketogén étrendet követõ személynek nagy mennyiségû állati vagy növényi zsírt és nagyon kevés szénhidrátot kell fogyasztania a ketózis eléréséhez. Néhány ember számára az új étrendhez való alkalmazkodás igazi kihívást jelent, különösen, ha nem szoktak nagy mennyiségű zsírt fogyasztani. A rossz alkalmazkodás mellett számos oka van annak, hogy a keto diétát folytató embereknek emésztőrendszeri problémái vannak. Ezek tartalmazzák:
A bél mikrobiomjának rendellenessége
A bél mikrobioma a bélrendszerben természetesen élő mikrobák flóráját jelenti. Legtöbbjük elengedhetetlen baktérium a gyomor-bélrendszer egészségének megőrzéséhez, és egyik szerepük a tápanyagok felszívódása az elfogyasztott élelmiszerekből.
Egy 2019-es tanulmány szerint a magas zsírtartalmú étrend gyulladásos folyamatot indíthat el az emésztőrendszerben, alacsonyabb az egészséges zsírsavak szintje a test számára és bizonyos kedvezőtlen rendellenességek a gyomor-bél mikrobiomjában.
Túlzott zsírbevitel
A zsírlerakódások lebontásához a májnak támogatnia kell az epetermelést. A magas zsírtartalmú étrend magában foglalja a máj túlterhelését ebben a folyamatban, ami hashajtó folyamathoz vezethet, amelyen keresztül a székletanyag gyorsabb ütemben nyomódik át az emésztőrendszerben, ami hasmenéshez vezet. Ezenkívül a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend más kapcsolódó rendellenességeket is okozhat, például hányingert vagy puffadást.
Mesterséges édesítőszerek
A keto étrend során fennáll annak a veszélye, hogy mesterséges édesítőszerekben vagy édes alkoholban gazdag ételeket fogyasztanak a szénhidráthiány pótlására. Ilyen például a kávé- vagy teacukor cseréje mesterséges édesítőszerrel, alacsonyabb kalóriatartalommal. A kutatások szerint bizonyos mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása hashajtó hatású lehet, ami ismét hasmenéshez vezet.
A ketogén étrendhez kapcsolódó egyéb mellékhatások
A hasmenés nem az egyetlen tünete azoknak az embereknek, akik ketogén diétát tartottak. Egyéb tünetek:
Hányinger hányással vagy anélkül
Tippek a tünetek enyhítésére
Ha ketogén étrendet folytat és mellékhatásoktól szenved, érdemes megfontolnia a következő tippeket:
Fogyassz több rostot: szabályozhatják a béltranzitot és orvosolhatják a székrekedést vagy a hasmenést. A zöldségfélék, az uborka, a brokkoli és a karfiol néhány példa a magas rosttartalmú ételekre, amelyek alkalmasak a keto étrendre is.
Egyél kevesebb tejterméket: ezek felfúvódást, hasmenést vagy más gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhatnak, különösen, ha akár kis mértékű laktóz-intoleranciában szenvedsz.
Vegyen egy májkiegészítőt: a kurkuma és a fahéj alapú természetes májkiegészítő támogathatja a májat az epetermelésben, és így elkerülheti a máj túlterheléséből fakadó mellékhatásokat.
Alaposan hidratálja magát: a folyadékfogyasztás segíthet a székrekedésben, és ha hasmenése van, akkor sokkal gyorsabban dehidratál, ezért vízfeleslegre van szüksége. Fogyasszon sok vizet vagy elektrolitban gazdag italt, ami fenntarthatja a test hidratáltságát.
Adjon hozzá prebiotikumokat vagy probiotikumokat az étrendhez: egy probiotikus vagy prebiotikus kiegészítő segítheti a bél mikrobiom egészségét a ketogén étrend során, és ezáltal enyhítheti a nem kívánt tüneteket.
Csökkentse a mesterséges édesítőszerek fogyasztását: az édesítőszerek vagy édesítőszer-alapú italok alacsony fogyasztása orvosolhatja a ketogén étrend néhány kellemetlen tünetét.
Az agyhártyagyulladás olyan fertőzés, amely az agyat és a gerincvelőt szegélyező membránokat érinti. 112
A szakemberek úgy vélik, hogy az 1945 és 1990 között született embereknek nagy a kockázata, hogy szerződést kapnak. 326
A napi gondok elárasztva és az idő szempontjából örökké korlátozottak, a szülők gyakran elmúlnak. 336
A hideg évszakokban mindannyian érzékenyebbek leszünk, beleértve a gyerekeket is, ezért is jó belőle készülni. 350
Az észak-macedón válogatott csütörtökön kvalifikálta magát a labdarúgó Európa-bajnokságra, 1–0-s győzelmet aratott. 539
Sorana Cirstea román teniszezőt csütörtökön 6: 4, 6: 4-re legyőzte a francia Oceane Dodin. 448
A görög teniszező, Stefanos Tsitsipas (6. ATP), a Bajnokok Tornájának tavalyi győztese lesz. 508
A román Cosmin Olăroiu által irányított Jiangsu Suning futballcsapat Kína új bajnoka a 612 után.