Milyen menük vannak 75 év felett

Könnyű egyensúlyba hozni a menüket a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) referenciaértékei alapján:

felett

- Tejtermékek (tej, tejtermékek, sajtok): napi 4 adag.

- Hús, baromfi, hal, tojás, sonka, belsőség: 100-200 g naponta. Hal hetente kétszer.

- Kenyér és keményítők (tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek): minden étkezéskor.

- Gyümölcs és zöldség: legalább 5 adag naponta, lehetőség szerint váltakozva nyers zöldség (több vitamin) és főtt (könnyebben rágható és emészthetőbb).

- Zsírok (vaj, tejszín, olajok stb.): Minden nap változóak. Naponta legalább 2 evőkanál repce- vagy dióolajat vagy omega 3-ban gazdag margarint kívánunk.

- Édes termékek (lekvár, csokoládé, aprósütemények, fagylalt stb.): Ésszerű mennyiségben, hogy ne legyen egyensúlyban a menük.

- Italok: legalább 1,5 liter naponta, elsőbbséget biztosítva a víznek. Orvosi ellenjavallat hiányában naponta 1-2 pohár bort lehet inni.

A kiegyensúlyozott menük alábbi példái a nők esetében 2000 kcal, a férfiak esetében 2200 kcal bevitelnek felelnek meg. Ha az adagok különböznek, az első a nőké, a másodperc a férfiaké.