Milyen módszereket és egészségügyi előnyöket kínál a jól átgondolt kardio edzés orvosi szempontokkal
Az emberi test évmilliók alatt megváltozott az evolúció révén. De úgy tűnik, hogy civilizációnk gyors fejlődése néha elárasztja. Sok ember a nap nagy részében az irodában ülve dolgozik, többet közlekedik, mint sétál. Ugyanakkor sok német túl nehéz ételeket fogyaszt e tevékenységekhez.
Mert alig néhány évszázaddal ezelőtt - az emberi evolúció apró szakasza, amely évmilliókig tartott - a nehéz fizikai munkát természetesnek vették a lakosság többsége számára, amelyhez magas kalóriatartalmú és tartalmas étrend volt megfelelő. Ezenkívül, mint korábban, az édes íz jelzi a test számára, hogy egy étel nem veszélyes. Innen ered a csokoládé, az édesség, más finomság iránti vágyunk és az az ösztön, hogy zsírtartalékokat alakítsunk ki a rossz időkre.
A probléma az, hogy az édességek és a zsíros ételek könnyen elérhetőek, és manapság gyakran elhízáshoz vezetnek az embereknél. Ez a tény elsajátítható rendszeres kardió edzéssel. Milyen edzéslehetőségek vannak és milyen egészségügyi hatásai vannak?
osztályozás
A kardióedzés kifejezés olyan gyakorlatokat jelent, amelyek stimulálják a szívet és a keringést. Általában ez elősegíti az egészséget és erősíti az immunrendszert. Mindazonáltal azoknak a németeknek, akik ezen keresztül szeretnének fogyni, tudniuk kell, hogy hosszú távon csak akkor lesznek sikeresek, ha testüket alaposan edzik.
A kardió edzéseket nem csak rendszeresen kell elvégezni, hanem erősítő edzéssel is ki kell egészíteni. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend is elengedhetetlen, ha közép- és hosszú távon csökkenteni és fenntartani szeretné súlyát. Másrészt sok diéta, különösen a kétes beszállítók által csodaszerekként hirdetett termékek, egyáltalán nem hasznosak, inkább kontraproduktívak.
Egészségügyi előnyök
Alapvetően mindenki számára előnyös, ha rendszeresen végez kardió edzéseket. Szakértők feltételezik, hogy napi körülbelül 30 perc mérsékelt aerob tevékenységre van szükség a kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése és az általános jólét elősegítése érdekében. A Fitness-Inside tanácsadó portál szerint ez pontosabban azt jelenti, hogy a nyugalmi pulzus csökken, a vérnyomás alacsonyabb, ugyanakkor a szívizom nagyobb lesz, és egyre jobban képes ellátni a növekvő izmokat. A vért hatékonyabban pumpálja a test köré is. Ezenkívül javul a légzés és nő a légzés mennyisége.
A vérről szólva a trombózis kockázata is csökken, ahogy a nagy sűrűségű lipoprotein és az alacsony sűrűségű lipoprotein növekszik, ahogy a vérlemezkék összecsapódása is. Az emberek több oxigént képesek befogadni és több vörösvértestet termelni. Az agy jobb vérrel van ellátva, és a szinapszisok jobban összekapcsolódnak. Ez elősegíti a koncentrációt.
A kardió edzés a psziché számára is előnyös lehet. A szerotonin felszabadításával az sRedich növeli a boldogság érzését, a stresszhormonok csökkentek, és végül az önbizalom is növekszik. Több kalóriát és szabad zsírsavat éget el, és több antitest képződik - az emberek lefogynak és ellenállóbbak a kórokozókkal szemben.
Konkrét segédanyagok és képzési javaslatok
Nagyon sokféle módja van a kardió edzésnek. Vannak, akik olyan sportot részesítenek előnyben, mint a boksz, az evezés vagy az úszás. Ugrókötél, amely javítja az emberek koordinációját, szintén megfelelő. A kocogás az 1980-as évek óta nagyon népszerű, ezért feltétlenül vegye fel ide a sprinteket. Összességében fontos, hogy az összes izmot a lehető legegyenletesebben stimulálja. Erre a célra olyan eszközöket fejlesztettek ki, mint például lépcsők vagy cross trénerek, amelyek manapság megmutatják a kalóriafogyasztást, az edzett időt vagy - például futópadokkal - a beállított lejtést. Különböző eszközök, amelyek segítenek a kondíció fenntartásában, megtalálhatók a redcoon.de oldalon is
Az edzés intenzitását a pulzus határozza meg. Mindenkinek, aki hajlandó sportolni, először tisztában kell lennie az egyénileg eltérő pihenési és maximális pulzusszámmal. A mérsékelt kardió edzés (kb. 30 perc a futópadon) pulzust okoz 120 és 140 között. A nagy intenzitású kardio edzés (HIIT), amelyben például sprintek és mérsékelt futási fázisok váltják egymást, 140 és 190 között hajtják az impulzust. Magasság. Az említett kardió módszerek, a közös sportolás és a megfelelő zene váltakozása megkönnyíti az edzés rutinjának fenntartását és megakadályozza, hogy unalmassá váljon.