Milyen mozgást végezhet terhesség alatt
Korábban gyakran sportolt, mielőtt teherbe esett, vagy mindaddig sportolni szeretne, amíg várja a kicsi megjelenését.?
Vegye figyelembe a testedzés szintjét és a szakorvos ajánlásait, és próbáljon ki egy olyan fizikai tevékenységet, amely nem veszélyezteti az egészségét, segít abban, hogy jobban érezze magát és formában legyen.
aerobic: A futáshoz hasonlóan az intenzív testmozgás sem alkalmas a várandós nők számára, akik először akarnak sportolni.
Van egy speciális tanfolyam terhes nők számára, vagy olyan, amelyen változtathatja edzését a mozgás esélyének megfelelően. Ügyeljen arra, hogy elmondja edzőjének, hogy terhes - ő képes lesz segíteni abban, hogy a rutinját a korlátaihoz igazítsa. Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy a hátán üljön, vagy túlterhelje a csuklóját. A kilenc hónap alatt az alacsony vagy közepes intenzitású edzés sokkal ajánlottabb, mint a haladó edzés. A terhesség harmadik trimeszterében nehéz lehet, és csak tartsa egyensúlyát a sportosztály végéig.
Kerékpározás: Ez egy olyan sport, amely nem magában foglalja a súlyokkal való munkát, a saját testsúlyát támogató kerékpár, amely terhes nők számára előnyös. A kerékpározás azonban bizonyos kockázatokkal jár. Mivel súlypontját egyik oldalról a másikra tolja, fennáll annak a veszélye, hogy leesik. Ezenkívül nehéz hasa fájdalmat okozhat a hátán, amikor a kormány felé hajol. A statikus kerékpárok ideálisak, mert a zuhanás kockázata nagyon alacsony. A kerékpározás egyben olyan gyakorlat is, amelyet még a legkevésbé ülő nők is elkezdhetnek teherbe esésük után, mert fokozatosan fejlődhetnek, amíg jobb állapotba nem kerülnek.
Lovaglás, síelés, vízisí: Mindezek a tevékenységek az esés kockázatát jelentik, amelyek fontos hatással lehetnek az Ön vagy gyermeke egészségére. Bár a terhesség kezdetén gyakorolhatók, a terhesség következő félévében beszéljen orvosával.
Golf és bowling: Nem jelentek problémát sem önnek, sem terhességének; azonban vigyázzon, ne töltsön túl sok időt ezzel, vagy ne melegedjen túl.
kocogás: Ha korábban futott, akkor folytathatja. A versenyeken futó nők a terhesség alatt folytatják edzésüket. Ha egy ideje nem futott, akkor nincs értelme folytatni ezt a sportot terhesség alatt. Izom- vagy csontsérülések, térd- vagy csípőproblémák kockázata áll fenn, különösen a terhesség harmadik trimeszterében, amikor testének súlypontja mozog. Alternatív megoldásként haladjon gyorsan napi 30-60 percig, ami növeli a pulzusát és javítja az állóképességét.
Lépcsőzés: Ha ezt egy ilyen típusú eszközön végzi edzőteremben, akkor ez nagyon jó mozgásforma lehet. Még inkább ajánlott, hogy az a hely, ahol ilyen típusú erőfeszítéseket tesz, jól szellőző legyen.
nyújtás: Megengedett mindaddig, amíg nem ül a hátán, és nem nagyon sokáig. Bár nincs kardio előny, ez segít megőrizni hangnemét és rugalmasságát, ami hasznos lehet vajúdás közben és szülés közben. A medencefenék izmainak összehúzódásával járó Kegel-gyakorlatok nem sokat segítenek a terhesség alatt. De a szülés után éreztetni fogják hatásukat, elősegítve a medencefenék izmainak normalizálódását, megelőzve az életed későbbi részében előforduló inkontinencia problémákat.
Úszás: Ha úszott, mielőtt teherbe esett, folytassa ezt a fajta sportot. Az úszás az egyik legjobb lehetőség, mert nem gyakorol nyomást a csuklójára, és nagyon alacsony a túlmelegedés vagy az egyensúly elvesztésének kockázata.
Jóga: A terhesség alatt gyakorolt jóga legtöbb típusa nem okoz problémát Önnek vagy kicsiének, és enyhítheti a stressz bizonyos formáit. Sok jógatanár speciális órákat tart terhes nők számára, de a rendszeres órák ugyanolyan megfelelőek. Kerülje a háton ülést vagy az izmok és ízületek túlzott nyújtását.
Ne felejtsen el ne sportolni, hogy túlmelegedjen vagy kiszáradjon. Ha fáradtnak érzi magát, szédül vagy émelygik, hagyja abba az edzést. Nagyon forró napokon vagy magas páratartalom mellett kerülje a szabadban való mozgást.