Milyen napi mennyiségű étel normális (testmozgás, táplálkozás, test)
Helló, nagyon szeretek enni, és mindig sokat (pizzát, édességet stb.) Egészségesen akarok enni, és ezzel kezdtem, de aztán azt mondták, hogy az, amit ettem, nem elég (reggel egy gyümölcssaláta, délben például egy tányér burgonya, hús és zöldség és egy kis gyümölcs este)
Sajnos nem tudom, melyik mennyiség elegendő és normális, mert vagy túl sokat vagy keveset eszem, puha vagyok, 1,65 és súlyom 55 kg
Segíthet valaki, vagy adhat nekem tippet, például mennyit kell enni egy nap alatt? Tehát készítsen étkezési tervet egy napra, hogy legyen egy példám?
Nagyon jó lenne, csak egészségesen akarna étkezni!
6 válasz
Az interneten vannak kalóriaszámológépek, így kiszámolhatja a szükséges teljes forgalmat, valamint a pihenés közbeni fogyasztást, tehát az alapanyagcserét;), de szerintem jó, hogy inkább diéta helyett diétát váltana;)
Üdvözlet a klubban: D 1,70 vagyok és súlyom 57 kg. Ugyanaz a célom volt, mint neked, és valamennyire megvalósítottam. szóval olyan dolgokat mondok el, amelyek fontosak lehetnek:
Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, ha sportol, igyon többet.
Egyél sok gyümölcsöt és sok zöldséget. Naponta 600 g zöldséget és 600 g gyümölcsöt kell fogyasztania.
3/4 adag tejtermék (lehetőleg alacsony zsírtartalmú)
67 zsír naponta (tehát egy csokoládé elég naponta szerintem:))
Ezekre a mennyiségekre van szüksége naponta.
A rostokkal kapcsolatban: szilvát, kivit és szilvalevet ajánlanék. De ne egyél/igyál belőle túl sokat! Magam iszom szilvalevet, és még ha nem is mindig finom, akkor nekem nagyon sokat segít. Megpróbál!
Fehérje: nem kell nagyon figyelni arra, hogy mennyi fehérjét fogyaszt. De kívánatos egy kicsit a nyolc. A csomagoláson mindig szerepel a fehérje mennyisége g-ban. Ezen tájékozódhat. És reggelire is fogyaszthat egy tekercset tojással. Nagyon finom ^^
Tejipari: Nos, a tejtermék nagyon fontos. Reggel és este mindig lehetett inni egy pohár tejet. Egyél kenyeret sajttal vacsorára vagy reggelire (a teljes kiőrlésű kenyér nagyon egészséges!). Egy másik tipp tőlem: Szerezz normális joghurtot, ha akarod, és mi lenne jobb, alacsony zsírtartalmú, apróra vágott gyümölcsöt és keverd össze a joghurtot és a gyümölcsdarabokat! Nem csak finom íze, hanem nagyon egészséges is ^ ^
Reggelire a müzli fogyasztását ajánlom (gyümölccsel vagy anélkül). Nagyon egészséges és ízletes is. Akkor készíthet magának egy kis kenyeret, ha nincs elég müzli.
Vacsorára nem kell annyi enni. Leginkább teljes kiőrlésű zsemlét eszem sajttal, paradicsommal vagy kolbásszal. Vagy néha csak gyümölcs. Általában nem szabad enni annyit este.
Az ebédről nem sokat tudok mondani, mert már az asztalon van, amikor hazaérek az iskolából. De ha feltételezem, hogy burgonya, zöldség és hús közül választhat, akkor sok zöldséget és burgonyát, valamint egy kis húst is vennék. Nem mintha vegetáriánus lettél volna, de a zöldségek csak egészségesek!
Ezeket a harapnivalókat, ha éhes leszel közöttük, ajánlom neked (ha egyáltalán szereted):
Ha éhes a csokoládé, akkor a tejcsokoládét ajánlom. Lehetőleg sok tejjel: D
Írhatnék még, de szerintem ez túl sok lenne: D Akkor is írhatsz nekem. Remélem, ez segített neked. LG TDC