Milyen sebességgel hasznos a fogyás a szív alapja
Ha fogyni szeretne, akkor egyszerű értékeket használjon annak biztosítására, hogy a napi kalóriabevitel ne legyen túl alacsony. Ellenkező esetben jelentős problémák merülhetnek fel, mivel Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, a Német Szív Alapítvány igazgatóságának képviselője a következő konzultációs órában hangsúlyozta a választ arra a kérdésre, amelyben napi 1500 kcal kalória volt a szobában.
A konzultációs órára vonatkozó kérdés teljes egészében:
Szívrohamom óta foglalkozom a táplálkozás témájával és megváltoztatom az étrendemet. Ebben az összefüggésben vettem a fáradságot, hogy alaposabban megvizsgáljam tápanyagellátásomat a DGE (Német Táplálkozási Társaság) táplálkozási táblázatai alapján. Most vettem észre, hogy az egészséges étrend ellenére (sok zöldség, joghurt, gyümölcs, dió, bogyó, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs stb., Heti 3 alkalommal hal) csak nagyon ritkán érem el az ásványi anyagok és vitaminok ajánlott napi értékeit, mert A fogyás érdekében (89 kg testsúly 1,80 m magassággal) jelenleg csak napi 1500 kcal-ot kell bevenni. Szóval kíváncsi vagyok, hogyan lehet étrend-kiegészítők nélkül elérni az ajánlott napi tápanyag-bevitelt? (Frank W., Cottbus)
Szakértői válasz:
Gratulálok a súlygyarapodáshoz. Arra szeretnék számítani, hogy súlya és magassága miatt az 1500 kcal-os étrend nagyon szoros, és nem felel meg a Német Elhízás Társaságának ajánlásainak.
Az ajánlások a következők: "A testtömeg csökkentése érdekében napi 500 kcal/nap energiahiányt kell elérni csökkentett étrend révén, egyedi esetekben még ennél is nagyobb mértékben." Mivel az Ön esetében a kalóriaigény 80 kg normál testsúly mellett feltételezett az átlagos aktivitás 2400 kcal/nap tartományban van, ésszerű lenne az 1900 kcal/nap kalóriabevitel. Ilyen lényegesen enyhébb kalóriacsökkentéssel már elérheti a havi 1,5 kg körüli súlycsökkenést, amely következetes megvalósítás esetén 4,5 kg súlycsökkenésnek felelne meg egy negyedév alatt.
A napi energiaigény kiszámítása a normál testtömeg (kg) x 30 kcal hüvelykujj szabályon alapul, amely egyszerű és sok esetben teljesen elegendő mérési lehetőséget kínál a mérsékelt fizikai aktivitáshoz.
Ugyanakkor - orvosával konzultálva - ahelyett, hogy erősebben csökkentené a kalóriabevitelt, nagyobb fizikai aktivitással növelheti a kalóriafogyasztást is. Ez nem csak ellensúlyozza az életkorral összefüggő izomvesztést, hanem más jótékony hatásokkal is jár: A rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás növeli az agy véráramlását, csökkenti a cukorbetegség, az újabb szívroham, agyvérzés és az Alzheimer-kór kockázatát.
Szigorúbb, csökkentett kalóriabevitelű diéták esetén fennáll annak a veszélye, hogy a test túl hangsúlyos megszorító helyzetbe kerül, csökkenti az izomtömeget, majd yo-jo hatást kap, amikor visszatér az eredeti étrendhez. Alapvetően természetesen meg kell említeni ezen a ponton, hogy később ne térjen vissza az eredeti étkezési szokásokhoz, amelyek elhízáshoz vezettek. Ehelyett ügyelni kell a jó étkezési szokások fenntartására a diéta kellemes eredményeinek fenntartása érdekében.
Hiánytünetek: mérsékelt étrend mellett nem kell félni
Ha olyan étrendet követ, amelyben az ajánlás szerint a kalóriacsökkenés kb. 500 kcal/nap, és egyúttal a sokszínű étrendre is figyel, mint ideális esetben sok zöldséggel és gyümölccsel, beleértve dióféléket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű termékeket, Egyébként nem kell aggódnia az esetleges vitamin- és ásványianyag-hiány miatt. Ez csak a kalória nagyobb mértékű csökkenése esetén jelent veszélyt.
Fontos:
Ha azonban napi 500 kcal-nál nagyobb energiahiánnyal rendelkező étrendre törekszünk, ezt csak orvos tanácsával szabad megtenni. Mivel ilyen szigorú diéták esetén különféle pontokat kell tisztázni, pl. B. hogyan lehet ellensúlyozni az izomvesztést célzott edzésprogramokkal. Az első kapcsolattartó pont a háziorvos, aki konkrétabb kérdésekre is utalhat.