Milyen sport a cukorbetegség ellen
A testmozgás segít megelőzni, ellenőrizni, sőt visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget, mindaddig, amíg jól választja sportját.
A 2-es típusú cukorbetegséget az inzulinrezisztencia jellemzi, ami magas vércukorszintet eredményez. Gyakran, de nem mindig, társul a túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz, és gyakran a "zsírmájhoz". A fizikai aktivitás - amely először alacsony kalóriatartalmú étrendhez, majd paleo vagy alacsony szénhidráttartalmú (Atkins típusú) vagy alacsony glikémiás indexhez kapcsolódik - nagyon hatékony a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében. Általában hetente 200–300 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet javasol. A testmozgás javítja a szervezet képességét arra, hogy az inzulint felhasználja a vércukor felszívására. De milyen gyakorlatok ?
Hogyan véd a sport a cukorbetegség ellen
A fizikai aktivitás javítja a sejtek inzulinérzékenységét az autofágiamechanizmus révén, és ezáltal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Egerekben a kutatók igazolni tudták, hogy a fizikai aktivitás jó autofágia mechanizmust eredményezett-e. Az autofágia egy olyan folyamat, amelyben a sejt megsemmisíti a sérült vagy felesleges részeket energiatermelés céljából. Ez történik különösen a böjt alatt. Az autofágia jótékony szerepe a szív- és érrendszeri betegségekben, a cukorbetegségben, a rákban vagy az öregedésben a fizikai aktivitás előnyeire emlékeztet.
Géntechnológiával módosított egerek (normál egerek és autofág gén nélküli egerek csoportja) segítségével a kutatók megállapították, hogy a testmozgás a betegek egészségében a stresszel kapcsolatos kedvező változásokat váltotta ki. Normál egerek, de ezek a változások hiányoztak genetikailag mutált egerek. Magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú étrendnek vetették alá, hogy az autofágia képtelen egereknél kialakult az inzulinrezisztencia és csökkent az állóképesség, míg a normál egereknél nem alakult ki inzulinrezisztencia.
Kötelező súlyzós edzés, több állóképesség
Egy 2012-es tanulmányban a Harvard Egyetem kutatói felhasználták az Egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányának adatait, amely 40 és 75 év közötti férfiakat követett már 1986-ban. 1990 és 2008 között a tanulmány résztvevői részletes kérdőíveket töltöttek ki fizikai aktivitásukról és életmódjukról. (diéta, a tévénézéssel töltött idő stb.). 18 év utánkövetés után az eredetileg kiválasztott 32 002 közül 2278 embernél alakult ki 2-es típusú cukorbetegség. A résztvevők életmódjára vonatkozó adatok elemzése azt mutatja, hogy: