Milyen sport jó a túlsúlyos gyermekeknek és hogyan fogynak
Gyenge sportolási fokozatú gyermekek sporttiltása: helyes következmény?
Milyen okai vannak a gyermekek elhízásának?
A tudomány jelenlegi állása szerint három fő oka van az elhízás közvetlen okainak. Mozgásszegény életmód, rossz étrend vagy Örökletes tényezők.
Annak érdekében, hogy optimális körülményeket teremtsen gyermeke számára az egészséges élethez, ezt a háromszöget figyelembe kell venni.
Milyen sport alkalmas túlsúlyos gyermekek számára?
úszás
Az úszás túlsúlyos gyermekeknek nagyon jó, mert ez a sport nagyon kíméletes az ízületek számára, és egy bizonyos szinttől igazi zsírölő lehet.
Boksz
A gyerekeknek szóló ökölvívás nagyszerű módja annak, hogy búcsút vegyen a túlsúlytól, mivel ez a sport nagyon kimerítő lehet. A társadalmi szempont mellett ezen a sporton a gyerekek sok önbizalmat szereznek.
Tapasztalt bokszedzők úgy alakíthatják ki az edzést, hogy ne legyenek egészségügyi kockázatok.
Biciklizni
Kerékpározáskor, mint az úszás, az ízületek megkímélődnek. A kerékpározás rövid és intenzív lehet.
Táncolni
A táncok nagy része nagyszerű szórakozást nyújt a gyerekeknek. Megtanulsz társasodni és más testtudatot szerezni. Elősegíti a gyermekek koordinációját, erejét és gyorsaságát - és természetesen sok kalóriát éget el. A tánc tehát minden szempontból bennfentes tippünk.
Mire kell figyelni, ha túlsúlyos gyerekekkel edzünk?
Elvileg a túlsúlyos gyerekek mindenféle sportot folytathatnak. Azok a gyakorlatok és mozgásformák, amelyek során a kis ízületeknek, például a csuklónak, teljes súlyt el kell viselniük, károsak lehetnek az egészségre. Ide tartoznak például a fekvőtámaszok, a felhúzások és a torna egyéb formái, például rudak és párhuzamos rudak.
táplálás
Néhány definíció előre:
Alapanyagcsere sebesség az az energiaigény, amelyre a testnek szüksége van az alapvető funkcióihoz, például az emésztőrendszerhez, a szív- és érrendszerhez stb. Ezt általában a 24x testtömeg képlettel számítják ki. Példa: 24 × 70 kilogramm = 1680 kcal.
A Forgalom, szintén Teljesítmény forgalom az az energiaigény, amelyre a testnek szüksége van minden fizikai mozgásához. Ezt a "fizikai aktivitás szintje" (PAL) tényező határozza meg.
A szolgáltatás forgalmát a következőképpen számolják:
PAL faktor x idő h) x testsúly
Példa asztali tevékenységre: 1,4x 1x 70 = 100kcal
A teljesítmény forgalom hozzáadódik az alap forgalomhoz, ami a teljes forgalmat eredményezi.
Nagyon erős fizikai terhelések, például egy nagyon intenzív squash-edzés esetén a PAL-tényező akár 15-re is növekedhet.
Tehát ez adja:
Ha a teljes forgalom> az ételbevitel révén elért energia, akkor lefogy.
Zsír, fehérje, szénhidrát/gramm teljes értékesítési energiával - a gyermekek sportismerete
Példaértékű táblázat egyszerű tevékenységekkel:
PAL tényezők a különböző tevékenységekben (Black et. Al, 1996)
A táplálkozási szakemberek javasolják az étkezési napló vezetését, amelyben fel van tüntetve, hogy melyik ételt fogyasztották és milyen mértékben (grammban). De ez nem mindig tűnik túl praktikusnak.
Könnyebb ragaszkodni az étkezési piramishoz
Az alábbiak érvényesek: Adja gyermekének a lehető legritkábban magasan feldolgozott ételeket, például gyorséttermet vagy chipset. Ezek nem töltenek fel, de sok energiát adnak.
Ne szoktassa gyermekeit az édességekhez vagy az üdítőkhöz jutalomként. Itt érhet el gyümölcsöt vagy házi turmixokat.
Valami édes jó a léleknek, de szabjon korlátokat. Azt is szem előtt kell tartani, hogy szülőként példaképek a gyermekei számára. Ha rendszeresen eszik gyorséttermet és este fagyasztott pizzát kínál kólával, akkor gyermeke feléd fog orientálni. Szabályokkal és tilalmakkal nem tűnik hitelesnek.
Örökletes tényezők
"A gének körülbelül 60 százaléka felelős azért, hogy valaki túlsúlyossá váljon" - mondja Johannes Hebebrand professzor a Marburgi Egyetemről - ezekre az emberekre a legmagasabb fegyelem vonatkozik.
Az orvosnak tisztáznia kell, hogy fennáll-e hormonális rendellenesség, például pajzsmirigy-alulműködés.
Mikor van túlsúlyos a gyermekem?
A 25-ös BMI-től túlsúlyról beszélünk.
A túlsúlyt az orvosok a testtömeg-index (BMI) segítségével diagnosztizálják - itt a testtömeg (kilogrammban) és a magasság négyzetének (pl. 50kg/(1,65m * 1,65m) = 18,4 BMI) arányát mérik ( a gyermekek BMI táblázatai), de ez a módszer nem túl megbízható.
Más mérési módszerek, például a bőrredők mérése a féknyereggel, amelyek meghatározzák a test különböző részein a zsír százalékát.
A bioelektromos impedancia elemzés (BIA) költségigényesebb, de pontosabb mérési módszer, amely elektródákat használ a zsír tömegének, a testvíz, az izomtömeg, a zsírmentes tömeg és a test egyéb sejtjeinek meghatározására.
Hogyan fogyhatnak el a gyerekek?
Három tényezőt kell figyelembe venni, amikor megpróbálja lefogyni a gyermekeket: Sport, táplálás & Hormonok. A gyermekeknek kellő mértékben mozogniuk kell, és mindenekelőtt felfedezniük a sport szórakozását. Kiegyensúlyozott étrendet kell betartani, és szükség esetén orvoshoz kell fordulni a hormonális rendellenességek kizárása érdekében. Az orvosok, iskolák és egyesületek minden intézkedése ellenére a szülők viselik a döntő felelősséget gyermekeik egészséges testi fejlődéséért, mert a gyermekek a szülők viselkedésének és szokásainak akár 80% -át is vállalják.
Egészségesen élj - étkezz egészségesen és mozogj eleget.