Milyen sporteszközzel lehet fogyni és izomépítő ndjanga
Milyen sporteszközöket használhat a fogyáshoz és az izomépítéshez Frissítve 2019. szeptember 13 írta Kathya
Sokan vannak, akik motiváltak a fogyásra. Eleinte néhányan odáig mennek, hogy regisztrálnak egy edzőterembe, hogy rendszeresen mozogjanak, hogy elérjék a plusz kilók leadásának célját.
Ha jó szándékból indul ki, a valóság egészen más, mert ha egyszer eljut az edzőterembe, rájön, hogy a sportolás nem könnyű feladat. A kardió és a súlyzós edzés eszközei között nem tudjuk, hová forduljunk.
Az igazság az, hogy a fogyáshoz és az izomépítéshez nyerő stratégiát kell kialakítania, hogy a lehető legjobban kihasználja az edzőteremben töltött időt. Ezenkívül, ha maximalizálni szeretné az idejét, jobb bizonyos gépeket használni, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint mások.
Milyen sporteszközöket használhat a fogyáshoz és az izomépítéshez ? Kardio felszerelések (futópad, evezős, légibicikli, elliptikus, lépcsős stb.) És súlyzós edzőeszközök (combprés, magas csiga, római szék, súlyzók, fekvenyomás stb.).
Ezen eszközök mindegyikének előnyei vannak a fogyás fellendítésére és az egészség javítására. Ne feledje azonban, hogy a leghatékonyabb berendezés az, amelyet rendszeresen használ.
Ezért mielőtt feliratkozna egy edzőterembe vagy megvásárolná saját készülékét, amelyet otthona kényelmében fog használni, fontos, hogy felmérje a fizikai aktivitása iránti érdeklődését, és válassza ki a gépet. Amely megfelel az Ön számára, és segít elérni fogyókúrás célok.
Az alábbi cikkben 11 szuperhatékony, szakértők által jóváhagyott eszköz listáját állítottuk össze a fogyás és az egészségi állapot javítása érdekében.
Ezeket az eszközöket használhatja az edzőteremben vagy otthon, amikor nem tud a szabadban edzeni.
1. Határozza meg céljait
Remek ötlet sportolni akarni a fogyás érdekében; de a célok kitűzése először jobb. Ha már kitűzött célokat, ugorjon a következő szakaszra.
Általában a fogyni vágyók többsége úgy dönt, hogy (újra) sportolni kezd, hogy odaérjen. Ha ez jó ötlet, akkor gyorsan rémálommá válhat, ahol csalódottság és csüggedés érzését láthatja.
Ennek oka részben az, hogy kezdettől fogva ezeknek az embereknek "homályos" célja volt a fogyás. A testmozgás jó, de még jobb tudni, hogy milyen típusú sportot, melyik sportgépet kell használni és hogyan kell edzeni.
Fontos, hogy a megfelelő felszerelést használva reménykedjünk abban, hogy látni kezdjük a zsírolvadékot és a sziluettjét finomodni. Ezért szükséges egyértelmű célok meghatározása és cselekvési terv kidolgozása.
2. A legjobb kardiógépek a fogyáshoz és az izomépítéshez
A testsúlycsökkentéshez és az izomtömeg növeléséhez a legjobb fitneszeszköz kiválasztása nagyban függ az egészségtől, a fitnesztől és a preferenciáktól.
Az alábbi lehetőségek mindegyike kiválóan alkalmas izzadásra, zsírégetésre, testformálásra, valamint erő- és energiaszintjének javítására.
1. Az evező
Az evező kiváló eszköz, amely lehetővé teszi a felső és az alsó test edzését edzés közben. És mivel a test összes fő izomcsoportja egyszerre dolgozik, az energiafelhasználás nagyobb: akár 400 kalóriát is elégethet 30 perc alatt.
Ha tudsz evezőt használni anélkül, hogy rendelkezel a megfelelő technikával, és mégis képes lennél kalóriát égetni, még mindig szórakoztatóbb elsajátítani az időzítést és a megfelelő technikát, amely lehetővé teszi, hogy valóban szimuláld a test mozgásait evezős csónak közben és teljesíts még hatékonyabb képzés.
Kár lenne ezeket az erőfeszítéseket tenni a lehető legkevesebb profit elérése érdekében. Ha nem ismeri az evezőgép használatát, kérjen tanácsot edzőterme sportedzőitől, vagy nézzen meg útmutató videókat a YouTube-on.
Az evezõ nagy választás túlsúlyos embereknek, vagy azoknak, akik hosszú szünet után térnek vissza edzeni. Mivel ezt az edzést ülő helyzetben végzik, a lábak és a térdek nem annyira megfeszülnek, mint futás közben.
2. A légi kerékpár kerékpár
A légi kerékpár egy légellenállású kerékpár, amely úgy néz ki, mint egy szokásos szobakerékpár; azzal a különbséggel, hogy két, az ülésnél magasabb kormányból áll, és egy nagy ventilátorból, amely az első kereke.
Az álló kerékpárral ellentétben a légi kerékpár megköveteli, hogy a felhasználó a ventilátor működtetéséhez több energiát költsön a kilincseken lévő karok és a pedálokon lévő lábak mozgatásán keresztül.
A nehézség abból adódik, hogy a légi kerékpár légellenállással működik. Amikor rálép a pedálokra és meghúzza a kerékpár fogantyúit, hatalmas ventilátora páratlan ellenállást biztosít számunkra.
Tehát nem kell semmilyen ellenállási beállítást elvégeznie. Minél többet használja a készüléket, annál nagyobb az ellenállás. Így attól függően, hogy milyen erővel pedálol, az edzése többé-kevésbé nehéz lesz.
Mint az evezőnél, a légellenállás is exponenciális. Ezért minél nehezebben pedálol, annál nehezebbé válik az edzése, ugyanakkor hűvös levegőt kap a ventilátorból.
És mint az evezősöknél, a felhasználó is több energiát költ, ezért több kalóriát éget el.
Mivel ez a gyakorlat nagyon megterhelő, ajánlott 10 másodperces kis sorozatokkal kezdeni, majd 50 másodperces pihenéssel, majd összesen 10 percig ismételni a műveletet.
Idővel csökkentheti pihenési idejét, és növelheti a pedálozás idejét és ütemét.
3. Az ívelt futópad, kézi
Az ívelt, kézi futópad egy nem motorizált futópad, amely csak akkor mozog, amikor a felhasználó rajta jár, és valós időben állítja be sebességét a felhasználó sebességének és intenzitásának megfelelően.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy amikor növeled a sebességed, az öv sebessége is növekszik, és amikor lassítasz, akkor az öv lassul veled.
Az ívelt futópadot ekkor a felhasználó önerőből táplálja: ehhez nagyobb erőre van szükség ahhoz, hogy rajta fusson. Más szavakkal, a felhasználónak több energiát kell elköltenie, ezért több kalóriát kell égetnie.