D-vitamin - nélkülözhetetlen a test egészségéhez Catena
A D-vitamin számos előnnyel jár a szervezet számára, feltétlenül elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, mind a testi, mind a szellemi szempontból. A D-vitamin többféle, és nemcsak felnőtteknek, hanem gyermekeknek is ajánlott. Itt vannak a D-vitamin előnyei, a szervezetben betöltött szerepe, a D-vitamin-hiányok észlelése és azok az ételek, amelyek D-vitamint tartalmaznak.
Mi a D-vitamin
A D-vitamin zsírban oldódó (zsírban oldódó) vitamin, amely megtalálható mind a növényekben, mind az ételekben, de az emberi test szintetizálhatja napfény jelenlétében is, ezért is nevezik a nap vitaminjának. Továbbá, a D-vitamint, előnyeinek köszönhetően, angolkórellenes vitaminnak nevezik. A D-vitamin a test számos élettani folyamatában előnyös, és elengedhetetlennek tekintik a növekedési folyamatban.
A D-vitamin típusai
A D-vitaminnak több típusa létezik, a D1-től a D5-ig és a D12-ig, de ezek közül csak kettő feltétlenül szükséges a test egészségének fenntartásához. A D2-vitamin, orvosilag ergoszterin és a D3-vitamin, az úgynevezett kolekalciferol. A D2-vitamin megtalálható a növényekben, a D3-vitamin pedig az ultraibolya sugarak hatására szintetizálódik a bőrben. Mindkét típusú D-vitamin megtalálható az élelmiszerekben, akár természetes úton, akár mesterségesen bevezetve néhány kereskedelmi termékbe. A D2-vitamin és a D3-vitamin egyaránt aktiválódik a testben a májban, ahol kalcidiollá alakulnak, és a vesékben, ahol a kalcidiol kalcitriollá alakul.
D-vitamin - előnyös a csontrendszer számára
A D-vitamin fő előnyei a csontrendszerhez kapcsolódnak, a D-vitamin feltétlenül szükséges a kalcium rögzítéséhez a csontokban és a normális foszforszint fenntartásához a vérben. Hiányában a kalcium a vesék által eliminálódik. A D-vitamin ezen csodálatos tulajdonsága elengedhetetlenné teszi a gyermekek csontrendszerének növekedését és fejlődését, hiánya az angolkórral jár. Alapértelmezés szerint a D-vitamin javítja az izomrendszert, és megőrzi a fogak, a körmök és a haj egészségét.
D-vitamin - elősegíti az immunitást
A D-vitamin másik rendkívül fontos szerepe az erős és egészséges immunrendszer fenntartása, a D-vitamin segít aktiválni a B-sejteket, a T-sejteket és az antigént bemutató sejteket. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy valós függőség van a D-vitamin és az autoimmun betegségek között. Így a D-vitamin csökkenti a citokinek, az immunrendszer reakcióit szabályozó hormonok szintjét, amelyeknek szerepük van a leukociták közötti kommunikáció elérésében. Ezenkívül a citokinek részt vesznek a szervezet gyulladásában és fertőzésében. A D-vitamin csökkenti a megfázás és az influenza kockázatát, és véd a légzőszervi megbetegedések ellen.
D-vitamin - előnyös depresszió esetén
A D-vitamin rendkívül fontos szerepet játszik a depresszió leküzdésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedőknek a D-vitamin-hiányuk is van a szervezetben. Ezenkívül közismert, hogy a hideg évszakban, amikor a nap kevésbé van az égen, a depresszió legtöbb esete bekövetkezik.
D-vitamin - előnyös a fogyás folyamatában
Viszonylag friss tanulmányok alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin a fokozott étvágy gátlásával segíti a fogyás folyamatát. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez lehet az egyik oka annak, hogy a meleg évszakban könnyebben fogyunk. Emellett bebizonyosodott, hogy az elhízott emberek szervezetében nagyon alacsony a D-vitamin bevitel, ennek egyik oka az a tény, hogy a zsír megakadályozza a D-vitamin szervezetbe jutását.
D-vitamin - előnyös cukorbetegség esetén
A szervezet D-vitamin-hiánya bizonyos mértékben elősegítheti a cukorbetegség kialakulását és kialakulását. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyermekek, akik bevették a szükséges D-vitamin adagot, 32 éves korukra 88% -kal csökkentették a cukorbetegség kockázatát.
D-vitamin - előnyös a terhességben
A teherbe esni kívánó nőknek D-vitamint kell szedniük, a terhesség előtt és alatt is. A D-vitamin-hiány a terhesség során a preeclampsia nagyobb kockázatához vezet, és összefügg a terhességi cukorbetegség kialakulásával. Ezenkívül nagyobb a császármetszés kockázata, és a csecsemő angolkórral születhet, és különféle allergiák alakulhatnak ki az élet első két évében.
D-vitamin - előnyös a rák elleni küzdelemben
Bár további kutatások folynak, a D-vitamin előnyeinek első értékelése arra a következtetésre jutott, hogy védelmet nyújthat a rák egyes formái, különösen az emlőrák, a vastagbélrák és a prosztatarák ellen.
D-vitamin - előnyös a szív számára
A D-vitamin támogatja a szív- és érrendszer egészségét, elengedhetetlen a szívroham és más szívbetegségek megelőzésében. Vizsgálatok szerint a D-vitamin serkenti a renin, egy enzim termelését, amely szabályozza az ereken áthaladó vér mennyiségét, és hiány esetén magas vérnyomás lép fel, amely a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének elsődleges oka.
D-vitamin - előnyös autoimmun betegségek esetén
A reumás ízületi gyulladás, a szklerózis multiplex, a Hashimoto-kór csak néhány az autoimmun betegségek közül, amelyek kordában tarthatók, sőt megelőzhetők a szervezetben a megfelelő D-vitamin bevitel fenntartásával.
D-vitamin - előnyös az Alzheimer-kór elleni küzdelemben
A D-vitamin segít megelőzni a neurodegeneratív betegségeket, amely kategória magában foglalja a demenciát és az Alzheimer-kórt. A kutatók szerint az agyban található D-vitamin-receptorok segítenek fenntartani a kognitív képességeket és eltávolítani az amiloid plakkot, amely tényező szerepet játszik a neurodegeneratív betegségek előfordulásában. Alapértelmezés szerint a D-vitamin másik nagy előnye az idegrendszer támogatása. Ezenkívül a D-vitamin fontos tényező a sejtek öregedési folyamatának lelassításában.
D-vitamin - előnyök a sportolók számára
A D-vitamin a sportot gyakorló embereknek kedvez a teljesítmény támogatásával és javításával. A D-vitamin serkenti az izomfejlődést, sőt segít az izmok helyreállításában a sport után, és csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben.
D-vitamin gyerekeknek
Amint arra fentebb rámutattunk, a D-vitamin-hiány angolkórt okozhat a gyermekeknél, és a kockázat terhesség alatt jelentkezik. Emellett az anyatejben lévő D-vitamin mennyisége egyenesen arányos az anya testében található D-vitamin mennyiségével, és a tejporral táplált csecsemők megvédhetők ettől a hiánytól, mivel a tejpornak előre meghatározott D-vitamin-adagja van. Gyermekeknél a hiány A D-vitamin a végtagok csontdeformációihoz, a mellkas és a kulcscsont deformitásához, a koponya és a gerinc változásához vezethet. Ugyanakkor a gyermekek D-vitamin-hiányának közvetlen hatása van a fogakra, elősegítve a fogak késői megjelenését és későbbi fogszuvasodást. A gyermekek D-vitamin-hiánya szintén csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást és késlelteti a pszichomotoros fejlődést.
D-vitamint tartalmazó ételek
A D-vitamint tartalmazó ételek meglehetősen korlátozottak, ezért válik elengedhetetlenné a természetes kiegészítőkből történő beolvadás, de különösen a napsugárzás hatására. Hetente kétszer egy körülbelül 10-20 percig tartó napfürdő segíthet a D-vitamin szintetizálásában a szervezetben. Rámutatunk, hogy a fényvédők blokkolják a D-vitamin termelődését az UVB-sugarak által, ezért a leghatásosabb a reggeli expozíció. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek listáján szerepelnek zsíros halak (lazac, tonhal, tőkehal, szardínia) és hallgatólagosan halolaj, tojássárgája, marhahús és máj, gabonafélék, dió, alma, narancs, tejtermékek, de bizonyos gombák, amelyeket UV sugárzásnak tettek ki.
D-vitamin hiány - tünetek
A szervezetben a D-vitamin hiányának fő tünetei az indokolatlan fáradtság, a kéz és a láb fájdalma, depresszió, ésszerűtlen ingerlékenység, túlzott izzadás, állandó szomjúság és némi látási nehézség. Súlyos esetekben csont- és izomfájdalom, valamint alacsony erőfeszítéssel szembeni ellenállás léphet fel, ideértve a lépcsőzést is. Tanulmányok kimutatták, hogy valós kapcsolat van a D-vitamin-hiány és az erekciós diszfunkció között.
Hogyan lehet diagnosztizálni a D-vitamin hiányát
Ezen tünetek megjelenésén túl, amelyek igazolják a D-vitamin hiányát a szervezetben, a D-vitamin hiányának megfelelő diagnosztizálásához vérvizsgálat szükséges 25-OH-D-vitamin. Az orvos a szokásos vérvizsgálatok mellett kérheti. Egy olyan eredmény, amely 20 ng/ml-nél alacsonyabb D-vitamin-koncentrációt jelez, D-vitamin-hiányt mutat a szervezetben. Ezenkívül a szokásos vérvizsgálatoknál az orvos ebben az esetben rendellenességet tud felismerni, és további vizsgálatokra küldheti az illetőt.
A D-vitamin hiányának okai
A szervezet D-vitamin-hiányának számos oka lehet. Így lehet olyan betegség okozta hiány, mint például a Crohn-betegség, a lisztérzékenység, a cisztás fibrózis, de az elhízás is közvetlenül felelős. A legtöbb esetben a D-vitamin-hiány a hideg évszakban jelentkezik, amikor a napsugárzás minimális.
Számos olyan kockázati tényező létezik, amelyek közvetlenül felelősek a szervezet D-vitamin-hiányáért, és ezek a következők: életkor, mert az életkor előrehaladtával csökken a D-vitamin asszimilációs képessége, menopauza, stressz, sötét bőr. Emellett bizonyos allergiák és bőrbetegségek, amelyek megakadályozzák a napsugárzást, felelősek lehetnek a D-vitamin hiányáért, de a vegán étrendért és a kiegyensúlyozatlan étrendért is.
D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó betegségek
A D-vitamin-hiány növeli az osteomalacia kockázatát, egy olyan állapotot, amely a csontok lágyulásával jár a felnőtteknél, növeli az osteoporosis kockázatát, amely állapot csont demineralizációval jár és menopauzába lépő nőknél fordul elő, de a periodontitis kockázatát is, amely a betegséghez vezet fogaknál, gyermekeknél pedig az angolkórral kompatibilis. A D-vitamin hiányai közé tartozik a pikkelysömör, a súlyos depresszió és a krónikus fáradtság, az asztma, a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a Hashimoto-kór is. Amint fentebb rámutattunk, a D-vitamin-hiány elősegíti a preeclampsia és a termékenységi problémákat, de csökkenti az immunitást is.
Mi a D-vitamin szükségessége
A szükséges D-vitamin adag nagyon függ az életkortól. Az orvos is beállíthatja, az egyes emberek egyéni igényeitől függően. Így az egészséges emberek napi ajánlott D-vitamin mennyiségére vonatkozó általános ajánlások a következők:
1000 NE/nap - legfeljebb 1 éves gyermekek számára
600 NE/nap - 1-70 éves korosztály számára
600 NE/nap - terhes nők és nők számára
800 NE/nap - 71 év feletti emberek számára.
A D-vitamin feleslege - kockázatok
Bár az esetek rendkívül ritkák, a túlzott D-vitamin fogyasztás bizonyos kockázatokkal jár. A D-vitamin toxicitása több mint 10 000 NE D-vitamin beadásával nyilvánul meg egy nap alatt, de a túladagolás nem telepíthető túlzott napsugárzás vagy diéta útján. Így a D-vitamin feleslege elősegítheti a csontok meszesedését és az erek megkeményedését, hányással és szédüléssel járó fejfájást, étvágytalanságot, székrekedést vagy hasmenést, sőt vesekövek vagy hasnyálmirigy-gyulladás megjelenését is.