Milyen sportokat gyakorolhat egy étrend során a Domyos by Decathlon
Ha volt egy csoda recept vagy a diéta csodálatos segíteni hogy gyorsan fogyjon, kétségtelenül ismertté válnának! Annak kockázatával, hogy csalódást okozzunk neked, ezt el kell mondanunk fogyni józan ész kérdése. Tudja meg, miért.
Akár 2, 5, akár 10 kilogrammot szeretne lefogyni, ugyanaz. El kell kezdeni a kiegyensúlyozott étrend, személyiségéhez (életkor, nem, életmód) igazodva, majd kombinálja ezt az újat diéta testmozgással. A legjobb megoldás az alakod átalakítására: ha a nap folyamán több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor kétségtelenül képes lesz megszabadulni zsírtömeg. Ehhez azonban MOVE kell!
Mielőtt választaná
Tudta, hogy testünk nem használja a szénhidrát- és zsírtartalékokat egyformán az egyes sportágakhoz? Valójában az energiafogyasztás módja a szükséges erőfeszítés típusától és annak intenzitásától függ. Testünk különböző üzemanyagok segítségével működik, amelyek az elvégzett fizikai aktivitásnak megfelelően működnek. Például alacsony intenzitású, de legalább három percig tartó állóképességű sportok esetén cukortartalékhoz folyamodunk, amelyhez lipideket adunk. Ez egy érdekes módszer a fogyni.
Erre emlékeznie kell a mérsékelt és elhúzódó erőfeszítések segítenek megszabadulni a zsírtól, nem pedig rövid és intenzív gyakorlatok. A jó oxigénellátás miatt az edzés több órán át tarthat. Minél többet edz, annál több zsírt veszít. Sikerrel járni fogyni, edzés aerob körülmények között, azaz a maximálisan engedélyezett pulzus (FCMA) 60-70% -a között. Elméletileg a következőképpen számítják ki: 220 mínusz az egyén életkora (226 a nők esetében, akiknek a szíve valamivel gyorsabb, mint a férfiaké).
Mi a megfelelő sport a fogyáshoz?
Hogyan lehet edzeni a fogyáshoz?
Kulcsszó: rendszeresség. Ez az egyetlen tényező, amely tartós eredményeket ér el. Állítsa be a sporttervezés hogy megfeleljen az edzéseknek. Ideális esetben legalább gyakorolnia kell 30 perc minden nap, vagy heti három foglalkozás, 45-60 percig tart. Fontos, hogy a fizikai tevékenység rendszeres legyen, nem pedig ritka és intenzív. Edzés fokozatosan, anélkül, hogy túllépné a határait. Vigyázzon a testére, és elsősorban arra figyeljen, hogy könnyedén lélegezzen. A gyakorlat során, még akkor is, ha légszomja van, képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen, képes legyen négy vagy öt szót mondani. Ne felejtse el megfelelően hidratálni az erőfeszítés alatt! Így mindössze két vagy három hét múlva képes lesz rá sújt veszteni és sikerülni fog hogy visszanyerje az alakját.
Most rendelkezésére áll néhány módszer, amely segíthet hogy gyorsabban fogyjon sportolással. Soha ne kényszerítsen drakonikus étrendet magára, mivel fennáll annak a veszélye, hogy kiegyensúlyozatlan a teste. Javasoljuk, hogy inkább fogadjon el egyet egészséges táplálkozás, fizikai aktivitás kíséretében.