Milyen sportokat űzhet, ha terhes, és melyek tilosak Önnek; Minden az anyákról
Terhes állapotban mindenféle többé-kevésbé igaz információval bombázzák, és folyamatosan felbukkannak azok, amelyek kapcsolódnak ahhoz, hogy hány sportot és gyakorlatot szabad folytatni a terhesség alatt.
Emlékeztetnie kell arra, hogy ebben az időszakban valóban tanácsos sportolni, és a Fitness Skandinávia szakemberei részletesebben elmagyarázzák Önnek, hogy melyik a legbiztonságosabb és legmegfelelőbb sportág, ha terhes.
Arról, hogy mi áll Önnek a mozgás és a fitnesz szempontjából, ha terhes közvetlenül a szakterület leghíresebb szakembereitől tudhatja meg, április 22-én és 23-án, a bukaresti 7. Nemzetközi Fitness Konferencián. Az eseményről és a regisztrációról a szervezők oldalán, a Fitness Scandinavia oldalon olvashat részleteket.
Milyen sportot folytathat terhes állapotban
Először is ki kell emelni, hogy miért fontos sportolni, ha terhes. A terhesség alatt végzett testmozgás nemcsak fitt állapotban tartja és megakadályozza a túlsúlyt, hanem segít fenntartani a megfelelő testtartást, megelőzni vagy enyhíteni az ödémát, javítani a keringést és támogatni a növekvő hasat.
Az általános tanács azonban az, hogy amikor úgy dönt, hogy elkezd edzeni, konzultáljon orvosával az előrehaladás figyelemmel kísérése érdekében. Ne ragaszkodjon a sporthoz, ha az nem tesz jót Önnek. Használja a terhes nők testmozgását, hogy megkönnyítse az életét, nem azért, mert egyszerűen nem lehet sport nélkül élni.
Elvileg, ha aktívabb voltál, akkor sem lehet akadálya a kedvenc sportodnak, még teherbe esés után sem. Csak ügyeljen arra, hogy fokozottan figyeljen a teste által küldött jelekre, és mint már említettem. Ne erőltesse, ha nem ez a helyzet. Tartsa be a testének ajánlásait.
Sportok, amelyeket terhesség alatt gyakorolhat
Bármely sport és testmozgás előnyös lesz számodra, ezért figyelj a testedre, és cselekedj ennek megfelelően.
Séta - a sport legkönnyebb változata, nem érinti a gerincedet vagy az ízületeidet - és sokkal megfelelőbb, mint sok jövőbeli anyát futtatni.
Súlyedzés vagy ellenállóképzés - itt azt javasoljuk, hogy kövesse egy személyi edző vagy egy fitnesz oktató tanácsát, aki pontosan megmutatja, milyen gyakorlatokat jó elvégezni és mit szabad elkerülni. Ezenkívül a helyes végrehajtáshoz is segítséget nyújt, amelyet mindannyiunknak figyelembe kell vennie.
Kerékpározás - A kerékpározásban az a legjobb, hogy támogatja a testsúlyodat. Ha nem szeret kimenni a forgalomba vagy akár a parkba, akkor vásárolhat egy álló kerékpárt, amelyet otthon használhat.
Futás és kocogás - Tudom, milyen rajongani a futásért, és ha megszokta a futást, akkor is megteheti. Vigyázzon, ne emelje meg túlságosan a testhőmérsékletét, és főleg a megfelelő cipőt viselje.
Úszás vagy aqua tornaterem - Sok orvos és sportszakértő az úszást tartja a terhes nők számára ajánlott fizikai karbantartás legbiztonságosabb módjának. Az úszás fenntartja az izomtónust a terhesség alatt, és nem terheli meg ízületeit. Úszáskor felgyorsul a szívverése, de nem kell aggódnia a túlmelegedéstől. De légy óvatos: ajánlatos kerülni a búvárkodást vagy a vízisíelést - mindkét esetben előre nem látható balesetek történhetnek.
Mászni a lépcsőn - A lépcsõmászás tökéletes lehetõség a szív- és érrendszeri ritmus javítására, ezért is ajánlott a legelégedõbb emberek számára is. Ez a legkevesebb sport, amit tehetsz.
Jóga - Köztudott, hogy a jóga kiküszöböli a stresszt és ellazítja a testet, de főleg az elmét. A legtöbb jógatípus biztonságos a terhesség alatt, mindaddig, amíg nem túl igényes.
Aerobik órák - Jó a kezdetektől fogva tudni, hogy bizonyos dolgok megváltoznak a test változásával. A súlypontod megváltozik, és alapértelmezés szerint nagyon valószínű, hogy nem fogod tudni fenntartani az egyensúlyodat is, így talán kedvenc aerobikóráid nem lesznek olyan kellemesek, mint a múltban. Azt is próbáld meg, hogy ne feküdj a hátadon sok percig.
A tánc - nagyon jól tud táncolni és otthon tartani, vagy egy terhes nők számára speciális foglalkozásokat kínáló táncteremben. Próbáld azonban nem túlzásba vinni fonással vagy ugrálással.
Kegel gyakorolja - és nem utolsósorban speciális gyakorlataink vannak terhes nők számára. Az őket gyakorló terhes nők gyakran tapasztalják, hogy nagyon könnyen szülnek. Ez a fajta gyakorlat erősíti az izmokat, és ezáltal minimalizálja a vajúdás során felmerülő két fő problémát: a hólyag gyengülését és az aranyér megjelenését.
Vannak olyan sportok is, amelyek terhesség alatt tilosak, amelyeket fontos megemlíteni:
• ejtőernyőzés (valójában nem sport)
• síelés havon vagy vízen
• harcművészetek és kontakt sportok
• gimnasztika
• trambulin ugrás
• lovaglás
Hagyja abba a testmozgást és forduljon orvosához, ha a következő tünetek jelentkeznek:
• hányása van
• Szédül és homályos a látása
• sokkal fáradtabbnak érzi magát
• Fejfájása, mellkasi fájdalma, hasi fájdalma, lábfájdalma vagy duzzadt lába van
• hüvelyi vérzés
• a magzati fejlődés stagnálása
• méhösszehúzódások
• magzatvíz szivárgás
Amint észrevette, a sport még terhesség alatt is fel van tüntetve, ezért beszéljen orvosával, és élvezze mindazt, amit kínál.!