30 napos ingyenes sportprogram fogyásért - Mulhouse Thann Colmar, a Belli-Sport sportedzője

Nagyszerű állapotba akarsz kerülni, hogy végre hatékonyan kezdj el kalóriát égetni? Vagy egyszerűen csak módosítani szeretné edzését egy új foglalkozással?
Tehát ez a 30 napos program a szövetségese, hogy karcsúsítson és hangot adjon. Kövesd a vezetőt.

Ha a nyár végét keveset csinálta a fitnesz terén, ne engedje tovább. A fitnesz óráknak nem kell túl bonyolultaknak vagy stresszeseknek lenniük.
Az új őszi edzésprogram elindításához létrehoztam egy korszerűtlen fitneszrutint.

A 28 napos edzésprogramom megérinti a test minden izmait, és kihúzza a kardió határait, hogy maximalizálja a test zsírégető képességét. Ragaszkodjon hozzá, és gyorsan meglátja az eredményeket. Gyerünk !

Anthony BELLI edzésterve, Sport és Cellulitisz elleni edző.

Mit foglal magában? Három edzés van:

1. munkamenet
2. munkamenet
3. ülés
Minden edzésnek 35 percig kell tartania, a szünetekkel együtt. Rövid, tiszta és hatékony.

Amikor? Minden edzést hetente kétszer végez, összesen hat edzést.

Hogyan? "Vagy" Mi? Minden edzés hat egyperces mozgásból áll. Minden kört ötször végezzen el. Pihenjen egy percet minden hatgyakorlati kör között.

Mindegyik edzés elején és végén feszítsen.

Naptár

Hétfő: edzés # 1
Kedd: edzés # 2
Szerda: edzés # 3
Csütörtök: # 1 edzés
Péntek: edzés # 2
Szombat: edzés # 3
Vasárnap: pihenés és gyógyulás

1. edzés

1/Szivattyú és lábszalag

(a) Nyomás közben engedje le a mellkasát a padlóra. Egyenesítsen ki úgy, hogy a jobb karját és a bal lábát a test alá viszi.

(b) Érintse meg a lábát, és térjen vissza a deszkához. Menjen a másik oldalra, és ismételje meg. Ha túl kemény, érintse meg a térdét.

Opció: Ha túl nehéz, végezze el a térdelő szivattyút.

2/Kar karokkal járó tüdő

a) Dőljön be úgy, hogy a lábujja előre nézzen, a térde pedig 90 ° -os szögben. Séta közben emelje fel karjait, és forgassa el az óramutató járásával ellentétes irányba.
(b) Hozd előre a szemközti lábadat, és lépj bele egy lépésre. Folytassa 60 másodpercig.

3/Medence mászik

(a) Álljon deszkán az alkarján, teste párhuzamos legyen a padlóval.

(b) Emelje fel a fenekét úgy, hogy egy fordított V-be kerüljön. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a deszkához 5 másodpercre. Ismételje meg a következő 50 másodpercet!

4/Ugrás guggolás karokkal a levegőben (súlygal)

(a) Csípő szélességű lábakkal állva hajlítsa meg a lábait és engedje le a csípőjét a padló felé, mintha egy székben ülne. 3-4 kg súlyt tartva a feje felett, egyenes karral,

(b) Egyenesítse ki a lábát és ugorjon. Land és azonnal kezdje újra a guggolást. Ismétlés. Izzadtál már egy kicsit? Menő.

5/Everest mászók

(a) Deszka helyzetben vigye a jobb térdét a jobb kezének külső oldalára, mellkasa felfelé nézzen, egyenesen előre nézzen. Hajlítsa meg a bal lábát.

(b) Cseréld meg az oldalakat úgy, hogy a bal lábad kifelé mozduljon a bal kezeddel, a jobb lábad pedig felhajlik. 1 percig felváltva. Teljes testégés.

6/Döntött hajó

a) Adja meg a hajó pózát. Hajlított térddel és kinyújtott karral,
Emelje fel a lábát, és hozza borjait a padlóval, a lábakkal és a lábakkal párhuzamos helyzetbe.

(b) Egyensúlyának elvesztése vagy megereszkedése nélkül egyenesítse ki a lábát, és ha lehetséges, engedje le a hátát a földre (egy kicsit), és emelje fel a karjait. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon a hátára !

2. edzés: